{"id":84196,"date":"2020-10-20T11:58:29","date_gmt":"2020-10-20T16:58:29","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=84196"},"modified":"2020-10-20T11:58:31","modified_gmt":"2020-10-20T16:58:31","slug":"como-prevenir-el-cancer-de-mama-preguntate-que-comes-cuanto-te-mueves-y-cuanto-duermes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/como-prevenir-el-cancer-de-mama-preguntate-que-comes-cuanto-te-mueves-y-cuanto-duermes\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir el c\u00e1ncer de mama: preg\u00fantate qu\u00e9 comes, cu\u00e1nto te mueves y cu\u00e1nto duermes"},"content":{"rendered":"\n<p>El avance de las t\u00e9cnicas de detecci\u00f3n temprana y el aumento de la esperanza de vida (el\u00a0<strong>envejecimiento\u00a0<\/strong>es uno de los mayores factores de riesgo \u00abno modificables\u00bb junto con la gen\u00e9tica y el sexo) explican una parte del crecimiento de la incidencia del\u00a0<strong>c\u00e1ncer de mama\u00a0<\/strong>en los \u00faltimos a\u00f1os. Pero tambi\u00e9n han influido en ese incremento la incidencia de h\u00e1bitos de vida poco saludables como el\u00a0<strong>sedentarismo<\/strong>, el\u00a0<strong>consumo de tabaco y el alcohol\u00a0<\/strong>y el\u00a0<strong>aumento de la obesidad<\/strong>\u00a0debido a una mala alimentaci\u00f3n. Y es en esos factores \u00abmodificables\u00bb que tienen que ver con los h\u00e1bitos donde los expertos ponen el acento cuando hablan de\u00a0<strong>prevenci\u00f3n<\/strong>. De hecho, tal como explica Emilia G\u00f3mez Pardo, Doctora en Bioqu\u00edmica, Biolog\u00eda Molecular y M\u00e1ster en Nutrici\u00f3n y asesora cient\u00edfica de\u00a0CRIS contra el c\u00e1ncer, el riesgo de padecer c\u00e1ncer de mama puede disminuir hasta en un 40% cuando se mantiene un\u00a0<strong>estilo de vida \u00aboncosaludable\u00bb<\/strong>\u00a0que .<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 es exactamente un estilo de vida \u00aboncosaludable\u00bb? Seg\u00fan la experta incluye una alimentaci\u00f3n equilibrada, una vida f\u00edsica activa (lejos del sedentarismo), la eliminaci\u00f3n del tabaco y el alcohol y el mantenimiento del normopeso. Los vemos con detalle:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Normopeso o peso saludable<\/h3>\n\n\n\n<p>Para saber si nuestro cuerpo se sit\u00faa en normopeso o peso saludable, la Dra. G\u00f3mez Pardo aconseja calcularlo de una forma sencilla a trav\u00e9s del\u00a0IMC (\u00cdndice de Masa Corporal), que es una relaci\u00f3n entre la altura y el peso. \u00abSi el resultado se sit\u00faa por encima de 24,9 estar\u00edamos hablando de \u00absobrepeso\u00bb y eso ya puede tener un impacto negativo desde el punto de vista de la salud. \u00abEl normopeso, que es sin\u00f3nimo de peso saludable se sit\u00faa entre el 18,5 y el 24,9 de IMC. Pero es importante entender que estamos hablando de un peso saludable, de un peso compatible con la salud, no de un peso ideal\u00bb, aclara.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00abEl riesgo de padecer c\u00e1ncer de mama puede disminuir hasta en un 40% cuando se mantiene un estilo de vida oncosaludable\u00bbDra. Emilia G\u00f3mez Pardo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentaci\u00f3n sana y equilibrada<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 alimentos debemos primar y cu\u00e1les debemos evitar para seguir realmente este tipo de alimentaci\u00f3n? La Dra. G\u00f3mez Pardo tiene claro que a la hora de hablar de esto se debe aclarar que no existen ni alimentos ni nutrientes concretos que protejan de del c\u00e1ncer por s\u00ed mismos. As\u00ed, lo que realmente es eficaz a la hora de prevenir un c\u00e1ncer es, seg\u00fan explica, tener&nbsp;<strong>una gran adherencia al estilo de vida y a un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludables<\/strong>. \u00abLo perfecto es enemigo de lo bueno y siempre tenemos un margen de mejora. Cuanto m\u00e1s nos acerquemos a ese estilo de vida y cuanto mayor sea el tiempo en el que lo hagamos, mejor. Tan importante es dejar de hacer lo que no debemos hacer como primar aquello que s\u00ed debemos hacer, es decir, de nada sirve comer alimentos sanos y hacer ejercicio si, por ejemplo, fumo como un carretero, bebo alcohol a menudo y no elimino los ultraprocesados, las grasas saturadas y el az\u00facar\u00bb, afirma.<\/p>\n\n\n\n<p>A la hora de definir ese patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable la experta aclara que ser\u00eda\u00a0<strong>\u00abmayoritariamente vegetal\u00bb<\/strong>\u00a0(pero no exclusivamente vegetal).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static3.abc.es\/media\/bienestar\/2020\/10\/19\/alimentacion-prevenir-cancer-mama-k07E--510x349@abc.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00abDebemos recuperar la idea de que el&nbsp;<strong>alimento&nbsp;<\/strong>es lo que nos nutre y lo que necesitamos para que el cuerpo funcione. Si no le doy las vitaminas, los minerales y los compuestos que necesita (los fitoqu\u00edmicos que cumplen funciones vitales), mi cuerpo no funcionar\u00e1 bien. Los productos alimenticios (ultraprocesados, grasas saturadas, az\u00facares, harinas refinadas&#8230;) no solo no nos nutren, sino que adem\u00e1s son oxidantes y da\u00f1an el organismo\u00bb, argumenta. As\u00ed, seguir una&nbsp;<strong>dieta&nbsp;<\/strong>rica en verduras, frutas, legumbres, frutos secos, cereales integrales y pescado azul evitar\u00eda hasta un 30% el riesgo de padecer un c\u00e1ncer de mama y este porcentaje aumentar\u00eda hasta el 40% si adem\u00e1s sigui\u00e9ramos el resto de factores del estilo de vida \u00aboncosaludable\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dec\u00e1logo \u00aboncosaludable\u00bb<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1. Consumir un m\u00ednimo de cinco raciones de frutas y verduras al d\u00eda, incluyendo variedad de texturas, colores, aromas y sabores.<\/li><li>2. Los alimentos procedentes de los cereales, pan, arroz, pasta, etc&#8230; Deben ser preferentamente integrales<\/li><li>3. Incrementar el consumo de legumbres y de frutos secos.<\/li><li>4. Disminuir el consumo de carne roja y sustit\u00fayela por carne blanca.<\/li><li>5. Incrementar el consumo de pescado incluyendo pescado azul.<\/li><li>6. Minimizar la ingesta de carne procesada.<\/li><li>7. Cuantos menos productos ultraprocesados, ricos en az\u00facar, grasas saturadas y harinas refinadas, mejor.<\/li><li>8. Minimizar, cuanto m\u00e1s mejor, el consumo de alcohol..<\/li><li>9. Evitar las bebidas azucaradas como los refrescos, las bebidas deportivas y las bebidas energ\u00e9ticas.<\/li><li>10. El agua es la mejor opci\u00f3n para calmar la sed. El caf\u00e9 y el t\u00e9, sin az\u00facar a\u00f1adido, tambi\u00e9n son opciones saludables.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vida activa es m\u00e1s que hacer ejercicio<\/h3>\n\n\n\n<p>El sedentarismo y la falta de actividad f\u00edsica tienen, seg\u00fan revela la Dra. G\u00f3mez Pardo, un impacto directo a nivel fisiol\u00f3gico sobre el riesgo de padecer c\u00e1ncer. No solo porque la falta de ejercicio influye en el peso (y la obesidad influye indirectamente en el riesgo de padecer c\u00e1ncer), sino porque la falta de actividad f\u00edsica lleva tambi\u00e9n a tomar malas decisiones relacionadas con la alimentaci\u00f3n. Y esto es a\u00fan m\u00e1s evidente, seg\u00fan apunta la experta, en los casos de c\u00e1ncer de mama que aparecen despu\u00e9s de la menopausia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static2.abc.es\/media\/bienestar\/2020\/10\/19\/ejercicio-prevenir-cancer-mama-k07E--510x349@abc.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 es realmente llevar una&nbsp;<strong>vida activa<\/strong>? Las recomendaciones internacionales m\u00ednimas de la OMS incluyen 150 minutos a la semana de actividad moderada (algunsos ejemplos son caminar a paso r\u00e1pido, bailar, tareas dom\u00e9sticas vigorosas, jardiner\u00eda, participaci\u00f3n activa en juegos y deportes con ni\u00f1os, paseos con animales dom\u00e9sticos, trabajos de arreglos caseros, desplazamiento de cargas moderadas, es decir, con menos de 20 kilos de peso) o 75 minutos m\u00ednimo a la semana de actividad f\u00edsica intensa o vigorosa (footing, running, ascenso a paso r\u00e1pido o trepar por una ladera o cuesta de gran pendiente, aerobic, nataci\u00f3n r\u00e1pida, deportes y juegos competitivos como f\u00fatbol, voleibol, hockey, baloncesto, balonmano, rugby, tenis&#8230;; trabajo intenso con pala o excavaci\u00f3n de zanjas o desplazamiento de cargas pesadas, es decir, con m\u00e1s de 20 kilos). Tambi\u00e9n es posible realizar una combinaci\u00f3n de ambas para llevar una vida f\u00edsica activa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static3.abc.es\/media\/bienestar\/2020\/10\/19\/habitos-prevenir-cancer-mama-k07E--510x349@abc.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La clave est\u00e1, seg\u00fan recuerda la Dra. G\u00f3mez Pardo, en que no solo haciendo ejercicio de vez en cuandos e evita el sedentarismo. \u00abNo vale ir al gimnasio en coche, echar all\u00ed un rato charlando y haciendo una tabla y despu\u00e9s no moverse en todo el d\u00eda. Hay que caminar a buen ritmo siempre que se pueda y estar en movimiento a diario. Y solo as\u00ed se puede disminuir el riesgo de padecer c\u00e1ncer\u00bb, aclara.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alcohol y tabaco, nunca<\/h3>\n\n\n\n<p>Un 3% de todos los c\u00e1nceres est\u00e1n originados por el alcohol, seg\u00fan revela la Dra. G\u00f3mez Pardo, quien insiste en que la recomendaci\u00f3n de las instituciones de refenrecia es \u00abconsumo cero de alcohol\u00bb pues no existe una cantidad de consumo de alcohol comptible con la saludo. \u00abInsisto. Una copa de vino no es salud, a pesar de la creencia popular y a pesar de lo que algunos m\u00e9dicos siguen diciendo\u00bb, sentencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Y lo mismo sucede con el tabaco. Como recuerda la experta, los consejos y las recomendaciones relacionadas con la prevenci\u00f3n han de estar siempre basados en las evidencias cient\u00edficas y en el caso del tabaco est\u00e1 m\u00e1s que probado, as\u00ed como con el alcohol o con la obesidad, si bien estas dos \u00faltimas a\u00fan no han calado del todo en la sociedad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir bien es necesario<\/h3>\n\n\n\n<p>El descanso es otro de los factores de prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer fundamentales pues, tal como recuerda la asesora de la Fundaci\u00f3n Cris contra el c\u00e1ncer, cuando no se duerme bien no solo se producen<strong>&nbsp;desajustes hormonales importantes<\/strong>, sino que adem\u00e1s aumentan las probabilidades de tomar decisiones err\u00f3neas en cuesti\u00f3n de h\u00e1bitos relacionados con la alimentaci\u00f3n y el ejercicio. \u00abEst\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que dormir menos de lo necesario o no descansar lo suficiente hace que elijamos alimentos menos saludables, que hagamos menos ejercicio o incluso que tengamos una mayor tendencia a consumir alcohol o tabaco\u00bb, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo recuerda que para seguir un estilo de vida \u00aboncosaludable\u00bb es importante asociar el placer al bienestar y el bienestar a esa citada adherencia a los h\u00e1bitos que cuidan de nuestro cuerpo y nuestra mente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00abQue no se pare tu vida\u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p>Tan importante es cuidar los h\u00e1bitos para prevenir el<strong>\u00a0c\u00e1ncer de mama<\/strong>, como hacerlo durante la\u00a0<strong>enfermedad<\/strong>. Lo sabe bien la periodista y escritora Almudena Reguero Sa\u00e1 que en su libro\u00a0\u00abQue no se pare tu vida\u00bb\u00a0narra su experiencia con un\u00a0<strong>c\u00e1ncer de mama hereditario<\/strong>\u00a0que han sufrido cuatro generaciones de mujeres en su familia. \u00abPara que los tratamientos funcionen adecuadamente y poder recuperarse lo antes posible los m\u00e9dicos aconsejan tener h\u00e1bitos saludables\u00bb, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Practicar&nbsp;<strong>ejercicio&nbsp;<\/strong>ha sido, seg\u00fan su vivencia, uno de sus mejores aliados pues aporta beneficios como rebajar los niveles de ansiedad, recuperarse mejor de la fatiga, fortalecer el organismo, ayudar a mantenerse en forma y mejorar el estado de \u00e1nimo y la autoestima.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n lo ha sido seguir una&nbsp;<strong>alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>&nbsp;(basada en alimentos naturales como frutas, verduras, cereales integrales, prote\u00ednas y grasas buenas y evitando productos azucarados y refinados), pues no solo ayuda a tener las defensas altas, sino que, seg\u00fan revela, tambi\u00e9n permite soportar mejor los&nbsp;<strong>efectos secundarios<\/strong>&nbsp;de los tratamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto al descanso, es algo que la autora considera fundamental para recuperarse mejor, a pesar de que, seg\u00fan reconoce, es posible que la qu\u00edmica de las terapias altere los patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>A nivel psicol\u00f3gico la autora recuerda que es importante desde el primer momento ser consciente de que la persona va a hacer un\u00a0<strong>\u00abpar\u00e9ntesis m\u00e1s o menos largo en su vida\u00bb<\/strong>\u00a0y que ese par\u00e9ntesis ser\u00e1 el tiempo necesario para curarse y poder recuperar su vida lo antes posible. En su caso, escribir la obra \u00abQue no se pare tu vida\u00bb supuso un gran apoyo pues no solo le ayud\u00f3 a ocupar su tiempo durante la recuperaci\u00f3n sino que adem\u00e1s le llev\u00f3 a investigar, indagar y poner en pr\u00e1ctica muchas de las t\u00e9cnicas y consejos profesionales (relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n, mindfulness, ejercicio, alimentaci\u00f3n saludable&#8230;) que le permitieron llevar de la mejor manera posible su experiencia con la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fuente:<\/strong> ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El avance de las t\u00e9cnicas de detecci\u00f3n temprana y el aumento de la esperanza de vida (el\u00a0envejecimiento\u00a0es uno de los mayores factores de riesgo \u00abno modificables\u00bb junto con la gen\u00e9tica y el sexo) explican una parte del crecimiento de la incidencia del\u00a0c\u00e1ncer de mama\u00a0en los \u00faltimos a\u00f1os. 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