{"id":85253,"date":"2020-11-22T19:17:30","date_gmt":"2020-11-23T00:17:30","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=85253"},"modified":"2020-11-22T19:17:32","modified_gmt":"2020-11-23T00:17:32","slug":"el-distanciamiento-social-debilita-mi-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/qtp\/el-distanciamiento-social-debilita-mi-sistema-inmunologico\/","title":{"rendered":"\u00bfEl distanciamiento social debilita mi sistema inmunol\u00f3gico?"},"content":{"rendered":"\n

A algunos les preocupa que la falta de contacto con otra gente debilite su sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> al reducir el contacto activo con los g\u00e9rmenes. En resumen, no.<\/p>\n\n\n\n

Aunque se guarde una distancia de 1.8 metros (6 pies) con los dem\u00e1s y se pase la mayor parte del tiempo en casa, nuestros cuerpos est\u00e1n respondiendo continuamente a muchas bacterias y g\u00e9rmenes<\/strong> que habitan en ambientes interiores y exteriores.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEstamos constantemente expuestos a microbios\u201d, dijo Akiko Iwasaki, investigador del sistema inmunol\u00f3gico en la Universidad de Yale. \u201cNuestro sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1 siempre activo\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Los efectos de las vacunas infantiles y la inmunidad acumulada tambi\u00e9n son duraderos, explic\u00f3 Iwasaki, y no desaparecen de la noche a la ma\u00f1ana <\/strong>por mantenernos alejados de la gente durante la pandemia.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo puedo reforzar mi sistema inmunol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n

Los expertos sugieren que quienes quieran reforzar su sistema inmunol\u00f3gico en estos tiempos deber\u00edan practicar h\u00e1bitos como control del estr\u00e9s<\/strong>, alimentarse de forma saludable, hacer ejercicio regularmente y dormir las horas recomendadas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEstas son cosas que afectan realmente al sistema inmunol\u00f3gico\u201d, apunt\u00f3 Iwasaki.<\/p>\n\n\n\n

La vacuna de la gripe estacional<\/strong> o influenza tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a protegerse de otra posible enfermedad.<\/p>\n\n\n\n

Duerme bien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Durante el sue\u00f1o los m\u00fasculos, tejidos y el cerebro se restauran.<\/strong> La producci\u00f3n de hormonas como la del crecimiento y las de saciedad -leptina y grelina- se pueden ver afectadas por dormir mal, de manera que durante el d\u00eda podr\u00edas experimentar un hambre incontrolable.

Procura dormir al menos 6 horas. Trata de que sea a la misma hora. No comas pesado antes de irte a la cama<\/strong>, pues eso propicia que tu sistema digestivo no descanse y que puedas tener pesadillas.

Es importante tambi\u00e9n que el lugar de tu descanso sea realmente agradable<\/strong>. El ruido y la luz no son buenos compa\u00f1eros de descanso. Si no te es posible alejarte por completo de ellos, usa antifaz y tapones blandos.<\/p>\n\n\n\n

Mejora tu alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La comida chatarra no te aporta nada m\u00e1s que calor\u00edas de grasa y pocas vitaminas y minerales, as\u00ed que \u00a1b\u00e1jale!, u opta por frutos, como los rojos, que son una excelente y rica opci\u00f3n, cargada de antioxidantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n est\u00e1n los c\u00edtricos, repletos de vitamina C, mucho poder contra las infecciones respiratorias<\/strong>; o intenta con snacks como almendras y nueces, que contienen grasas saludables y tambi\u00e9n te dan energ\u00eda.

Si vas a hacer dieta, consulta con un especialista, pues copiar el r\u00e9gimen de tu mejor amigo (a) a veces no solo es in\u00fatil, sino hasta contraproducente. Y tampoco te vayas a los extremos, haciendo dietas muy restrictivas que te maten de hambre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ejerc\u00edtate<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

No es necesario que te inscribas al gym si no quieres, ni que hagas hoooras de ejercicio, pero en serio, \u00a1act\u00edvate!, los beneficios del ejercicio son m\u00faltiples<\/strong>: cuando caminamos o corremos, los m\u00fasculos demandan m\u00e1s ox\u00edgeno y el sistema cardiovascular se fortalece, al igual que las v\u00edas sangu\u00edneas.

Adem\u00e1s, esta actividad beneficia al cerebro. Los doctores Fred Gage y Henriette Van Praag, investigadores del Instituto Salk en La Jolla, California, demostraron que el trotar o correr favorece la creaci\u00f3n de nuevas neuronas en el<\/strong> hipocampo (memoria) en ratones.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1B\u00e1jale al alcohol!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es verdad que tomar vino de forma moderada tiene sus beneficios, pero tambi\u00e9n es indudable que\u00a0excederse trae consecuencias negativas<\/strong>. El empeoramiento de la gastritis y colitis son algunos de los malestares por el consumo cr\u00f3nico de bebidas alcoh\u00f3licas. La flora intestinal tambi\u00e9n puede verse da\u00f1ada, lo que influye directamente en tu sistema inmune.

En la salud emocional basta recordar c\u00f3mo muchas personas pierden el control, se pelean, lloran, le llaman a sus ex novios, \u00a1en fin!, una falta de control de impulsos por los cuales m\u00e1s tarde\u00a0experimentan culpa y\/o depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente:<\/strong> SIPSE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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