{"id":86789,"date":"2021-01-15T09:39:00","date_gmt":"2021-01-15T14:39:00","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=86789"},"modified":"2021-01-15T09:39:01","modified_gmt":"2021-01-15T14:39:01","slug":"13-consejos-para-cultivar-una-buena-salud-mental-frente-a-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/13-consejos-para-cultivar-una-buena-salud-mental-frente-a-la-pandemia\/","title":{"rendered":"13 consejos para cultivar una buena salud mental frente a la pandemia"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estamos en un momento desafiante,&nbsp;<strong>la covid-19<\/strong>&nbsp;nos vino a ense\u00f1ar la importancia de estar bien y de sentirte pleno ante la adversidad para mantenerte con vida. Antes, para muchos era importante ser exitoso, tener dinero, ser reconocido o tener bienes materiales, todo esto se volvi\u00f3 secundario para muchas personas a ra\u00edz de la pandemia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ser humano debe tener salud en distintos ambitos de su vida, desde mi experiencia estos son f\u00edsico, mental, emocional, espiritual y financiero. Todos son importantes para estar en equilibrio personal y mejorar un \u00e1mbito que impacta a otros, sin duda. Pero por ahora nos enfocaremos en<strong>\u00a0la salud mental<\/strong>\u00a0y el efecto en tu vida y tu salud, sobre todo ante los desaf\u00edos que nos esta poniendo la covid-19.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acuerdo con la Secretaria de Salud, en eventos cr\u00edticos como desastres, emergencias humanitarias y crisis epidemiol\u00f3gicas, al menos el&nbsp;<strong>80% de las personas<\/strong>&nbsp;tiene un aumento en las sensaciones de angustia, miedo, p\u00e1nico o terror, lo que impacta significativamente la salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando hablamos de salud mental, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) se refiere al\u00a0estado de bienestar cuando realizas tus actividades\u00a0y eres capaz de hacer frente al estr\u00e9s normal de la vida de forma positiva, de trabajar de forma productiva y de contribuir con tu comunidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos&nbsp;<strong>s\u00edntomas o reacciones<\/strong>&nbsp;que puedes sentir cuando tu salud mental se ve afectada son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sensaci\u00f3n de temor y preocupaci\u00f3n constante por contagiarte t\u00fa o tu familia<\/li><li>Inquietud por tus finanzas o tu estabilidad laboral<\/li><li>Insomnio y cambios de patrones de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n<\/li><li>Agravamiento de problemas de salud cr\u00f3nicos<\/li><li>Agravamiento de problemas de salud mental<\/li><li>Exceso en consumo de tabaco y\/o alcohol o sustancias da\u00f1inas<\/li><li>Cambios emocionales constantes, sobretodo sentirse desolado, deprimido y ansioso<\/li><li>Culpa por no poder desempe\u00f1ar tus tareas habituales o tus obligaciones parentales si es que estas infectado por la covid-19<\/li><li>Tristeza, enojo o frustraci\u00f3n porque perdiste algun ser querido y no logras sentirte mejor<\/li><li>Preocupaci\u00f3n ante la posibilidad de volver a infectarte o enfermarte nuevamente aunque ya hayas tenido covid-19<\/li><li>Otros cambios en la salud emocional o mental<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas recomendaciones que te ayudar\u00e1n a sentirte m\u00e1s tranquilo, mejor y, sobre todo, a cuidar tu salud mental en el contexto actual son:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Busca un profesional<\/strong>&nbsp;que te ayude con terapia para que mejores tu salud mental y emocional.<\/li><li><strong>Vibra alto<\/strong>, entrenando tu mente hacia lo positivo. Reconoce y registra tus pensamientos y tus emociones negativas durante el d\u00eda.<\/li><li><strong>Haz ejercicio<\/strong>, ya que te ayudar\u00e1 a reducir el estr\u00e9s, la incertumbre y a gestionar mejor tus emociones.<\/li><li><strong>Medita<\/strong>, de esta forma aprender\u00e1s a estar en el presente y dejar\u00e1s de enfocarte en lo que no funciona o no ha pasado y que probablemente te preocupa.<\/li><li><strong>Inf\u00f3rmate lo necesario<\/strong>, pero deja de ver noticias t\u00f3xicas o negativas, ya que lo \u00fanico que har\u00e1 es generarte mayor estr\u00e9s y preocupaci\u00f3n.<\/li><li><strong>Con\u00e9ctate con el humor y la risa<\/strong>, hacerlo segregar\u00e1 en tu cuerpo hormonas de la felicidad y te permitir\u00e1 sentirte mejor.<\/li><li><strong>Come sano<\/strong>, ya que necesitas fortalecer tus defensas y mandarle una se\u00f1al a tu cuerpo de que lo quieres fuerte.<\/li><li><strong>Respira profundamente<\/strong>, has ejercicios de estiramiento y con\u00e9ctate con la naturaleza a trav\u00e9s de medios digitales.<\/li><li><strong>Agradece<\/strong>&nbsp;todo aquello bueno que s\u00ed tienes y que viviste en el d\u00eda o en la semana.<\/li><li><strong>Evita consumir<\/strong>&nbsp;en exceso alcohol y drogas ya que debilitan tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/li><li><strong>T\u00f3mate un break<\/strong>&nbsp;para descansar y relajarte, incorporando actividades que disfrutes ya sea solo o en compa\u00f1\u00eda de tu familia.<\/li><li><strong>Mantente cerca de tus personas vitamina<\/strong>, de aqu\u00e9llas que te inyectan de energ\u00eda, que te escuchan, que te ayudan a ser mejor persona.<\/li><li><strong>Ayuda a otros<\/strong>. Pueden ser personas necesitadas, fundaciones o comunidades, ya que la bondad te ayuda a sentirte mejor y a enfocarte en lo bueno que te sucede.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e9 que el miedo, la incertidumbre, las malas noticias, la p\u00e9rdida de un ser querido o de personas cercanas pueden agobiarte y estresarte, pero\u00a0para poder enfrentar la situaci\u00f3n y ser resiliente\u00a0requieres trabajar en ti mismo, en amarte, en cuidarte, en proteger tu mente, en estar sano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tener\u00a0<strong>salud mental<\/strong>\u00a0no es algo f\u00e1cil, implica que tengas h\u00e1bitos positivos que te ayuden a sentirte mejor y m\u00e1s feliz. Al hacerlo te ayudar\u00e1s para estar en equilibrio en otras esferas de tu vida como la emocional, la f\u00edsica, la espiritual y la financiera. As\u00ed que\u2026 \u00a1manos a la obra por tu salud mental!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuente: <\/strong>factorcapitalhumano<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estamos en un momento desafiante,&nbsp;la covid-19&nbsp;nos vino a ense\u00f1ar la importancia de estar bien y de sentirte pleno ante la adversidad para mantenerte con vida. Antes, para muchos era importante ser exitoso, tener dinero, ser reconocido o tener bienes materiales, todo esto se volvi\u00f3 secundario para muchas personas a ra\u00edz de la pandemia. 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