{"id":89311,"date":"2021-03-28T10:57:44","date_gmt":"2021-03-28T15:57:44","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=89311"},"modified":"2021-03-28T10:57:46","modified_gmt":"2021-03-28T15:57:46","slug":"adelantar-la-hora-causa-mas-alteraciones-que-atrasarla-pero-asi-puedes-evitar-sus-efectos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/opinion\/adelantar-la-hora-causa-mas-alteraciones-que-atrasarla-pero-asi-puedes-evitar-sus-efectos\/","title":{"rendered":"Adelantar la hora causa m\u00e1s alteraciones que atrasarla, pero as\u00ed puedes evitar sus efectos"},"content":{"rendered":"\n

La madrugada de este s\u00e1bado al domingo toca adelantar el reloj. A las 02.00 ser\u00e1n las 03.00<\/strong>, dando comienzo as\u00ed al horario de verano. Un cambio aparentemente superfluo que, sin embargo, puede tener una serie de consecuencias en la salud si no se toman las medidas adecuadas, se\u00f1ala Atenzia, una empresa especializada en el \u00e1mbito social y de la salud.<\/p>\n\n\n\n

El cambio de hora de verano suele ser m\u00e1s perjudicial<\/strong>\u00a0que el de invierno, con especial incidencia en ni\u00f1os y mayores, m\u00e1s sensibles a los cambios. Esta alteraci\u00f3n puede llegar a provocar un amplio abanico de s\u00edntomas como trastornos en el sue\u00f1o, cambio de humor, cansancio, mareos, dolor de cabeza o problemas digestivos, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Dentro de las consecuencias del cambio de hora, los problemas de descanso suelen ser los m\u00e1s importantes<\/strong>, llegando incluso a disminuir hasta un 10% la calidad del sue\u00f1o en los d\u00edas posteriores al cambio de hora. A esto hay que sumarle adem\u00e1s la situaci\u00f3n actual derivada del Covid-19, a la que diversos estudios achacan problemas en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Este trastorno, conocido ya popularmente como coronasomnia, podr\u00eda aumentar su incidencia con el cambio de hora, por lo que es necesario adelantarse y tomar ciertas medidas.<\/p>\n\n\n\n

Para ello Atenzia ha recogido una serie de recomendaciones. La aplicaci\u00f3n de estas medidas en los d\u00edas previos y posteriores al cambio de hora, permitir\u00e1n prevenir o paliar estos posibles trastornos.<\/p>\n\n\n\n

En primer lugar, aconsejan realizar ejercicio moderado. Salir a pasear o hacer otras actividades al aire libre favorece el descanso. Sin embargo, especialmente los d\u00edas previos y el fin de semana del cambio de hora, es importante optar por actividad f\u00edsica moderada y realizarla horas antes de acostarnos<\/strong>, ya que un esfuerzo f\u00edsico intenso puede dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n recomendan variar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Con el objetivo de adaptarte al cambio, los d\u00edas previos es importante retrasar la hora de dormir quince minutos para que el organismo se adapte<\/strong> al nuevo horario. Adem\u00e1s, es importante evitar dormir durante el d\u00eda para no incrementar los desajustes en el descanso.<\/p>\n\n\n\n

Algo importante a la hora de adaptar el organismo al nuevo horario es mantener una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong>, creando un ambiente \u00f3ptimo para el descanso, evitando el uso de pantallas antes de dormir, adecuando la iluminaci\u00f3n y reduciendo al m\u00e1ximo los ruidos.<\/p>\n\n\n\n

Aunque se sufra alguna alteraci\u00f3n del sue\u00f1o tras el cambio de hora, es importante no automedicarse<\/strong>, ya que estos problemas terminar\u00e1n por desaparecer en un plazo aproximado de tres semanas. De no ser as\u00ed, se ha de consultar con un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, aconsejan\u00a0comer ligero antes de dormir<\/strong>. Es importante evitar comidas abundantes o excesivas antes de ir a la cama, ya que pueden provocar una digesti\u00f3n pesada y una mala absorci\u00f3n de los nutrientes ingeridos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se deben eliminar de la dieta bebidas estimulantes como caf\u00e9, t\u00e9 o alcohol, especialmente a \u00faltima hora del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Fuente:<\/strong> ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La madrugada de este s\u00e1bado al domingo toca adelantar el reloj. A las 02.00 ser\u00e1n las 03.00, dando comienzo as\u00ed al horario de verano. Un cambio aparentemente superfluo que, sin embargo, puede tener una serie de consecuencias en la salud si no se toman las medidas adecuadas, se\u00f1ala Atenzia, una empresa especializada en el \u00e1mbito social […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":89312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":["post-89311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89311"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":89313,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89311\/revisions\/89313"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89312"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}