{"id":90177,"date":"2021-04-24T09:10:17","date_gmt":"2021-04-24T14:10:17","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=90177"},"modified":"2021-04-24T09:10:19","modified_gmt":"2021-04-24T14:10:19","slug":"hipotiroidismo-los-alimentos-que-ayudan-a-aliviar-el-cansancio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/hipotiroidismo-los-alimentos-que-ayudan-a-aliviar-el-cansancio\/","title":{"rendered":"Hipotiroidismo: los alimentos que ayudan a aliviar el cansancio"},"content":{"rendered":"\n

Nos sentimos cansados, hinchados, con algo de dolor en las articulaciones… Podr\u00eda ser hipotiroidismo<\/strong>, una enfermedad bastante com\u00fan que se caracteriza por una producci\u00f3n m\u00e1s baja de lo normal de hormonas tiroideas. Lo sufre aproximadamente un 2% de la poblaci\u00f3n mundial, sobre todo mujeres mayores de 60 a\u00f1os, pero no solo ellas, este trastorno tambi\u00e9n puede desencadenarse por una enfermedad autoinmune, como respuesta al baile de hormonas del embarazo, por ingesta de medicamentos como el litio o por d\u00e9ficit de yodo. Es lento y por eso a veces tarda en detectarse, por lo que se pueden estar percibiendo, sin llegar a achacarlos a ninguna patolog\u00eda concreta, esos s\u00edntomas que mencion\u00e1bamos arriba o incluso otros como sensibilidad al fr\u00edo<\/strong>, el estre\u00f1imiento<\/strong>, los problemas de memoria<\/strong> o ese aumento de peso<\/strong> que nos preocupa (precisamente una de las repercusiones del hipotiroidismo es la ralentizaci\u00f3n del metabolismo que, en consecuencia, te har\u00e1 quemar menos calor\u00edas en reposo).<\/p>\n\n\n\n

Y aunque probablemente necesitaremos un tratamiento m\u00e9dico adecuado para abordar este problema, tambi\u00e9n podemos ayudar a nuestro cuerpo con una alimentaci\u00f3n adecuada. Por ejemplo, podemos empezar por evitar lo que los expertos llaman productos ‘boci\u00f3genos’,<\/strong> como son los derivados de la soja, los que contienen almid\u00f3n (como el boniato o la patata) y algunas verduras cruc\u00edferas como la coliflor o el repollo. Pero al otro lado de la balanza podemos encontrar algunos de los alimentos que deber\u00edas incorporar a tu dieta y priorizar tanto si sufres esta enfermedad como si quieres prevenir su impacto:<\/p>\n\n\n\n

1. Huevos: siempre de corral<\/h3>\n\n\n\n

Los huevos <\/a>son ricos en yodo, un mineral cuya deficiencia se asocia con ella porque es clave en la producci\u00f3n de hormonas tiroideas. Recuerda que la yema es la parte verdaderamente nutritiva de este alimento -la clara, que sirve para protegerla, solo contiene prote\u00ednas y es la parte que suele dar reacciones al\u00e9rgicas a los intolerantes-. Adem\u00e1s, contienen gran cantidad de amino\u00e1cidos esenciales que consiguen aportarnos mucha energ\u00eda sin sobreestimular el sistema nervioso, as\u00ed que nos dan energ\u00eda a largo plazo evitando la sensaci\u00f3n de hambre. Tambi\u00e9n tienen mucho yodo los mariscos y algunos pescados como el bacalao, \u00a1al igual que las algas! Prueba a introducir en tu men\u00fa una rica ensalada de langostinos, huevo duro y alga kombu (una de las que tiene una concentraci\u00f3n m\u00e1s alta de este mineral), ali\u00f1a con aceite de s\u00e9samo y un toque de lim\u00f3n y tendr\u00e1s una magn\u00edfica aportaci\u00f3n de este mineral.<\/p>\n\n\n\n

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2. Nueces, ricas en selenio<\/h3>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de muchos otros beneficios, las nueces <\/a>son ricas en selenio, otro mineral conocido por ser un buen activador del tiroides y que, adem\u00e1s, es antioxidante. Como beneficio adicional, son saciantes y por tanto aliadas en la p\u00e9rdida de peso, y nos ayudan a mejorar el sistema nervioso y el inmunitario.<\/p>\n\n\n\n

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3. Pollo, lleno de prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n

El\u00a0pollo\u00a0es un alimento que aporta prote\u00ednas y tambi\u00e9n zinc (otro mineral favorable al tiroides), \u00a1y es tan vers\u00e1til que puede formar parte de tu men\u00fa semanal durante a\u00f1os sin que te canses! Con guacamole, en brochetas con tomates y zanahorias baby, con salsa de queso (los l\u00e1cteos tambi\u00e9n contienen yodo, selenio, zinc y muchas vitaminas del grupo B) y muchas combinaciones m\u00e1s. Pero recuerda elegir pollo de corral y consumirlo, siempre que puedas, entero, con su h\u00edgado y todas las otras partes que nos aportan grasa, esencial para obtener energ\u00eda y sentirnos saciados por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n

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4. Semillas de ch\u00eda, antiinflamatorias<\/h3>\n\n\n\n

Esta poderosa\u00a0semilla\u00a0no solo tiene propiedades antiinflamatorias, sino que es un interesante supresor del apetito, lo que es fundamental para evitar ese indeseado efecto del hipotiroidismo que es el sobrepeso. Puedes consumirla en pudin, yogur o sobre ensaladas y notar\u00e1s c\u00f3mo tu est\u00f3mago tiene una mayor sensaci\u00f3n de saciedad y por tanto comer\u00e1s menos.<\/p>\n\n\n\n

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5. Pl\u00e1tano: energ\u00eda, fibra y potasio<\/h3>\n\n\n\n

Si tiendes a picar entre horas que ese picoteo sea fruta, y mucho mejor si en estos casos te decides por el\u00a0pl\u00e1tano. Aporta gran cantidad de energ\u00eda, fibra y potasio, lo que ayuda a acelerar el metabolismo (justo lo contrario que provoca el hipotiroidismo). Para que no produzca picos de glucosa y entremos en un c\u00edrculo vicioso de hambre constante puedes combinarlo con salm\u00f3n, anchoas o cualquier tipo de queso, un plus de prote\u00ednas que har\u00e1n que la energ\u00eda sea m\u00e1s duradera. Y prueba tambi\u00e9n a a\u00f1adirlo a tus platos salados como acompa\u00f1amiento a la plancha, dar\u00e1 un toque dulce y delicioso a tus platos.<\/p>\n\n\n\n

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6. Papaya: alivia la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n

La papaya sin duda es uno de los mejores alimentos para eliminar el hambre. Con muy pocas calor\u00edas y textura rica en fibra, tiene grandes propiedades digestivas, antioxidantes y energ\u00e9ticas. La papaya se puede tomar sola o en zumos naturales. Si adem\u00e1s la mezclas con yogur u otras frutas se consigue una potente combinaci\u00f3n para paliar la ansiedad; y si la acompa\u00f1as, por ejemplo con jam\u00f3n ib\u00e9rico, lograr\u00e1s un interesante aporte de grasa y, con ella, de energ\u00eda duradera.<\/p>\n\n\n\n

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Precisamente ella, la ansiedad<\/strong>, es otro enemigo que debemos aprender a mantener a raya en estos casos. Es un c\u00edrculo vicioso en el que, cuando engordamos (en este caso por causas m\u00e9dicas) tenemos ansiedad, y esa ansiedad nos hace querer comer m\u00e1s, generalmente adem\u00e1s alimentos poco sanos o ricos en az\u00facares e hidratos de carbono como chocolatinas, chucher\u00edas, helados, pan, boller\u00eda, patatas, etc.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, no olvides que un\u00a0metabolismo lento\u00a0<\/strong>no se traduce solo en kilos de m\u00e1s, sino que tambi\u00e9n puede aumentar nuestro nivel de colesterol y tener una mayor sensaci\u00f3n de cansancio. Desembar\u00e1zate de ella con ejercicio, a poder ser diario. No solo te encontrar\u00e1s mejor f\u00edsica y an\u00edmicamente, sino que tambi\u00e9n hay estudios que demuestran que la actividad regular moderada (caminar, correr, bailar\u2026) puede aumentar los niveles de la hormona tiroidea. Comer de manera saludable y ajustada a nuestras necesidades tal vez no sea la panacea ni, desde luego, puede sustituir a los tratamientos farmacol\u00f3gicos necesarios en casos como este, pero sin duda, ayuda.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: <\/strong>ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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