{"id":90199,"date":"2021-04-25T08:49:01","date_gmt":"2021-04-25T13:49:01","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=90199"},"modified":"2021-04-25T08:49:03","modified_gmt":"2021-04-25T13:49:03","slug":"asi-mejora-la-calidad-del-sueno-al-reducir-una-hora-al-dia-el-uso-de-pantallas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/qtp\/asi-mejora-la-calidad-del-sueno-al-reducir-una-hora-al-dia-el-uso-de-pantallas\/","title":{"rendered":"As\u00ed mejora la calidad del sue\u00f1o al reducir una hora al d\u00eda el uso de pantallas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir el tiempo de pantalla en una hora al d\u00eda y establecer l\u00edmites de tiempo al uso de las pantallas ayuda a mejorar la calidad del sue\u00f1o, aporta m\u00e1s felicidad, aumenta la pr\u00e1ctica de deporte y juego, reduce los riesgos de sufrir acoso y evita adicciones y problemas de salud, seg\u00fan un an\u00e1lisis realizado por&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.qustodio.com\/en\/premium-special-promo-b\/?utm_source=google&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_term=brand&amp;utm_campaign=adw_es_web_brand___brand_spain_es-Qustodio-ES-B-Exa-Spa-DT+TA-SE-XX-XX&amp;gclid=Cj0KCQjwvYSEBhDjARIsAJMn0liZUXg6Qb1vcl6m_Y31Bp9WKGUHpK0MjDv-Cu-Jq-OXlLNkMI6pnlcaAnFBEALw_wcB&amp;gclsrc=aw.ds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Qustodio<\/a>. Esta plataforma ha realizado una lista con siete beneficios tras reducir una hora al d\u00eda el tiempo que los menores pasan frente a la pantalla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En primer lugar,<strong>\u00a0aporta un mejor descanso.<\/strong>\u00a0Los menores cada vez tienen mayores problemas a la hora de conciliar el sue\u00f1o y los datos se han agravado desde el comienzo de la pandemia, ya que, durante este per\u00edodo, 2 de cada 10 ni\u00f1os ha reducido sus horas de sue\u00f1o, seg\u00fan reflejan los datos de la \u00faltima encuesta de Qustodio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, el uso de dispositivos cerca de la hora de acostarse reduce la secreci\u00f3n de melatonina y merma la calidad del sue\u00f1o, por lo que reducir las horas frente a las pantallas, sobre todo en las horas previas a acostarse, mejora la calidad del sue\u00f1o y facilita un mejor descanso. Desde Qustodio tambi\u00e9n recomiendan no dormir con dispositivos en la habitaci\u00f3n para eliminar la tentaci\u00f3n de comprobar las actualizaciones en mitad de la noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En segundo lugar, desde la plataforma se\u00f1alan que este h\u00e1bito aporta m\u00e1s felicidad, ya que \u00abInternet y las redes sociales son una puerta al mundo y a los influencers, y observar las vidas id\u00edlicas que se presentan en el entorno digital lleva a los menores a la comparaci\u00f3n y a un estado de desesperaci\u00f3n por no tener lo que tienen los dem\u00e1s\u00bb. Por ello, recomiendan mantener a los menores en contacto con la realidad y disfrutando de actividades cotidianas fuera del entorno digital.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asimismo, reducir el uso de las pantallas tambi\u00e9n reporta salud, ya que pasar menos tiempo frente a las pantallas permite tener tiempo para otro tipo de actividades, como para el ejercicio f\u00edsico. De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), los ni\u00f1os y adolescentes de 5 a 17 a\u00f1os deber\u00edan invertir como m\u00ednimo 60 minutos diarios en realizar alg\u00fan tipo de actividad deportiva y superar ese tiempo diarios podr\u00eda reportar un beneficio a\u00fan mayor para la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, mientras se realiza ejercicio f\u00edsico intenso se activan m\u00e1s de 50 hormonas diferentes y el cuerpo libera serotonina, dopamina y endorfinas, que influyen positivamente, no solo en la salud f\u00edsica de los menores, sino que tiene un gran impacto en el estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, jugar al aire libre y con otros ni\u00f1os favorece el desarrollo f\u00edsico y psicol\u00f3gico de los ni\u00f1os, que adquieren habilidades sociales y emocionales vitales para un desarrollo \u00f3ptimo a todos los niveles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Precisamente otro beneficio es el del desarrollo de mejores habilidades sociales. \u00abSi los menores quieren jugar con sus amigos, lo mejor es que se vean; los ni\u00f1os est\u00e1n en constante aprendizaje social y desarrollan habilidades como compartir, resolver conflictos y empat\u00eda a un ritmo vertiginoso, por lo que es importante brindarles la posibilidad de estar con sus iguales\u00bb, aseguran desde la plataforma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro beneficio es que reduce riesgos de acoso. \u00abEl bullying no ha desaparecido, pero s\u00ed ha cambiado, y si antes los problemas aparec\u00edan en las escuelas, ahora el acosador est\u00e1 en casa\u00bb, explican, recordando que, seg\u00fan un informe publicado recientemente por la UNESCO, cerca de 1 de cada 3 alumnos en el mundo han sido v\u00edctimas de acoso. \u00abReducir el tiempo de uso de redes sociales o chats asegura minimizar el riesgo de exposici\u00f3n a este tipo de conductas\u00bb, afirman desde la plataforma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asimismo, disminuir el uso de pantallas una hora al d\u00eda reduce el riesgo de adicci\u00f3n. Una encuesta realizada por Qustodio afirma que 6 de cada 10 padres han observado conductas adictivas durante el \u00faltimo a\u00f1o. \u00abLos juegos y las aplicaciones est\u00e1n programados para engancharse, y los menores son especialmente susceptibles, por ello, reducir el tiempo en l\u00ednea es clave para frenar las conductas adictivas\u00bb, explican desde la plataforma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro beneficio es que esta pr\u00e1ctica aporta una mejor salud visual. En este sentido, los expertos de Qustodio se apoyan en un estudio realizado por la Universidad Complutense de Madrid (UCM), que revela que la luz emitida por las pantallas produce p\u00e9rdida de neuronas en los ojos, manifestando sus efectos a partir de los 26 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, los profesionales de oftalmolog\u00eda pedi\u00e1trica de Oft\u00e1lica alertan de que en torno a un 30 por ciento de los problemas visuales que presentan los ni\u00f1os son consecuencia del uso de videojuegos y aparatos electr\u00f3nicos. Reducir la exposici\u00f3n a la luz azul y realizar otro tipo de actividades fuera de la tecnolog\u00eda ayudan a un buen desarrollo ocular y previene problemas futuros en la visi\u00f3n de los menores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abEs muy importante que nos aseguremos que nuestros hijos tengan h\u00e1bitos sanos, no solo en el entorno digital, sino tambi\u00e9n fuera de \u00e9l\u00bb, asegura la psic\u00f3loga experta en tecnolog\u00eda y familia de Qustodio, Mar\u00eda Guerrero. \u00abA medida que aumenta el tiempo que pasan los ni\u00f1os frente a las pantallas, tambi\u00e9n aumentan las pruebas de que les perjudica mental y f\u00edsicamente. Por eso es tan importante que los padres ayuden a sus hijos a desconectarse de las pantallas y a disfrutar del tiempo sin conexi\u00f3n\u00bb, afirma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abNo utilizar el m\u00f3vil durante un d\u00eda es una buena forma de concienciaci\u00f3n. Y reducir el tiempo de pantalla en una hora al d\u00eda y establecer l\u00edmites de tiempo de pantalla consistentes es otra gran cosa que los padres pueden y deben empezar a hacer hoy\u00bb, concluye la psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuente:<\/strong> ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reducir el tiempo de pantalla en una hora al d\u00eda y establecer l\u00edmites de tiempo al uso de las pantallas ayuda a mejorar la calidad del sue\u00f1o, aporta m\u00e1s felicidad, aumenta la pr\u00e1ctica de deporte y juego, reduce los riesgos de sufrir acoso y evita adicciones y problemas de salud, seg\u00fan un an\u00e1lisis realizado por&nbsp;Qustodio. 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