{"id":93350,"date":"2021-08-04T10:02:01","date_gmt":"2021-08-04T15:02:01","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=93350"},"modified":"2021-08-04T10:02:03","modified_gmt":"2021-08-04T15:02:03","slug":"el-entrenamiento-del-cerebro-que-ensena-a-manejar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/varios\/el-entrenamiento-del-cerebro-que-ensena-a-manejar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"El entrenamiento del cerebro que ense\u00f1a a manejar la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n

El impacto de la pandemia <\/strong>sobre la salud mental<\/strong> ser\u00e1 importante a largo plazo y se producir\u00e1 a nivel global, seg\u00fan ha vaticinado la OMS, que no solo centra sus consecuencias en la transmisi\u00f3n del virus, el miedo al contagio o el impacto psicol\u00f3gico de los confinamientos, sino que tambi\u00e9n pone el foco en los estragos derivados del desempleo y las dificultades socioecon\u00f3micas.<\/p>\n\n\n\n

Pero adem\u00e1s los efectos del aislamiento social y la p\u00e9rdida de rutinas vivenciales sobre las funciones diarias como la atenci\u00f3n, la memoria o las funciones ejecutivas ya se aprecian en consulta, seg\u00fan revela el neur\u00f3logo Dr. Juan A. Cruz Velarde, del\u00a0Instituto de Neurobiolog\u00eda Cl\u00ednica, quien asegura que la falta de interacciones sociales ha influido en la desestabilizaci\u00f3n de pacientes ya afectados con problemas de\u00a0ansiedad\u00a0<\/strong>y\u00a0depresi\u00f3n<\/strong>. As\u00ed, el experto afirma que se ha notado un incremento de patolog\u00edas asociadas a estos problemas como cefaleas tensionales, insomnio o cervicalgias por tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se han producido muchas\u00a0alteraciones del sue\u00f1o<\/strong>, as\u00ed como un aumento de los\u00a0trastornos obsesivos<\/strong>\u00a0como la obsesi\u00f3n por la higiene o la hipocondr\u00eda, seg\u00fan apunta el director de la Cl\u00ednica\u00a0Neuroscenter, Sydney Pinoy, quien reconoce que se est\u00e1n viendo s\u00edntomas y trastornos que estaban latentes pero que ahora salen a la luz. \u00abLa\u00a0incertidumbre sobre el futuro\u00a0<\/strong>es algo que est\u00e1 afectando mucho a quienes sienten m\u00e1s estr\u00e9s o son m\u00e1s propensos a sufrir ansiedad\u00bb, revela.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, el experto afirma que la mayor\u00eda de los que acuden a su consulta por sufrir ansiedad <\/strong>o depresi\u00f3n <\/strong>consideran que el coronavirus ha sido una circunstancia agravante<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Todo esto ha dado lugar a una necesidad creciente de trabajar la mente <\/strong>para afrontar situaciones desfavorables como las que estamos viviendo. Y aqu\u00ed es donde entra en juego en neurofeedback, la t\u00e9cnica de entrenamiento cerebral con la que trabajan ambos expertos.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo funciona el neurofeedback<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan la definici\u00f3n del director de Neuroscenter, el neurofeedback <\/strong>es una t\u00e9cnica de retroalimentaci\u00f3n de la actividad cerebral que ense\u00f1a a regular las ondas cerebrales. \u00abPrimero registramos las ondas cerebrales a trav\u00e9s de sensores situados en el cuero cabelludo (electroencefalograma o EEG). Luego estas se interpretan para saber qu\u00e9 zonas del cerebro est\u00e1n funcionando incorrectamente compar\u00e1ndolas con su funci\u00f3n normal. Durante el entrenamiento <\/strong>un ordenador proporciona indicaciones audiovisuales (en forma de ejercicio o videojuego) para la activaci\u00f3n o desactivaci\u00f3n de regiones cerebrales concretas<\/strong>. Si el cerebro sigue bien el ejercicio, el videojuego <\/strong>contin\u00faa. Pero si se detectan procesos err\u00f3neos, se detiene. De esta manera el cerebro aprende lo que debe hacer para reducir las ondas cerebrales que causan el estr\u00e9s o la dificultad y a incrementar la actividad de las que tienen un funcionamiento \u00f3ptimo\u00bb, explica.<\/p>\n\n\n\n

\"Sesi\u00f3n
Sesi\u00f3n de neurofeedback.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Seg\u00fan el experto, por tanto, lo que se consigue con esta t\u00e9cnica es que el cerebro logre afianzar lo aprendido gracias a la repetici\u00f3n <\/strong>y se mantenga en ese mismo estado de equilibrio despu\u00e9s del tratamiento para mejorar su gesti\u00f3n del estr\u00e9s. \u00abLos procesos de aprendizaje funcionan mediante automatizaciones, as\u00ed que cuando aprendemos o repetimos procesos no funcionales \u00e9stos se afianzan dentro de nuestras costumbres. El neurofeedback permite al cerebro desaprender <\/strong>para volver a aprender nuevos circuitos neuronales m\u00e1s funcionales que no afecten al bienestar emocional o f\u00edsico\u00bb, explica.<\/p>\n\n\n\n

En la actualidad existen protocolos desarrollados -con evidencia emp\u00edrica- para abordar su sintomatolog\u00eda en casos de alteraci\u00f3n del patr\u00f3n del sue\u00f1o, ansiedad, depresi\u00f3n y TOC, entre otros. Tambi\u00e9n facilita el proceso de integraci\u00f3n de las emociones <\/strong>vividas dentro del abordaje psicoterap\u00e9utico en consulta.\u00abAl realizar un entrenamiento cerebral se crean nuevas rutas neuronales, de modo que vamos creando nuevos h\u00e1bitos cerebrales que se traducen en cambios en la manera de afrontar la realidad\u00bbSydney Pinoy , Director de Neuroscenter<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pero adem\u00e1s, tal como apunta el Dr. Cruz Velarde la realizacion de actividades que promuevan la conexi\u00f3n neuronal y la creaci\u00f3n de nuevas rutas funcionales entre diferentes \u00e1reas cerebrales es la clave para retrasar y protegernos frente al envejecimiento cognitivo<\/strong>. La reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la potenciaci\u00f3n de la funci\u00f3n tr\u00f3fica del sistema parasimp\u00e1tico en combinaci\u00f3n con diferentes t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n o el neurofeedback pueden ser muy interesantes para los pacientes.<\/p>\n\n\n\n

Promover la neuroplasticidad<\/h3>\n\n\n\n

Las t\u00e9cnicas de entrenamiento cerebral <\/strong>persiguen activar circuitos neuronales y funciones cognitivas en funci\u00f3n de las deficiencias detectadas. \u00abPuede realizarse mediante ejercicios dirigidos de neuropsicolog\u00eda y tambi\u00e9n mediante neurofeedback para optimizar de forma personalizada las conexiones entre \u00e1reas cerebrales\u00bb, detalla el Dr. Cruz Velarde.<\/p>\n\n\n\n

En general todo lo que hace que nuestro cerebro se ejercite y promueva su neuroplasticidad beneficia la salud en general. La meditaci\u00f3n<\/strong>, el mindfulness<\/strong>, el aprendizaje de idiomas <\/strong>o de nuevos instrumentos as\u00ed como el neurofeedback <\/strong>son algunas de las t\u00e9cnicas que, seg\u00fan Pinoy, permiten entrenar el cerebro. \u00abLa meditaci\u00f3n y el mindfulness tienen beneficios cognitivos y psicol\u00f3gicos importantes. Por ejemplo, mejoran la memoria, aumentan la capacidad de concentraci\u00f3n y la creatividad, y retrasan el deterioro asociado al envejecimiento, e incluso hay estudios que afirman que mejoran el sistema inmunol\u00f3gico\u00bb, apunta.<\/p>\n\n\n\n

Para trabajar el mindfulness hay un ejercicio efectivo que consiste en leer al tiempo que cronometramos los momentos en los que estamos plenamente atentos a lo que leemos. Cuando perdemos el foco por culpa de un pensamiento, paramos el cron\u00f3metro y lo anotamos y luego volvemos a empezar. \u00abCon el tiempo, iremos viendo que nuestra capacidad de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n va aumentando\u00bb, revela Pinoy.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, el neurofeedback es una t\u00e9cnica que nos permite poner el foco en aquello que queremos mejorar y entrenar, de manera que resulta m\u00e1s preciso y m\u00e1s r\u00e1pido que la meditaci\u00f3n o el mindfulness y que cualquier otro entrenamiento cerebral.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00c1reas
\u00c1reas del cerebro.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los beneficios de entrenar el cerebro<\/h3>\n\n\n\n

Al realizar un entrenamiento cerebral se crean nuevas rutas neuronales, de modo que, tal como explica Sydney Pinoy, vamos creando nuevos h\u00e1bitos cerebrales <\/strong>que se traducen en cambios en la manera de afrontar la realidad. \u00abAs\u00ed pues, tras el entrenamiento, la persona tendr\u00e1 m\u00e1s recursos y m\u00e1s capacidad de canalizaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n, lo cual se traducir\u00e1 en menos estr\u00e9s, por ejemplo\u00bb, aclara.<\/p>\n\n\n\n

El neurofeedback aumenta la capacidad de ‘insight’ de una persona, es decir, aumenta la capacidad a trav\u00e9s de la cual podemos tomar conciencia de una situaci\u00f3n para comprenderla. Esto permite, por ejemplo, que la psicoterapia se lleve a cabo en mejores condiciones.<\/p>\n\n\n\n

\u00abMe gusta decir que el neurofeedback es como esas bolas de nieve de Navidad que agitas, para luego esperar a que la nieve caiga y se ponga otra vez en su lugar\u00bb, comenta Pinoy, quien revela que el cerebro act\u00faa de la misma manera, pues a lo largo de nuestra vida hay que ir agit\u00e1ndolo para fomentar su plasticidad<\/strong>, creando con ello nuevas redes neuronales (sinapsis), que se traducir\u00e1n posteriormente en nuestras conductas.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo, cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo entrenar el cerebro<\/h3>\n\n\n\n

Si hablamos de meditaci\u00f3n <\/strong>lo ideal es practicarla como m\u00ednimo unos 20 minutos al d\u00eda, seg\u00fan los expertos. En cuanto al mindfulness <\/strong>se puede intentar practicarlo tanto como sea posible. \u00abSer consciente de nuestro entorno y nuestra vida es importante para nuestro bienestar psicol\u00f3gico y f\u00edsico. Los resultados se ir\u00e1n asentando en el tiempo, dependiendo de la fisiolog\u00eda y psicolog\u00eda de la persona\u00bb, dice Pinoy.<\/p>\n\n\n\n

En el caso del neurofeedback el entrenamiento se lleva a cabo realizando una o dos sesiones de 30 minutos a la semana. Seg\u00fan el experto, existe evidencia emp\u00edrica de cambios iniciales a partir de 20 sesiones de neurofeedback en una casu\u00edstica del 80%, pero, tal como aclara, hay que tener en cuenta que cada caso es siempre distinto, por lo que nos movemos en m\u00e1rgenes de entre 20 y 180 sesiones. \u00abSon n\u00fameros a grandes rasgos, hay casos de personas que mejoran tras unas pocas sesiones y otras que empiezan a notar sus efectos despu\u00e9s de las 20 sesiones\u00bb, concluye.<\/p>\n\n\n\n

Fuente:<\/strong> ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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