el sufrimiento ps\u00edquico solo se libera a trav\u00e9s de sensaciones f\u00edsicas.<\/strong> Pero adem\u00e1s el cuerpo puede ser el veh\u00edculo a trav\u00e9s del cual podemos incidir positivamente en nuestra mente, bien a trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica, la pr\u00e1ctica del mindfulness o incluso gracias a un abrazo o una caricia en el momento adecuado.<\/p>\n\n\n\nHablamos con la Dra. Rosa Molina para entender nuestras emociones a trav\u00e9s de lo que expresa el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
En su obra revela que en las \u00faltimas d\u00e9cadas se ha concedido al cerebro una atenci\u00f3n que ha derivado en una especie de \u00abcerebrocentrismo\u00bb, \u00bfpor qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n
Los profesionales que trabajamos en este campo hemos focalizado las investigaciones en este gran \u00f3rgano, tan complejo como el universo. Y lo cierto es que hemos avanzado mucho en ciencia y en medicina pero a nivel del conocimiento del cerebro a\u00fan estamos en pa\u00f1ales. Sabemos muchas cosas, s\u00ed, pero a\u00fan queda mucho. De hecho, creo que hemos puesto tanto el foco en este \u00f3rgano para entender sus posibilidades y capacidades que nos hemos olvidado un poco del cuerpo. Y eso nos ha pasado a los profesionales pero tambi\u00e9n a la poblaci\u00f3n. Llevamos tal ritmo de vida que todo lo intentamos resolver a nivel mental, olvidando que podemos utilizar el cuerpo como un aliado<\/strong> porque tambi\u00e9n es parte de ese escenario emocional. Igual que nuestras emociones se manifiestan en el cuerpo tambi\u00e9n podemos usar el cuerpo para resolver cuestiones relacionadas con la mente.<\/p>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo podemos lograr incidir de forma positiva en la mente a trav\u00e9s del cuerpo?<\/p>\n\n\n\n
Lo primero que debemos hacer es prestarnos m\u00e1s atenci\u00f3n.<\/strong> Debemos frenar, parar y ser m\u00e1s conscientes de lo que sucede en el cuerpo. Muchos autores defienden que lo que aparece primero es la sensaci\u00f3n f\u00edsica pura y dura y que es luego cuando procesamos lo que sucede y viene el pensamiento o sentimiento.<\/p>\n\n\n\nSi no prestamos atenci\u00f3n a esos estados f\u00edsicos y emocionales puede llegar un punto en el que se separen tanto entre s\u00ed que se automaticen, es decir, que nuestra forma de reaccionar o de gestionar nuestras emociones vaya por libre y aparezcan efectos como por ejemplo molestias g\u00e1stricas o dolores de cabeza sin una aparente raz\u00f3n, es decir, de forma autom\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n
Lo ideal es parar y a aprender a gestionar las emociones para saber c\u00f3mo se manifiestan en nuestro cuerpo y as\u00ed poder usarlo como aliado. Una de las mejores herramientas para ello es el\u00a0ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que se producen una serie de cambios cerebrales que facilitan la regulaci\u00f3n emocional y propician la ansiolisis, es decir, la disminuci\u00f3n de la ansiedad.<\/p>\n\n\n\nDe hecho uno de los mensajes de su libro es que \u00abmover el cuerpo ayuda casi de manera inmediata a pensar mejor\u00bb<\/p>\n\n\n\n
S\u00ed, es aquello de ponerle piernas al pensamiento o caminar para pensar. Esto ya lo sab\u00edan los griegos, lo hac\u00edan los peripat\u00e9ticos, que paseaban mientras manten\u00edan sus charlas profundas porque se inspiraban m\u00e1s. Al trasladarlo al d\u00eda a d\u00eda siempre pienso en este ejemplo: Cuando hablas por tel\u00e9fono, \u00bfpuedes estar sin hacer nada o te mueves, caminas, jugueteas com algo que sostienes en la mano, escribes notas o haces garabatos en una libreta…? Se ha demostrado cient\u00edficamente que ese movimiento <\/strong>que implican esas acciones poco relevantes facilitan los procesos de memoria.<\/p>\n\n\n\nLa cadencia del movimiento hace que nuestro cerebro se sincronice con un estado de relajaci\u00f3n general y que emerjan y fluyan m\u00e1s f\u00e1cilmente las ideas en ese contexto.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo se puede promover la actividad f\u00edsica en todas las etapas de la vida?<\/p>\n\n\n\n
Hay que interiorizarla. Pero adem\u00e1s si somos padres, por ejemplo, hay que dar ejemplo, debemos traslad\u00e1rselo a los m\u00e1s peque\u00f1os a trav\u00e9s de acciones, no consejos. Debemos ejercitarnos con ellos. Ellos imitan todo y si lo hacemos as\u00ed, lo integrar\u00e1n en u d\u00eda a d\u00eda. Pero para que forme parte de la vida debemos ejercitarnos en cualquier momento, cuando vamos al trabajo, cuando sacamos un rato por las tardes… Lo ideal ser\u00eda destinar un tiempo espec\u00edfico a diario a la actividad f\u00edsica, especialmente al aire libre.<\/p>\n\n\n\n
Hacer ejercicio tiene que ser una rutina m\u00e1s y deber\u00eda estar presente en nuestra vida de forma tan integrada como lavarse los dientes. A veces con detalles tan sencillos como subir escaleras o desplazarnos caminando a todos sitios siempre que podamos ya implica movimiento y ya quiere decir que estamos en ello. Hay que interiorizarlo como una rutina m\u00e1s. Y a partir de ah\u00ed es cierto que unas personas preferir\u00e1n un tipo de ejercicio concreto porque les va mejor o porque les gusta m\u00e1s.\u00abEst\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que con el ejercicio f\u00edsico se producen una serie de cambios cerebrales que facilitan la regulaci\u00f3n emocional y propician la ansiolisis, es decir, contribuyen a la disminuci\u00f3n de la ansiedad\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n\u00bfConecta m\u00e1s con la mente un tipo de actividad f\u00edsica que otra?<\/p>\n\n\n\n
Te podr\u00eda contestar m\u00e1s a nivel personal que desde la evidencia cient\u00edfica. Me atrevo a decir que la actividad aer\u00f3bica,<\/strong> no necesariamente intensa sino aquella que ayuda a bombear al coraz\u00f3n y a ponernos en marcha, puede ser beneficiosa. Pero tambi\u00e9n reconozco que actividades como el yoga o el pilates, con menos exigencia aer\u00f3bica, tambi\u00e9n pueden estar bien. Al final el mejor ejercicio siempre es el que le vaya mejor a cada persona. No hay generalidades. Y adem\u00e1s es algo que cambia en funci\u00f3n de la etapa de la vida. A m\u00ed me ha pasado. Antes necesitaba actividades intensas, exigentes y muy aer\u00f3bicas para activarme y desfogarme pero ahora el cuerpo me pide otra cosa. Eso s\u00ed, siempre he mantenido la actividad f\u00edsica en mi vida.<\/p>\n\n\n\n\u00bfCu\u00e1les son los efectos del estr\u00e9s en el cuerpo? \u00bfEs cierto eso de que somatizamos?<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s es una de las partes que mejor nos permite explicar esa relaci\u00f3n mente-cuerpo, pues est\u00e1 estudiado que produce cambios qu\u00edmicos y biol\u00f3gicos claros en el organismo. Aumenta el cortisol<\/strong>, que es la hormona del estr\u00e9s, y eso genera una serie de cambios en el organismo como por ejemplo ca\u00edda del cabello, aumento de las arrugas, molestias g\u00e1stricas, cefaleas… y adem\u00e1s, s\u00ed, se pueden producir somatizaciones <\/strong>(que nosotros llamamos en realidad cuadros conversivos<\/strong>) y estas adem\u00e1s pueden ser de lo m\u00e1s variopintas. Existe un tipo de cuadro conversivo, por ejemplo, que hace que los s\u00edntomas se produzcan a nivel neurol\u00f3gico y provoque lo que llamamos pseudo crisis convulsiva, que pueden ser fruto de un estr\u00e9s elevado.<\/p>\n\n\n\nPor tanto, aunque parece que el estr\u00e9s solo ocurre en la mente, en realidad se manifiesta en el cuerpo y se transforma en qu\u00edmica pura y dura, que a su vez provoca efectos f\u00edsicos puros y duros.<\/p>\n\n\n\n
En la era de las redes sociales se da la comparaci\u00f3n en cualquier momento y en cualquier lugar, \u00bfc\u00f3mo nos afecta esto a nivel mental?<\/p>\n\n\n\n
Tenemos en nuestras manos, especialmente los nativos digitales, unos dispositivos, una tecnolog\u00eda y unas aplicaciones con un conocido efecto adictivo. Las redes sociales proporcionan placer a trav\u00e9s de la dopamina <\/strong>que se libera cuando se produce un ‘like’, cuando se tiene un nuevo seguidor o cuando se recibe un comentario positivo. Pero adem\u00e1s produce lo que llamamos un refuerzo intermitente <\/strong>o alternante pues cuando entro a redes sociales no s\u00e9 qu\u00e9 me voy a encontrar y eso lo hace a\u00fan m\u00e1s adictivo. Es cierto que puede ser un problema para las nuevas generaciones porque en las redes sociales se comparan de una forma masiva,con modelos que muchas veces no se corresponden con la realidad. Tambi\u00e9n es verdad que surgen modas o formas de comunicaci\u00f3n peligrosas y virales en las que se habla de formas de autolesionarse o m\u00e9todos peligrosos para perder peso o alterar su cuerpo… S\u00ed creo que hay aspectos muy negativos de las redes sociales pero tambi\u00e9n pienso que se puede orientar correctamente ese efecto tan amplificado y viral aprovechando esta herramienta tan potente para informar correctamente a la poblaci\u00f3n desde un punto de vista cient\u00edfico y profesional.<\/p>\n\n\n\nLa gente joven est\u00e1 en las redes sociales y eso es indudable. Lo que tenemos que hacer es estar con ellos y pensar que podemos unirnos a ellos y engancharlos al conocimiento y a la divulgaci\u00f3n cient\u00edfica usando sus propios medios: humor, m\u00fasica, v\u00eddeos, im\u00e1genes… Hemos sido testigos tambi\u00e9n de movimientos bonitos entre la gente joven para visibilizar la importancia de cuidar la salud mental y eso confirma que tambi\u00e9n es posible viralizar movimientos preventivos.<\/p>\n\n\n\n
En su obra revela que nuestras decisiones no son tan racionales y sesudas como se pensaba y que el cuerpo tiene mucho que decir cuando decidimos algo…<\/p>\n\n\n\n
La divisi\u00f3n entre decisiones racionales y emocionales es artificial porque, si nos damos cuenta, todo lo que hemos vivido y experimentado a lo largo de la vida ha generado una serie de estados emocionales que han quedado grabados en nuestras v\u00edsceras de manera automatizada e inconsciente. Es lo que el gran divulgador Antonio Damasio llamaba el marcador som\u00e1tico<\/strong>. Este re\u00fane una serie de sensaciones como las mariposas en el est\u00f3mago, un cosquilleo, una punzada… o incljuso lo que a veces llamamos intuici\u00f3n o corazonada<\/strong>. En realidad esa corazonada es el fruto de lo que has vivido y experimentado a lo largo de tu vida, es como un resumen. Y ese resumen est\u00e1 en tus v\u00edsceras. Por tanto inicialmente esa informaci\u00f3n fue cognitiva o racional pero ha pasado a ser emocional y por eso las decisiones est\u00e1n mediadas por las sensaciones que vivimos en el cuerpo. Lo que pasa es que no las tenemos tan presentes ni las analizamos tanto. Nos centramos en esa parte que podemos objetivar, escribir y poner en palabras. Pero esa parte m\u00e1s intuitiva y emocional nos cuesta m\u00e1s. A menudo la describimos como una corazonada y no vamos mal encaminados pues se ha demostrado a nivel cient\u00edfico que acertamos en muchas cosas gracias a la intuici\u00f3n<\/strong>, especialmente cuando tenemos informaci\u00f3n masiva.<\/p>\n\n\n\nY adem\u00e1s recibimos a trav\u00e9s de los sentidos mucha informaci\u00f3n a la que tal vez no demos importancia pero que nos dan claves sobre personas y momentos…<\/p>\n\n\n\n
Si, de hecho nos pueden estar contando algo supuestamente verdadero pero como el lenguaje corporal <\/strong>diga otra cosa no nos creeremos lo que nos est\u00e1n diciendo. Es algo bastante sutil pero por ejemplo en las consultas de psiquiatr\u00eda es una parte importante de nuestra evaluaci\u00f3n espec\u00edfica. En ella recogemos esa parte del lenguaje corporal y del contacto visual, de modo que observamos si el paciente sintoniza con la conversaci\u00f3n que estamos manteniendo y con sus propias emociones. A veces lo que vemos es que el paciente est\u00e1 contando algo intenso con una desaferencia afectiva brutal y esto lo podemos describir como una incongruencia entre el relato y lo experimentado. Son anotaciones subjetivas<\/strong> que son especialmente relevantes en las primeras consultas pero es una impresi\u00f3n cl\u00ednica que tiene mucho valor, que puede ayudar a cerrar el cuadro que tenemos delante. Es algo que trabajamos mucho con los alumnos que empiezan a estudiar en este campo.\u00abParece que el estr\u00e9s solo ocurre en la mente, pero se manifiesta en el cuerpo y se transforma en qu\u00edmica pura y dura, que a su vez provoca efectos f\u00edsicos puros y duros\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 implicaciones tiene el concepto ‘emoci\u00f3n corporizada’ que cita en su obra?<\/p>\n\n\n\n
El t\u00e9rmino \u00abcorporizado\u00bb viene de distintos autores, entre ellos Francisco Varela, que es un investigador y fil\u00f3sofo experto en este campo que lo usa para referirse precisamente a este componente corporal y f\u00edsico de las emociones y estados mentales, es decir, hace una referencia directa a que nuestra mente est\u00e1 corporizada<\/strong>. Esto implica que nuestras sensaciones y sentimientos tienen origen en lo que llamamos los procesos interoceptivos o introceptivos, que incluye esa informaci\u00f3n experiencial citada que guardamos en nuestras v\u00edsceras y tambi\u00e9n en nuestras se\u00f1ales corporales, lo que llamamos propiocepci\u00f3n<\/strong>, que es lo que nos aporta datos sobre nuestra habilidad para movernos de determinado manera. Estas funciones est\u00e1n automatizadas y nos las ofrece nuestro cuerpo. Con este t\u00e9rmino por tanto (emoci\u00f3n corporizada) nos referimos a todos los procesos mentales que est\u00e1n insertados y vienen y provienen de procesos complejos que no solo incluyen a nuestro cuerpo sino a los dem\u00e1 pues, no lo olvidemos, tambi\u00e9n son el fruto de experiencias vividas en lo relacional, es decir, con los otros.<\/p>\n\n\n\nTodo lo que nos ocurre, todo lo que nos sucede tiene que ver con los dem\u00e1s…<\/p>\n\n\n\n
Eso ha quedado grabado a fuego, nuestro aprendizaje emocional es siempre en relaci\u00f3n a los otros. Si no hay otro, no hay yo<\/strong>. Nuestra mente no emerge de nuestro cerebro, sino que lo hace de dos cerebros como m\u00ednimo, es decir, de la interacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\nY adem\u00e1s tenemos el potencial para influir tanto en lo que hemos recibido gen\u00e9ticamente como en las circunstancias ambientales…<\/p>\n\n\n\n
Si, nosotros en el campo de la salud mental siempre decimos que todo es bio-psico-social. Lo que es fascinante es que hay exista un componente gen\u00e9tico, uno social y otro de personalidad y que todo confluya. El gen\u00e9tico determina un porcentaje de lo que nos puede pasar, es decir, heredamos una vulnerabilidad. En cierto modo venimos marcados con esa vulnerabilidad pero la parte m\u00e1s bonita es que a nivel ambiental, es decir, a nivel epigen\u00e9tico <\/strong>podemos modular la expresi\u00f3n de esos genes porque una cosa es que vengamos de f\u00e1brica de una manera y no podamos transformar esos genes ni cambiarlos y otra cosa es que s\u00ed que podamos cambiar la expresi\u00f3n de esos genes.<\/strong> La expresi\u00f3n de esos genes se hace en forma de prote\u00ednas y esas prote\u00ednas determinan una serie de cambios f\u00edsicos que se traducen en procesos ps\u00edquicos. Y ah\u00ed s\u00ed que podemos influir. A\u00fan queda mucho por hacer en este \u00e1mbito pero es brutal pensar que luego esos cambios provocados por la epigen\u00e9tica se puedan heredar. Ya hay investigaciones en ese sentido.<\/p>\n\n\n\nCambiar lo ambiental es poderoso. De hecho en el libro planteo la siguiente reflexi\u00f3n: si nos dieran la opci\u00f3n de \u00abbebernos el ejercicio\u00bb en forma de sirope, \u00bfquerr\u00edamos hacerlo? En realidad no es algo nos hiciera felices porque la satisfacci\u00f3n que produce formar parte de ese cambio f\u00edsico gracias al esfuerzo nunca se conseguir\u00eda con ese sirope o elixir.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 se\u00f1ales del cuerpo indican que algo no va bien en la mente o al menos que no est\u00e1 conectada con el cuerpo?<\/p>\n\n\n\n
A veces es dif\u00edcil identificarlo y es cierto que se puede dar lo que llamamos una disociaci\u00f3n entre ese componente f\u00edsico, emocional y cognitivo. Y no somos capaces de integrarlo todo. A veces la se\u00f1al de que algo no va bien podr\u00eda ser ese momento en el que hay una desconexi\u00f3n <\/strong>tal que tenemos s\u00edntomas f\u00edsicos repetitivos, como por ejemplo molestias g\u00e1stricas o dolores de cabeza, y no hay una causa aparente una vez que hemos consultado a varios profesionales m\u00e9dicos. Ah\u00ed si no hemos hecho nunca ninguna asociaci\u00f3n con un componente psicol\u00f3gico tal vez no lo tendr\u00edamos que plantear, especialmente cuando estos s\u00edntomas son repetitivos y terminan limitando el d\u00eda a d\u00eda o generando una disfunci\u00f3n. Tendr\u00edamos que prestar, por tanto, m\u00e1s atenci\u00f3n para observar qu\u00e9 patrones se repiten cuando tenemos ese malestar f\u00edsico o en qu\u00e9 situaciones se produce para entender que tal vez mi psique se est\u00e1n manifestando en mi cuerp<\/strong>o. Y al final ese estr\u00e9s se puede transformar en qu\u00edmica que est\u00e9 provocando esos cambios f\u00edsicos puros y duros. Parece que est\u00e1 m\u00e1s aceptado lo f\u00edsico que lo ps\u00edquico pero hay que quitarse ese estigma porque todos manifestamos nuestra psique a trav\u00e9s del cuerpo.<\/p>\n\n\n\nEs cierto, eso s\u00ed, que las expresiones corporales son universales y con ello quiero decir que la parte que nos cuenta nuestro cuerpo es aut\u00e9ntica, viene sin filtros y, aunqque con palabras podamos decir lo que queramos, transformar lo que sentimos y modularlo de una manera o de otra en funci\u00f3n de con quien hablemos, a nivel f\u00edsico las mariposas en el est\u00f3mago se sienten tal y como se producen y esa es la parte que no podemos alterar.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfY por qu\u00e9 algunas personas no paran de tener achaques justo cuando la vida les sonr\u00ede o cuando no tienen nada de qu\u00e9 preocuparse?<\/p>\n\n\n\n
En esos casos vemos una desconexi\u00f3n o un salto de gigante entre mente y cuerpo porque esas personas no son capaces de conectar con lo que les pas\u00f3, tal vez una vivencia traum\u00e1tica, tal vez un problema que no han querido o no han podido afrontar. Llega un punto en el que el estr\u00e9s que se manifiesta en el cuerpo se automatiza. Es como lo que sucede con las crisis de ansiedad. Mucha gente tiene crisis de ansiedad en modo random, es decir, en cualquier momento. Se ha automatizado de tal manera esa forma de actuar por parte del cuerpo que esa crisis que ven\u00eda en momentos concretos ya lo hace sin previo aviso. Por eso es tan importante prevenir, llegar a tiempo y prestarnos m\u00e1s atenci\u00f3n. Necesitamos interpretar las se\u00f1ales que nos da el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Por Raquel Alcolea<\/a> <\/p>\n\n\n\nFuente: https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/psicologia-sexo\/psicologia\/abci-creemos-estres-solo-produce-mente-pero-cuerpo-tambien-sufre-202111030030_noticia.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La doctora Rosa Molina, psiquiatra con especial formaci\u00f3n en neurociencia cl\u00ednica, propone en su libro ‘Una mente con mucho cuerpo’ un nuevo enfoque sobre la importancia del organismo para comprender las emociones Sentir que la cabeza te va a estallar, que se te hace un nudo en la garganta o que revolotean mariposas en tu […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":97173,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-97167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97167"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97167\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":97174,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97167\/revisions\/97174"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97173"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}