\u00bfSe puede superar la ansiedad con ayuda de la neurociencia?<\/p>\n\n\n\n
Ferran Cases: La neurociencia puede llegar a ser una de las patas imprescindibles para conseguir este prop\u00f3sito. Al final conocer qu\u00e9 nos sucede y por qu\u00e9, nos da tranquilidad y estrategias para luchar contra ella.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEn qu\u00e9 consiste su m\u00e9todo?<\/p>\n\n\n\n
F. C.: En entender el proceso multidisciplinar que es necesario llevar a cabo para superar la ansiedad. Ir al psic\u00f3logo est\u00e1 genial y es imprescindible, pero hay muchas otras cosas que tendremos que hacer: deporte, meditaci\u00f3n, mirar qu\u00e9 comemos o c\u00f3mo dormimos nos ayudar\u00e1 a tener un cerebro feliz y as\u00ed no sufrir ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfConocer c\u00f3mo funciona nuestro cerebro hace que podamos controlar un ataque de ansiedad?<\/p>\n\n\n\n
Sara Teller: La emoci\u00f3n primaria que se esconde tras la ansiedad es el miedo. Entender c\u00f3mo funciona nuestro cerebro ayuda a que el miedo desaparezca, o por lo menos, a que este se vuelva m\u00e1s racional. El desconocimiento puede llevarnos a pensar en los peores escenarios. Cuando entendemos el porqu\u00e9 de las cosas, el temor disminuye, nos sentimos m\u00e1s seguros y esto no ayuda a controlar el ataque de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfHay gente que tiene ansiedad generalizada y no lo sabe porque desconoce los s\u00edntomas?<\/p>\n\n\n\n
F. C.: La ansiedad afecta al sistema nervioso y los s\u00edntomas pueden ser m\u00faltiples. Me he encontrado de todo: desde pinchazos, opresi\u00f3n en el pecho, migra\u00f1as, mareos, par\u00e1lisis o ese tic insufrible en el p\u00e1rpado.\u00abDesarroll\u00e9 par\u00e1lisis corporal tras ocho a\u00f1os con ansiedad generalizada a diario\u00bb, Ferran Cases<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 nos puede pasar a la larga si no detectamos que tenemos ansiedad?<\/p>\n\n\n\n F. C.: Depende de cada uno. En mi caso desarroll\u00e9 par\u00e1lisis corporal tras ocho a\u00f1os con ansiedad generalizada a diario. Pero dir\u00eda que es imposible no detectarla si realmente la tienes, porque el cuerpo avisa en forma de sintomatolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n En su libro dicen que hemos sobrevivido como especie gracias al estr\u00e9s. \u00bfHay un estr\u00e9s bueno y otro malo?<\/p>\n\n\n\n S. T.: A muchos psic\u00f3logos les gusta diferenciar entre dos tipos de estr\u00e9s: el distr\u00e9s y el eustr\u00e9s. El distr\u00e9s es causado por factores negativos (como puede ser un despido laboral o que te deje tu pareja) mientras que el eustr\u00e9s se desencadena debido a factores positivos (celebrar una boda o planificar un viaje largo). Desde mi punto de vista, cuando sufrimos de ansiedad generalizada cualquier cosa estresante, sea por motivos ‘positivos’ o ‘negativos’, alterar\u00e1 nuestro cerebro, incrementando a\u00fan m\u00e1s nuestro estado de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n De forma general, \u00bftiene la gente m\u00e1s estr\u00e9s y ansiedad que antes de la pandemia?<\/p>\n\n\n\n F. C.: Sin duda, s\u00ed. Los \u00faltimos estudios apuntan a un incremento del 45% en Espa\u00f1a. Seg\u00fan la OMS, 1 de cada 3 adultos sienten ansiedad o estr\u00e9s y en adolescentes la cosa aumenta hasta la mitad de la poblaci\u00f3n. Tenemos que entender que la ansiedad es miedo y este puede desarrollarse por una falta de control. No ver que la vida es cambiante y que de un d\u00eda para otro todo nuestro entorno puede variar, es aferrarse a una mentira muy com\u00fan que nos har\u00e1 tener miedo y ansiedad. Como sociedad tenemos el deber de aprender a vivir m\u00e1s al d\u00eda a d\u00eda y menos preocupados por lo que pueda suceder ma\u00f1ana.\u00abTenemos pr\u00e1cticamente el mismo cerebro que nuestros antepasados ‘los cazadores-recolectores’\u00bb, Sara Teller<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfNuestro cerebro es capaz de asimilar la cantidad de impactos audiovisuales a los que estamos expuestos diariamente? \u00bfEsto est\u00e1 relacionado con la ansiedad?<\/p>\n\n\n\n S. T.: Hasta ahora, el cerebro evoluciona cada 100.000 a\u00f1os. Eso significa que tenemos pr\u00e1cticamente el mismo cerebro que nuestros antepasados ‘los cazadores-recolectores’. Este \u00f3rgano a\u00fan no ha tenido tiempo suficiente para adaptarse a todos los vertiginosos cambios que ha habido en estos \u00faltimos a\u00f1os, entre ellos: estar rodeados de tantas pantallas. La mayor\u00eda de la informaci\u00f3n que recibe el cerebro de fuera es por la vista. Cuando disminuimos estos est\u00edmulos visuales, nuestro cerebro se calma. Aparte, se ha visto que la luz azul de las pantallas perturba gravemente nuestro descanso.<\/p>\n\n\n\n En su libro explican que cuando sufres ansiedad, el cortisol aumenta durante la noche a dosis m\u00e1s altas de lo normal haciendo que no puedas dormir o que duermas peor. \u00bfHay algo que se pueda hacer para contrarrestar esto?<\/p>\n\n\n\n S. T.: En el libro damos muchos tips de c\u00f3mo poder descansar mejor, cosas sencillas como cerrar pantallas un rato antes o poner una luz tenue, leer unas l\u00edneas antes de acostarte… Pero tambi\u00e9n enfatizamos qu\u00e9 h\u00e1bitos debes cambiar durante el d\u00eda para que te sea m\u00e1s f\u00e1cil dormir con tranquilidad. Hay muchas cosas que puedes hacer, incluso aquello que comes durante el d\u00eda puede afectar a tu sue\u00f1o, ya ni hablemos de tomar caf\u00e9 o estimulantes de ning\u00fan tipo. No es solo seguir una buena higiene del sue\u00f1o, para reducir el cortisol uno tambi\u00e9n tiene que prestar atenci\u00f3n a lo que hace y piensa durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1les son los rasgos que definen a un cerebro feliz?<\/p>\n\n\n\n S. T.: A nivel neurocient\u00edfico, un cerebro feliz es aquel que presenta una actividad neuronal normal en todas sus \u00e1reas y que libera unas sustancias qu\u00edmicas concretas (llamadas neurotransmisores) que hacen que puedas sentirte bien y en calma.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo podemos llegar a tener un cerebro feliz?<\/p>\n\n\n\n F. C.: Aceptar aquello que nos sucede, conocernos bien, tener sentido del humor o ser resilientes son algunas de las actitudes ya demostradas. Sabemos que el objetivo es que nuestro cerebro segregue oxitocina para sentirse confiado y poder dar y recibir amor, dopamina para sentirse motivado, serotonina para no caer en la apat\u00eda y la depresi\u00f3n y endorfina para sentirnos felices. A m\u00ed me gusta ser muy pr\u00e1ctico y lo que nos diferencia de la b\u00fasqueda de la felicidad de los antiguos fil\u00f3sofos como Arist\u00f3teles, es que ahora podemos demostrar cosas a trav\u00e9s de la neurociencia. Sabemos que, haciendo deporte, comiendo bien, durmiendo las horas recomendadas y muchos h\u00e1bitos m\u00e1s, un cerebro en constante serenidad est\u00e1 al alcance.<\/p>\n\n\n\n \u00abSi cambias aquellas creencias que te limitan, probablemente surgir\u00e1n en ti menos emociones ‘negativas’\u00bb. \u00bfC\u00f3mo podemos llevar esto a cabo?<\/p>\n\n\n\n S. T.: El primer paso consiste en identificar las creencias que nos est\u00e1n limitando; no podemos gestionar aquello que no vemos que est\u00e1 ah\u00ed. Una vez tomamos conciencia de estas creencias, es importante cuestionarlas, pasarles el filtro de la raz\u00f3n, para que estas pierdan fuerza. Aqu\u00ed la figura de un psic\u00f3logo es clave.<\/p>\n\n\n\n Ferran Cases (Barcelona, 1984) es escritor y divulgador. Despu\u00e9s de quince a\u00f1os sufriendo ansiedad, consigui\u00f3 vencerla y, junto a su equipo de profesionales y a trav\u00e9s de sus libros, se dedica a mostrar c\u00f3mo pudo superarla para as\u00ed ayudar a otras personas a que tambi\u00e9n lo hagan. Es autor de ‘Bye bye ansiedad’ y ‘El peque\u00f1o libro de la ansiedad’.<\/p>\n\n\n\n Sara Teller (Barcelona, 1986) es f\u00edsica y doctora en Neurociencia por la Universitat de Barcelona (UB). Durante a\u00f1os trabaj\u00f3 como investigadora en el campo de la neurociencia y actualmente es ‘research manager’ en el Instituto de Investigaci\u00f3n UBICS. Adem\u00e1s ha complementado su formaci\u00f3n acad\u00e9mica con el yoga y lleva a\u00f1os impartiendo talleres de neurociencia y yoga para ayudar a personas que sufren ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Por: Sandra Palacios<\/p>\n\n\n\n Fuente: https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/psicologia-sexo\/psicologia\/abci-si-buceas-cerebro-podras-acabar-ansiedad-202111070058_noticia.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ferran Cases y Sara Teller nos ense\u00f1an c\u00f3mo terminar con este trastorno con ayuda de la neurociencia en su nuevo libro ‘El cerebro de la gente feliz’ Ferran Cases (Barcelona, 1984) conoci\u00f3 a Sara Teller (Barcelona, 1986) de forma fortuita en clases de qigong en un centro budista cerca de la Sagrada Familia, en Barcelona. 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