traumat\u00f3logo Ra\u00fal Garc\u00eda Renedo<\/a> explica que la debilidad muscular, la postura incorrecta, los esfuerzos f\u00edsicos como levantar y cargar objetos pesados, permanecer sentado largos periodos de tiempo, problemas articulares como la artrosis, contracturas e inflamaci\u00f3n muscular, la descalcificaci\u00f3n de los huesos, como la osteopenia o la osteoporosis, las alteraciones anat\u00f3micas estructurales como la cifosis o escoliosis, las lesiones deportivas, accidentes y traumatismos son las causas m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 causa el dolor de espalda lumbar?<\/p>\n\n\n\n
El dolor lumbar com\u00fanmente se debe a un esfuerzo. Suele estar causado por contractura o espasmo por debilidad muscular, o bien a una inflamaci\u00f3n de alguna ra\u00edz nerviosa por enfermedad del disco vertebral o afectaci\u00f3n de las articulaciones vertebrales.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 causa el dolor de espalda cervical? \u00bfY de cervicales?<\/p>\n\n\n\n
La mayor parte de las cervicalgias surgen a ra\u00edz de una inflamaci\u00f3n muscular o una disfunci\u00f3n articular. La inflamaci\u00f3n muscular puede producirse por debilidad, lesiones por sobresfuerzo (movimientos repetitivos), lesiones deportivas o accidentes, que provocan dolor a causa de la inflamaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son los h\u00e1bitos o posturas corporales que m\u00e1s perjudican la espalda, las cervicales y las lumbares?<\/p>\n\n\n\n
El dolor de espalda tambi\u00e9n puede ser el resultado de algunas actividades cotidianas o una mala postura. Estos son algunos ejemplos: tensi\u00f3n muscular, posiciones forzadas, doblarse con cierta torpeza o durante largos per\u00edodos, empujar, tirar, levantar o cargar algo, estar de pie o sentado por largos per\u00edodos, tensionar el cuello hacia adelante, como al conducir o usar un ordenador, conducir sin descanso, incluso sin estar encorvado y dormir en un colch\u00f3n que no ofrezca un descanso eficaz y reparador.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios son \u00fatiles para prevenir los dolores de espalda, cervicales y lumbares?<\/p>\n\n\n\n
Mantener el cuerpo activo a diario es una de las mejores maneras de tratar y prevenir el dolor. Aunque duela un poco al principio merece la pena comenzar a movilizar las articulaciones para evitar rigidez, potenciar la musculatura y bajar la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Como norma habitual se recomienda media hora de ejercicio al d\u00eda como m\u00ednimo. Se estima que para obtener beneficio real se necesita al menos un ahora. Cuanto m\u00e1s ejercicio hagas mejor para ti. Los ejercicios deben aumentar la frecuencia cardiaca y aumentar la respiraci\u00f3n aparte de disminuir el riesgo cardiovascular. Se ha demostrado que el ejercicio moderado puede calmar el dolor. Precauci\u00f3n con las ca\u00eddas, si eres mayor puede que sea suficiente andar ligero.<\/p>\n\n\n\n
Estos son los ejercicios m\u00e1s recomendados para mejorar y prevenir el dolor de espalda:<\/p>\n\n\n\n
Nataci\u00f3n: Es uno de los ejercicios estrella para ayudar al dolor de espalda y otras articulaciones porque reduce la presi\u00f3n axial del esqueleto de la columna. Se debe de tener cuidado y precauci\u00f3n con algunos movimientos como brazada o crol que ejercen presi\u00f3n sobre la columna cervical y los hombros.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio core: El core es el centro de gravedad del cuerpo, por lo que una musculatura fuerte facilita los movimientos de la vida diaria. El objetivo es fortalecer los m\u00fasculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los gl\u00fateos y la musculatura profunda de la columna.<\/p>\n\n\n\n
Reforzar los m\u00fasculos del core y fortalecer la musculatura abdominal van a ayudar a mejorar el dolor de espalda. El yoga, pilates y taichi ayudan a relajar el cuerpo y mente y colaborar en mejorar la circulaci\u00f3n, equilibrio y postura.<\/p>\n\n\n\n
Estos ejercicios ponen en movimientos todos los m\u00fasculos del cuerpo, incluso aquellos que no solemos ejercitar cuando practicamos cualquier otra actividad deportiva. Estos ejercicios te proporcionan unos beneficios extraordinarios. Es recomendable adaptar y personalizar los ejercidos a cada persona y sus capacidades.<\/p>\n\n\n\n
Cuando duele la espalda algunas personas hacen reposo total o tienden a eliminar la pr\u00e1ctica de ejercicios que trabajan esa zona, \u00bfes un error?<\/p>\n\n\n\n
El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda y el riesgo de que este dolor se prolongue por m\u00e1s tiempo y reaparezca m\u00e1s f\u00e1cilmente. A la inversa, estar f\u00edsicamente activo disminuye el riesgo de padecer dolor de espalda. Adem\u00e1s, si el dolor aparece, mantener el mayor grado posible de actividad f\u00edsica ha demostrado acortar su duraci\u00f3n y reducir el riesgo de que reaparezca.<\/p>\n\n\n\n
En las personas sanas el ejercicio es eficaz para disminuir el riesgo de que aparezcan dolores de espalda. Tambi\u00e9n la pr\u00e1ctica de alg\u00fan deporte -y especialmente la nataci\u00f3n- es \u00fatil para prevenir el dolor de espalda, aunque es conveniente consultar a un m\u00e9dico antes de iniciar cualquier actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
En quienes sufren o han sufrido dolor de espalda, un m\u00e9dico debe determinar qu\u00e9 ejercicios espec\u00edficos se deben hacer y con qu\u00e9 intensidad y ritmo de progresi\u00f3n. El ejercicio est\u00e1 contraindicado durante la crisis aguda de dolor de espalda, pero, cuando el dolor es cr\u00f3nico, es eficaz para evitar la incapacidad y mejorar el grado de movilidad y autonom\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, entre quienes sufren episodios dolorosos de forma recurrente, hacer ejercicio entre las crisis es eficaz para reducir su frecuencia y duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 precauciones en la pr\u00e1ctica deportiva tienen que seguir aquellas personas que tengan dolores de espalda, de cervicales y de lumbares frecuentes?<\/p>\n\n\n\n
Realizar ejercicio f\u00edsico ayuda a tonificar la musculatura, ganar fuerza muscular, mejorar el equilibrio y ganar flexibilidad. Previamente antes de la pr\u00e1ctica deportiva se recomienda realizar ligeros de estiramiento para mejorar el movimiento y corregir la postura.<\/p>\n\n\n\n
Es aconsejable ponerse en manos de especialistas (m\u00e9dicos traumat\u00f3logos, fisioterapeutas, entrenadores personales…) para una buena prescripci\u00f3n de la actividad f\u00edsica adaptada a cada caso particular. Para evitar el riesgo de lesionarse al hacer los ejercicios. Se debe iniciar el entrenamiento por los ejercicios que requieran menos esfuerzo y aumentar la intensidad muy progresivamente, a medida que la capacidad f\u00edsica mejore y se gane musculatura. En general, no se recomienda hacer ejercicios que causen dolor o aumenten el dolo que ya est\u00e1 presente..<\/p>\n\n\n\n
En un programa de ejercicios lo m\u00e1s importante es la constancia diaria. Es mucho m\u00e1s eficaz hacer esos ejercicios con regularidad que s\u00f3lo de vez en cuando o cuando existe sospecha de que el dolor de espalda va aparecer.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos se deben seguir a diario para una buena salud de la columna?<\/p>\n\n\n\n
Controlar el peso. Evitar el sobrepeso y procurar llevar una dieta sana y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n
Evitar levantar y cargar objetos pesados incorrectamente. Intentar no permanecer de pie o inclinado en posiciones forzadas durante largos periodos de tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Vigilar las posturas durante la jornada laboral. Sentarse de forma correcta. Corregir las malas posturas en la silla de trabajo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEs bueno caminar o correr para prevenir los dolores de espalda? \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n
S\u00ed, s\u00ed lo es. Se ha demostrado que el ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto puede ayudar a mejorar el dolor, a fortalecer los m\u00fasculos que mantienen el cuerpo en posici\u00f3n vertical, mejorando el equilibrio y la estabilidad. Entre las principales actividades se encuentran caminar.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les ser\u00edan las recomendaciones espec\u00edficas en este sentido para aquellas personas que pasan demasiadas horas sentadas?<\/p>\n\n\n\n
T\u00f3mate un respiro. Haz descansos con regularidad cada 30 minutos cuando est\u00e9s delante de un ordenador. Lev\u00e1ntate y camina. Aprovecha para hacer algunos ejercicios de estiramiento del cuello, brazos y piernas.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo afecta el dolor de espalda?<\/p>\n\n\n\n
Limita tu capacidad funcional y ritmo de vida, no permite dormir y descansar por la noche, se toman medicamentos que no mejoran tu dolor ni solucionan tu problema, se tiene movilidad limitad y rigidez de columna, se aprecia sensaci\u00f3n de calambres y hormigueos y p\u00e9rdida de fuerza en brazos o piernas y puede limitar la actividad profesional.<\/p>\n\n\n\n
Por: ABC Familia<\/a> <\/p>\n\n\n\nFuente: https:\/\/www.abc.es\/familia\/vida-sana\/abci-dolor-espalda-mejor-estarse-quieto-o-hacer-ejercicio-202111070100_noticia.html<\/p>\n\n\n\n
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Un traumat\u00f3logo explica todo lo que se debe hacer y lo que no para sentir alivio Generalmente se asocian los dolores de espalda al gran n\u00famero de horas que muchas personas permanecen sentadas, o de pie, en su jornada laboral. Sin embargo, el traumat\u00f3logo Ra\u00fal Garc\u00eda Renedo explica que la debilidad muscular, la postura incorrecta, los esfuerzos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":97452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-97450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-varios"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97450"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":97454,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97450\/revisions\/97454"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97452"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}