{"id":98591,"date":"2021-12-01T11:29:28","date_gmt":"2021-12-01T16:29:28","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=98591"},"modified":"2021-12-01T11:29:29","modified_gmt":"2021-12-01T16:29:29","slug":"salud-emocional-en-pandemia-los-hijos-aprenden-de-lo-que-hacemos-sus-padres-no-de-lo-que-decimos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/opinion\/salud-emocional-en-pandemia-los-hijos-aprenden-de-lo-que-hacemos-sus-padres-no-de-lo-que-decimos\/","title":{"rendered":"Salud emocional en pandemia: \u00abLos hijos aprenden de lo que hacemos sus padres, no de lo que decimos\u00bb"},"content":{"rendered":"\n

Si hay una persona apasionada de la salud cerebral, ese es Javier Quintero, jefe del servicio de psiquiatr\u00eda y salud mental del Hospital Universitario Infanta Leonor de Madrid y director de los centros PsiKids, adem\u00e1s de autor de numerosos libros como \u00abEl cerebro adolescente: una mente en construcci\u00f3n\u00bb<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La salud emocional, que siempre ha sido muy importante ahora, en tiempos de pandemia, parece serlo much\u00edsimo m\u00e1s. \u00bfC\u00f3mo nos est\u00e1 pasando factura el Covid en lo emocional?<\/p>\n\n\n\n

Nos hemos enfocado mucho en la salud f\u00edsica, indiscutiblemente ha sido una prioridad, y hemos desatendido un poco la salud emocional. Hay una m\u00e1xima, que repito muchas veces, que es que no hay salud sin salud mental. Y a\u00f1o y medio despu\u00e9s de que empezara todo, hay todo un desgaste, un desgaste que podemos llamar estr\u00e9s, fatiga pand\u00e9mica, que podemos llamar de muchas formas, pero que indiscutiblemente tiene un cansancio emocional muy importante para una parte muy importante de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Y por segmentos, los mayores, los ni\u00f1os, sobre todo los adolescentes y los adultos j\u00f3venes, quiz\u00e1s es gente que ha estado muy muy expuesta. \u00bfQu\u00e9 ha pasado en todo este tiempo?<\/p>\n\n\n\n

Pues que hay una sobrecarga emocional, a mi me gustar\u00eda dibujar un poco las diferentes fases que muchas de las personas que nos van a escuchar o leer se pueden ver identificados.<\/p>\n\n\n\n

Un fisi\u00f3logo canadiense, llamado Hans Selye, fijaba las fases del estr\u00e9s. Y \u00e9l hablaba de una primera fase que llamamos fase de alarma, es decir, nuestra respuesta natural ante una situaci\u00f3n externa que percibimos como amenazante, o con falta de informaci\u00f3n o con un exceso de exigencia, al que nuestro organismo responde con esa fase de alarma, fundamentalmente a trav\u00e9s de la secreci\u00f3n de noradrenalina o adrenalina, que nos activa para hacer cosas. Nos vamos a marzo de 2020, cuando nos confinan esa sensaci\u00f3n de fase de alarma hace que empecemos a activarnos. Hay una primera fase inicial, que puede ser incluso placentera, seguro que muchos recuerdan las primeras semanas de que \u201ces algo nuevo\u201d \u201ces algo distinto\u201d y me tengo que preparar para la acci\u00f3n. Coloquialmente es lo que conocemos como la fase de los bizcochos y los aplausos, donde al final est\u00e1bamos todos muy motivados en casa haciendo cosas.<\/p>\n\n\n\n

Si esa fase externa se mantiene en el tiempo entramos en la segunda fase. Que es la fase de mantenimiento. En esa fase de mantenimiento cambia nuestra fisiolog\u00eda, y se empiezan a segregar otra serie de sustancias en este caso el cortisol, que a muchos nos sonar\u00e1 como la hormona del estr\u00e9s. Esa fase ya la podemos sostener durante meses. La primera fase durante semanas, esta segunda durante meses. Empezamos a estar un poco m\u00e1s cansados, esto mantenido en el tiempo ya no es tan emocionante\u2026 Empezamos a estar con una sensaci\u00f3n de agotamiento, de desgaste, emocional en este caso.<\/p>\n\n\n\n

Lo complicado es la tercera fase, lo que llamamos la fase de agotamiento. Cuando todo esto se mantiene y la situaci\u00f3n persiste, nuestro sistema de equilibrio interno fracasa y entramos en una fase de agotamiento donde lo que empieza a aparecer ya son signos y s\u00edntomas relacionados con el estr\u00e9s, cansancio, fatiga, irritabilidad, ansiedad, depresi\u00f3n, y una serie de s\u00edntomas que estoy convencido de que muchas de las personas que nos est\u00e1n ahora leyendo desde luego los han pasado o lo est\u00e1n pasando.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDigamos que es esa fase en la que estamos ahora?<\/p>\n\n\n\n

Bueno, es la fase que estamos pasando desde hace unos meses. Empezamos a verla en septiembre, octubre, con mayor incidencia en enero, y efectivamente, ahora empezamos a ver esa sensaci\u00f3n de cansancio en la gente en general, no solamente hablamos de los pacientes que podemos ver en consulta, familiares de pacientes, gente a priori sana mentalmente.<\/p>\n\n\n\n

Por eso es el momento de hablar de emociones.<\/p>\n\n\n\n

Creo que siempre ha sido importante hablar de emociones, creo que es una de las carencias que tenemos como sociedad, el ser capaz de emocionarnos y compartir nuestros sentimientos y emociones, y siempre ha sido importante pero es que ahora me parece imprescindible.<\/p>\n\n\n\n

Expl\u00edcanos qu\u00e9 son las emociones. Porque todo el mundo habla de emociones, pero realmente no las identificamos bien.<\/p>\n\n\n\n

Las emociones podr\u00edamos decir que es la manera natural que tiene nuestro cerebro para comunicarse con nosotros mismos. Lo que pasa fuera lo interpreta y genera una reacci\u00f3n en segundos que hace que nos movilicemos hacia una acci\u00f3n. Hablamos de las emociones b\u00e1sicas, la alegr\u00eda, la tristeza, el asco, la angustia, de alguna forma la ira, que son emociones que nos movilizan hacia una acci\u00f3n determinada en funci\u00f3n de ese procesamiento autom\u00e1tico que ha hecho nuestro cerebro de lo que percibe ah\u00ed fuera. Depende de nuestros principios, nuestros valores, nuestras experiencias previas, y eso de alguna forma genera esta respuesta inicial.<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, no es autom\u00e1tico. Depende despu\u00e9s de c\u00f3mo seamos nosotros capaces de sostener esas emociones en el tiempo. Es decir, percibo algo fuera, respondo a esa emoci\u00f3n pero despu\u00e9s tengo tiempo para pensar y analizar, esas emociones y transformarlas en sentimientos.<\/p>\n\n\n\n

Pongo un ejemplo que va a ser muy f\u00e1cil. Salgo a la calle, veo una sombra y creo que es un gato mi respuesta es al gato. Si salgo a la calle, veo una sombra y creo que es un le\u00f3n, mi respuesta emocional es a le\u00f3n. Son dos respuestas diametralmente diferentes.<\/p>\n\n\n\n

Es decir, es ese proceso de la informaci\u00f3n, ese an\u00e1lisis de lo que est\u00e1 ocurriendo, donde tenemos un gran margen de mejora.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfpor qu\u00e9, si son inherentes a nosotros mismos, nos cuesta tanto gestionarlas?<\/p>\n\n\n\n

Como dec\u00eda , hay veces que tenemos una mala cultura emocional, por decirlo de alguna forma. Nosotros desde peque\u00f1itos ni\u00f1o no llores, seguro que no es para tanto, pero vamos a entender por qu\u00e9 ese ni\u00f1o llora. Parece que expresarnos emocionalmente es un signo de debilidad, desde luego algo social poco competente. No es una buena idea. Ahora s\u00ed que empezamos a intentar inculcar ideas de inteligencia emocional y desarrollo de habilidades relacionadas con la inteligencia emocional en los m\u00e1s peque\u00f1os, pero hay ciertas cosas que est\u00e1n en la memoria de todos. Cuando \u00e9ramos peque\u00f1os \u00edbamos al m\u00e9dico y ten\u00edamos miedo cuando nos pinchaba pero nos daba una piruleta. Pues efectivamente, est\u00e1bamos generando una sensaci\u00f3n en una transformaci\u00f3n de algo distinto.<\/p>\n\n\n\n

Alguien que est\u00e1 triste y que de repente, combinamos la forma de traducir emociones en alimentaci\u00f3n. Es algo que hacemos muchas veces y no siempre es la mejor manera de hacerlo. Gestionemos emociones con emociones, y peras con peras y manzanas con manzanas, como dir\u00eda aquel.<\/p>\n\n\n\n

Deber\u00edamos entonces aprender de peque\u00f1os y mejor de lo que hab\u00edamos hecho hasta ahora? \u00bfNos deben ense\u00f1ar los padres? \u00bfEn el colegio?<\/p>\n\n\n\n

Creo que los padres tenemos un papel protagonista en la educaci\u00f3n de nuestros hijos y tambi\u00e9n en la educaci\u00f3n emocional, qu\u00e9 duda cabe. Pero aprendemos a gestionar nuestras emociones en todos y cada uno de los contextos de nuestras vidas. \u00bfDesde peque\u00f1os? Realmente nunca es tarde, aprender a manejar, entender y gestionar nuestras emociones es algo que podemos hacer siempre y en cualquier momento. Y muchas veces en algunas de la situaciones con gente que hemos visto, y no es que \u00abyo soy mayor\u00bb, si no es por ti, hazlo por ellos por el ni\u00f1o que est\u00e1 sentado al otro lado del sof\u00e1 y que est\u00e1 viendo c\u00f3mo gestionar las emociones y c\u00f3mo de alguna manera t\u00fa te manejas en tu d\u00eda a d\u00eda. Nuestros hijos aprenden de nosotros pero aprenden de nosotros en lo que hacemos, no en lo que les decimos que tienen que hacer<\/strong>. Es un error muy cl\u00e1sico: El padre que con un cigarrillo en la mano le dice a sus hijos que no fumen. Pues evidentemente, ah\u00ed hay un mensaje que no est\u00e1 encajando adecuadamente. Que no estamos generando de una forma clara. \u00bfC\u00f3mo podemos ayudar a que nuestros hijos gestionen las emociones? Pues sin duda, ayud\u00e1ndoles a gestionarlas, y gestion\u00e1ndolas mejor nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfHas hablado de inteligencia emocional? \u00bfA qu\u00e9 te refieres exactamente?<\/p>\n\n\n\n

La inteligencia emocional es una habilidad que aprendemos, b\u00e1sicamente, comprender y gestionar nuestras emociones. Hay dos variables que a mi me parecen tan o m\u00e1s importantes la una y la otra. Una es la intrapersonal y la interpersonal. La intrapersonal es la comprensi\u00f3n que yo tengo de mis emociones y la gesti\u00f3n que yo hago de ellas. Y la interpersonal tiene esas mismas habilidades pero en la relaci\u00f3n con los dem\u00e1s. Como yo me soy capaz de leer la empat\u00eda con el otro, soy capaz de leer y entender las emociones que est\u00e1n ocurriendo y eso es b\u00e1sico en nuestras habilidades sociales.<\/p>\n\n\n\n

Evidentemente si nosotros desde peque\u00f1os empezamos a conocer las emociones, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que las gestionamos de manera natural y desarrollemos una inteligencia natural cuando somos adolescentes o llegamos a la edad adulta. Eso es mucho m\u00e1s sencillo. Pero como dec\u00edamos antes, no permitimos. y a veces te encuentras situaciones muy graciosas, pues de repente, un ni\u00f1o que se ha frustrado por algo, y los padres, en lugar de ayudarles a gestionar la frustraci\u00f3n, de una manera m\u00e1s emocional, que es la frustraci\u00f3n, que es la emoci\u00f3n de no conseguir lo que yo quer\u00eda, o mis expectativas, pues de repente o bien se genera un serm\u00f3n estupendo a un ni\u00f1o de 3 a\u00f1os, sobre la vida etc, o en su defecto sucumben a hacia su frustraci\u00f3n y le conceden ese deseo por el que ha condicionado una emoci\u00f3n, que no ha aprendido o no ha sido capaz de gestionar.<\/p>\n\n\n\n

Las emociones se aprenden gestionando emociones, desde peque\u00f1ito. Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil gestionar la frustraci\u00f3n a los 3 a\u00f1itos cuando no me puedo subir a un caballito o no me dan la piruleta, que luego a los 25 cuando las cosas no salen como yo espero.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfcu\u00e1l es la respuesta del padre perfecta?<\/p>\n\n\n\n

Pues en realidad es entender al ni\u00f1o y entender lo que est\u00e1 ocurriendo, y hacer entender al ni\u00f1o que el \u201cno\u201d existe, que en este caso concreto. Que no pasa nada y que de alguna forma va a tener que aprender a lidiar con esto. Normalizar las emociones en general. Hay una pel\u00edcula que me parece maravillosa que es \u201cDEL REV\u00c9S\u201d, (Disney), donde se habla de las emociones b\u00e1sicas. Hay que verla con los hijos un par de veces porque la primera vez la ves, te parece muy chula, pero el mensaje lo vas a encontrar al final, donde todas las emociones tienen un papel en nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n

No solo esto va de ser feliz y \u00abhappy\u00bb todo el d\u00eda. Esto va de estar feliz, a veces tambi\u00e9n triste, comprender nuestra tristeza, y gestionarla. Y nuestra frustraci\u00f3n y rabia cuando las cosas no salen como yo espero o quiero… Lo importante es qu\u00e9 hago con esa frustraci\u00f3n y esa rabia, no que no la sienta, porque la voy a sentir. Lo importante es c\u00f3mo la gestiono.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hablas de c\u00f3mo el mindfulness que puede ayudar mucho a las personas a sobrellevar esta situaci\u00f3n de pandemia que estamos viviendo. \u00bfQu\u00e9 es el mindfulness y c\u00f3mo lo podemos aplicar en nuestro d\u00eda a d\u00eda?<\/p>\n\n\n\n

El mindfulness es atenci\u00f3n plena, es tomar conciencia de c\u00f3mo estoy y d\u00f3nde estoy. Mira hay una pregunta que estoy haciendo mucho, y que repito, y que de alguna forma es un topic que estoy utilizando y es el \u201cc\u00f3mo est\u00e1s\u201d. Hay una forma muy sencilla que es que la gente te responda con lo socialmente convenido, que es \u201cbien, gracias\u201d o el tipo que que le preguntas c\u00f3mo est\u00e1s y te lo cuenta. En el \u00bfcomo est\u00e1s? Hay una tercera lecci\u00f3n que es con nuestro portero o nuestro compa\u00f1ero de trabajo, nos pregunta c\u00f3mo estamos podemos seguir contestando el \u201dbien gracias\u201d, o si somos un paliza cont\u00e1ndole c\u00f3mo estamos, pero es una oportunidad maravillosa para tomar conciencia de c\u00f3mo estoy. Parar un momento.<\/p>\n\n\n\n

No cont\u00e1rselo a \u00e9l pero reflexionarlo t\u00fa.<\/p>\n\n\n\n

Parar un momento, tomar esa conciencia, \u00bfc\u00f3mo estoy? \u00bfCu\u00e1l es un poco la emoci\u00f3n que domina mi estado de \u00e1nimo? Estoy bien, feliz, triste, cansado, irritado, satisfecho, cansado\u2026 como de alguna forma ponerle nombre a nuestras emociones. Hay mucha gente que piensa que conoce o gestiona bien sus emociones, pero le preguntas c\u00f3mo est\u00e1s y te dicen que bien. Pero, \u00bfqu\u00e9 quiere decir bien? Si no soy capaz de explic\u00e1rmelo, o de explicarlo a otro, en realidad no tengo ni idea de c\u00f3mo estoy.<\/p>\n\n\n\n

Esa capacidad de parar un momento y de tomar conciencia de mis emociones, de c\u00f3mo me encuentro en ese momento nos permite mejorar nuestra conciencia emocional que es b\u00e1sico, que es la antesala para mejorar nuestra gesti\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n

Bueno pues el mindfulness es una herramienta que nos permite tomar conciencia del aqu\u00ed y ahora, simplemente dejar pasar los pensamientos. Es una t\u00e9cnica que viene del yoga, de la relajaci\u00f3n que nos permite parar y tomar conciencia de c\u00f3mo nos encontramos.<\/p>\n\n\n\n

Fuente:<\/strong> ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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