{"id":98950,"date":"2021-12-07T19:57:02","date_gmt":"2021-12-08T00:57:02","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=98950"},"modified":"2021-12-07T19:57:04","modified_gmt":"2021-12-08T00:57:04","slug":"los-siete-habitos-de-las-personas-con-una-salud-de-hierro","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/los-siete-habitos-de-las-personas-con-una-salud-de-hierro\/","title":{"rendered":"Los siete h\u00e1bitos de las personas con una salud de hierro"},"content":{"rendered":"\n

Aunque son casos raros, todos conocemos a alguna persona que nos genera una gran envidia por su salud a prueba de balas. Lo peor es que no solo la tiene, sino que adem\u00e1s se siente en su vitalidad, en su f\u00edsico con todo \u2018en su sitio\u2019, en el aspecto de su piel, en sus movimientos sorprendentemente naturales y armoniosos\u2026 vamos que aunque la perfecci\u00f3n no exista, casi parecen tenerla \u00bfEsconden alg\u00fan secreto para conseguirlo? La realidad es que no hace falta recurrir a extravagancias o m\u00e9todos secretos de tradiciones milenarias escondidas en la selva. Es todo m\u00e1s sencillo, pero necesariamente debes prestar atenci\u00f3n a tu manera de vivir en su sentido m\u00e1s completo. Hoy os traemos los siete h\u00e1bitos que har\u00e1n de ti una persona sana, tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/strong> He puesto siete porque el n\u00famero siete<\/strong> es un n\u00famero<\/strong> muy popular, se le relaciona con la perfecci\u00f3n, con la naturaleza e incluso con las deidades, motivo por el cual aparece frecuentemente en la mitolog\u00eda y en la religi\u00f3n. As\u00ed le doy un toque m\u00edstico, pero seguro que se pueden resumir en tres o cuatro o ampliar a diez. El n\u00famero no es lo importante.<\/p>\n\n\n\n

Pasan el mayor tiempo posible al aire libre<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta recomendaci\u00f3n no vale si est\u00e1s en las inmediaciones de Chernobyl, pero igual te ha sorprendido que lo primero no sea hacer esta o aquella rutina de ejercicios. Hay un denominador com\u00fan entre todas las personas con una salud envidiable y es que todas intentan estar en contacto con la naturaleza en cuanto pueden.<\/strong> Unos har\u00e1n surf, otros se van con la bici, otros son amantes de la monta\u00f1a, otros dan largos paseos o simplemente buscan el relax sentados leyendo un libro en medio del campo. Hueco que encuentran, hueco que utilizan para conectar con la naturaleza. Aire limpio, sol, el sonido del silencio, exposici\u00f3n al frio y al calor. Ni m\u00e1s ni menos. Pasar ocho horas en la oficina, de ah\u00ed a casa o a hacer la compra y el fin de semana en un centro comercial, minan tu salud mucho m\u00e1s de lo que crees y no se soluciona si solo a\u00f1ades una hora encerrado en un gimnasio todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Invierten en comida de calidad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No se trata de comprar un alga extra\u00f1\u00edsima, ni de si algo es ultraprocesado o no. La gente sana priorizar\u00e1 el gasto en su cesta de la compra a, por ejemplo, las ca\u00f1itas tras el trabajo. Por supuesto hay gente con capacidad econ\u00f3mica para todo, pero no es cuesti\u00f3n de dinero, hay personas que pueden gastar lo que quieran en el supermercado y su carrito lo llenan de basura. Priorizar productos frescos, de temporada, buscar fuentes de prote\u00edna de calidad, que haya variedad en nuestra despensa\u2026 dedicar un tiempo a planificar y pensar lo que vamos a comer en resumen. Esto no significa volverse loco y hacer todo dif\u00edcil y rebuscado.<\/p>\n\n\n\n

Duermen ocho horas cada noche<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Posiblemente este es el mayor d\u00e9ficit de la poblaci\u00f3n actual. Aunque lo intentemos es muy complicado conseguir ocho horas de sue\u00f1o muchos d\u00edas del a\u00f1o. Ya sea por trabajo, compromisos familiares, sociales o simplemente porque nos desvelamos de la manera m\u00e1s tonta, dormimos siempre menos de lo que deber\u00edamos y eso afecta como no podemos imaginar a nuestra capacidad de rendimiento, la p\u00e9rdida de grasa y la ganancia de masa muscular.<\/strong> Mucha gente que presta atenci\u00f3n a todo en su vida excepto a las horas de sue\u00f1o, acaba por no obtener los resultados esperados. Todos lo hemos le\u00eddo pero cuesta aplicarlo: desconecta dispositivos electr\u00f3nicos antes de irte a dormir, intenta que las horas de acostarte y levantarte sean regulares y evita el ejercicio vigoroso a \u00faltima hora del d\u00eda ya que puede activarte y hacerte dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Prestan atenci\u00f3n a sus posturas y sus movimientos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Todav\u00eda no hemos hablado de ejercicio \u00bfverdad? Claro, porque muchas personas creen que apunt\u00e1ndose a un gimnasio y nada m\u00e1s mejorar\u00e1n su salud por arte de magia, sin descansar, sin comer bien y sent\u00e1ndose luego en su ordenador durante ocho horas enroscados como un churro y caminando encorvados o levant\u00e1ndonos de la cama con un gesto de torsi\u00f3n de tu tronco que duele solo con verlo. Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te mueves, a tus posturas. Si no es as\u00ed puedes estar haci\u00e9ndote mucho da\u00f1o a largo plazo y adem\u00e1s nunca vas a dar la sensaci\u00f3n de ser alguien sano. F\u00edjate en esas personas a las que consideras con muy buena salud y mira c\u00f3mo se sientan y c\u00f3mo se levantan.<\/p>\n\n\n\n

Estiran y mantienen la movilidad de su cuerpo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las personas sanas incluso con su aparente salud inalterable van al fisio de vez en cuando e invierten unos minutillos al d\u00eda en estirar un poco, darse un peque\u00f1o masaje con una pelota de lacrosse o un rodillo de foam y trabajan algo de movilidad articular. Cuando todo este conjunto de cosas va en paralelo a un programa de actividad f\u00edsica, las mejoras son mucho mayores. Estamos hablando de cinco o diez minutos, por si crees que es imposible encontrar el tiempo para todo.<\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento de fuerza al menos 3 d\u00edas a la semana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tres d\u00edas es el m\u00ednimo para mantener tu salud muscular a largo plazo. Como en otras tantas cosas no hay que complicarse la vida. Una persona fuerte y saludable hace que su entrenamiento pivote alrededor de los grandes movimientos de tir\u00f3n y empuje:\u00a0sentadillas,\u00a0pesos muertos,\u00a0press de hombro, press de banca y\u00a0dominadas. Piensa en movimientos y no en ejercicios, siempre que entrenes con un objetivo de mejorar tu movimiento podr\u00e1s hacerlo toda la vida, si piensas en batir r\u00e9cords dependiendo de tu nivel igual se te acaba el \u2018carrete\u2019 muy muy pronto. No hace falta entrenar mucho, si aplicas intensidad, con 45 minutos tres d\u00edas a la semana puedes tener una base para mantener tu estado de forma en un nivel razonablemente bueno. Recuerda que si con treinta a\u00f1os no vas bien de masa muscular, ser\u00e1 mucho peor por encima de los sesenta. A quienes echen de menos el famoso \u2018cardio\u2019 solo decirles que se puede hacer mucho cardio entrenando fuerza y volviendo al primer punto de la lista: haz cardio subiendo a un monte y no en una pu\u00f1etera cinta o el\u00edptica, hazte ese favor.<\/p>\n\n\n\n

Prestan atenci\u00f3n a su respiraci\u00f3n y meditan<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No se trata de misticismo. Presta atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n, se estima que aproximadamente un 60% de la poblaci\u00f3n no respira correctamente (me incluyo) y sobre todo se debe a que no estamos respirando por la nariz, as\u00ed de sencillo. En muchas ocasiones ocurre por una falta de atenci\u00f3n a la manera en la que lo hacemos, por ello dedicar algo de tiempo a meditar en el sentido de aislarnos de cualquier otro est\u00edmulo que no sea el tomar conciencia de nosotros mismos es algo que las personas saludables integran en sus rutinas. No se trata de ponernos en posturas complejas de yoga mirando una puesta de sol con los ojos en blanco. Un paseo por un parque tranquilo sin m\u00fasica ni m\u00f3vil, sentarse en silencio y dedicar unos minutos a pensar, parar un momento y dedicar un minuto a respirar profundamente sin ocuparnos de nada m\u00e1s\u2026.<\/p>\n\n\n\n

Estos siete h\u00e1bitos pueden cambiar una vida, no te sientas mal si ninguno de ellos forma parte de tu rutina, en lugar de ello ponte las pilas elige uno o dos de ellos y empieza a prestarles atenci\u00f3n cada d\u00eda. Poco a poco podr\u00e1s ir integrando m\u00e1s y sentir\u00e1s como sus beneficios se multiplican exponencialmente, es tan satisfactoria la sensaci\u00f3n que posiblemente no habr\u00e1 marcha atr\u00e1s. \u00c1nimo en el proceso y que la fuerza te acompa\u00f1e.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: <\/strong>abcblogs<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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