{"id":99279,"date":"2021-12-12T17:09:40","date_gmt":"2021-12-12T22:09:40","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=99279"},"modified":"2021-12-12T17:09:42","modified_gmt":"2021-12-12T22:09:42","slug":"los-alimentos-que-ayudan-a-prevenir-y-reducir-la-hinchazon-antes-de-navidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/los-alimentos-que-ayudan-a-prevenir-y-reducir-la-hinchazon-antes-de-navidad\/","title":{"rendered":"Los alimentos que ayudan a prevenir y reducir la hinchaz\u00f3n antes de Navidad"},"content":{"rendered":"\n

Te contamos c\u00f3mo elegir los mejores alimentos para reducir la inflamaci\u00f3n del cuerpo antes de que arranque la temporada de comilonas<\/h2>\n\n\n\n

A veces nos sentimos gordos o pesados y lo que estamos, en realidad, es hinchados. No solo es cuesti\u00f3n del aire o los gases que tengamos dentro de nuestro organismo. Adem\u00e1s de ellos, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> o la inflamaci\u00f3n <\/strong>de algunos de nuestros \u00f3rganos (desde la piel al h\u00edgado pueden reaccionar as\u00ed frente a agentes agresores como el estr\u00e9s, la contaminaci\u00f3n o alguna bacteria) tambi\u00e9n pueden inflarnos y acabar pasando factura a nuestra salud. Y aunque un estilo de vida poco saludable y malos h\u00e1bitos como el alcohol o el tabaco influyen, la alimentaci\u00f3n <\/strong>es la principal responsable.<\/p>\n\n\n\n

Esto es algo a lo que deber\u00edamos prestar atenci\u00f3n todo el a\u00f1o, y a\u00fan m\u00e1s de cara a estas fiestas que llegan, este a\u00f1o s\u00ed, cargadas de copiosas comidas (y no siempre de la mejor calidad nutricional), y eventos donde hablamos mucho mientras comemos (lo que facilita la entrada de aire) o se suele beber alcohol y refrescos cargados de az\u00facar y burbujas.<\/p>\n\n\n\n

En lugar de eso, \u00bfpor qu\u00e9 no nos preparamos para esos d\u00edas con un\u00a0men\u00fa antiinflamatorio\u00a0<\/strong>que ayude a prevenir y reducir esa hinchaz\u00f3n? Puede ser tan sencillo como eliminar de nuestra mesa grupos de alimentos como las carnes procesadas, el gluten y las harinas refinadas; y llenarla de vitaminas, fibra, \u00e1cidos grasos esenciales y antioxidantes. Veamos cu\u00e1les son algunos de los alimentos que pueden ayudarnos en esta tarea:<\/p>\n\n\n\n

Probi\u00f3ticos<\/h3>\n\n\n\n

Las bacterias buenas que contienen ayudan a gestionar el buen funcionamiento de nuestra propia microbiota. Podemos empezar por un yogur al d\u00eda (f\u00e1cil, accesible\u2026), mejor sin sabores ni az\u00facar, aunque puedes a\u00f1adir fruta fresca o seca si el sabor te resulta demasiado \u00e1cido. Otros probi\u00f3ticos interesantes son el k\u00e9fir, la kombucha, el chucrut\u2026<\/p>\n\n\n\n

Fibra<\/h3>\n\n\n\n

No solo mejora el tr\u00e1nsito intestinal, sino que adem\u00e1s est\u00e1 comprobado que una dieta rica en fibra hace descender los niveles de prote\u00edna C reactiva, que es uno de los principales marcadores de la inflamaci\u00f3n. Encu\u00e9ntrala en los frutos secos, los cereales integrales y algunos vegetales como la acelga o la alcachofa.<\/p>\n\n\n\n

Omega 3<\/h3>\n\n\n\n

Este \u00e1cido graso presente en el aceite de oliva, el pescado azul, el aguacate o los frutos secos, es conocido por desinflamar todas las c\u00e9lulas del cuerpo. Recuerda que este tipo de \u00e1cidos grasos de cadena larga no son producidos por el cuerpo, as\u00ed que es necesario ingerirlos con la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Jengibre.\"\/
Jengibre.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Jengibre<\/h3>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de en infusiones, puedes a\u00f1adir un poco de ra\u00edz a los guisos o sencillamente masticarlo antes de comer para mejorar todo el proceso digestivo.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Especialmente los verdes, que tienen una alta concentraci\u00f3n de antioxidantes, adem\u00e1s de un gran poder antiinflamatorio.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00f1a<\/h3>\n\n\n\n

El principio activo que predomina en ella es la bromelina, que act\u00faa r\u00e1pidamente disminuyendo la inflamaci\u00f3n del cuerpo. Muchas personas notan su efecto solo unas horas despu\u00e9s de haberla comido, as\u00ed que, si tienes urgencia, prueba con ella.<\/p>\n\n\n\n

\"Copos
Copos de avena.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Avena<\/h3>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de ser saciante, es un gran aliado frente a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, por lo que si tu hinchaz\u00f3n proviene, en parte, de ellos, no dudes en incorporarla a tu dieta. Puede ser en forma de bebida, de gachas o de harina para hacer pan o dulces.<\/p>\n\n\n\n

Cacao<\/h3>\n\n\n\n

Siempre que sea puro y sin az\u00facar ni edulcorantes artificiales, el cacao es una buena opci\u00f3n para desincharnos por los polifenoles que contiene, que reducen la inflamaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00farcuma.\"\/
C\u00farcuma.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

C\u00farcuma<\/h3>\n\n\n\n

Esta especia es conocida como un potente antibi\u00f3tico natural que, adem\u00e1s, retrasa el envejecimiento de la piel y tiene grandes propiedades antiinflamatorias.<\/p>\n\n\n\n

A\u00f1ade a todo ello un componente ‘slow’ o de ‘mindful eating’: masticando bien, comiendo despacio y relajados y evitando las prisas.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio f\u00edsico y el buen descanso tambi\u00e9n ayudan a que nuestro sistema digestivo procese correctamente los alimentos y a que nuestros \u00f3rganos realicen su funci\u00f3n sin interferencias.<\/p>\n\n\n\n

Dicho todo lo anterior, recuerda que todo esto no se trata de la ‘operaci\u00f3n vestido de nochevieja’ ni de adelgazar, sino de sentirnos mejor en nuestro cuerpo, y que probablemente incorporando estos h\u00e1bitos no estaremos perdiendo peso en realidad, aunque el efecto visual final s\u00ed que sea m\u00e1s estilizado.<\/p>\n\n\n\n

Por Niklas Guftafson<\/p>\n\n\n\n

fuente: https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/abci-alimentos-ayudan-prevenir-y-reducir-hinchazon-antes-navidad-202112110041_noticia.html<\/p>\n\n\n\n

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