problemas oculares<\/a><\/p>\n\n\n\n\u2026\u00bb, dice Bel\u00e9n Siscar, dietista-nutricionista.<\/p>\n\n\n\n
Cuando te tomas la tensi\u00f3n, y en funci\u00f3n de los niveles, estos son los resultados que puedes encontrarte:<\/p>\n\n\n\n
\u00d3ptimo<\/strong>: los valores de presi\u00f3n arterial inferiores a 120\/80 mm Hg se consideran dentro del rango normal. Si sus resultados entran en esta categor\u00eda, siga con h\u00e1bitos saludables para el coraz\u00f3n, como seguir una dieta balanceada y hacer ejercicio con regularidad.<\/p>\n\n\n\nNormal<\/strong>: la presi\u00f3n arterial elevada es cuando las lecturas oscilan constantemente entre 120-129 sist\u00f3lica y menos de 80 mm Hg diast\u00f3lica. Es probable que las personas con presi\u00f3n arterial elevada desarrollen presi\u00f3n arterial alta a menos que se tomen medidas para controlar la afecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\nAlto-normal<\/strong>: cuando la presi\u00f3n arterial var\u00eda constantemente de 130 a 139 sist\u00f3lica o de 80 a 89 mm Hg diast\u00f3lica. En esta etapa de la presi\u00f3n arterial alta, es probable que los m\u00e9dicos receten cambios en el estilo de vida y consideren agregar medicamentos para la presi\u00f3n arterial en funci\u00f3n de su riesgo de enfermedad cardiovascular ateroscler\u00f3tica (ASCVD), como un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral.<\/p>\n\n\n\nHipertensi\u00f3n leve<\/strong>: cuando la presi\u00f3n arterial oscila constantemente entre 140\/90 mm Hg o m\u00e1s. En esta etapa de la presi\u00f3n arterial alta, es probable que los m\u00e9dicos receten una combinaci\u00f3n de medicamentos para la presi\u00f3n arterial y cambios en el estilo de vida.<\/p>\n\n\n\nHipertensi\u00f3n severa<\/strong>: requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si sus lecturas de presi\u00f3n arterial superan repentinamente los 180\/120 mm Hg, espere cinco minutos y luego vuelva a medir su presi\u00f3n arterial. Si sus lecturas siguen siendo inusualmente altas, comun\u00edquese con su m\u00e9dico de inmediato. Podr\u00eda estar experimentando una crisis hipertensiva.<\/p>\n\n\n\nBajar la presi\u00f3n arterial<\/h3>\n\n\n\n Dado que, en l\u00edneas generales, bajar la tensi\u00f3n es mucho m\u00e1s complicado que subirla (algo con lo que se encuentran frecuentemente muchas personas porque sus datos no alcanzan los 120\/80 mm Hg), Bel\u00e9n Siscar da una serie de consejos que podr\u00edan ayudarte a reducir tu tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u00abUna de las patolog\u00edas que m\u00e1s trato en consulta es la hipertensi\u00f3n, y lo primero que suelo hacer es revisar los h\u00e1bitos de vida<\/strong> e intentar modificarlos para que sean lo m\u00e1s saludable posible\u00bb, dice la experta, ya que muchas veces con una intervenci\u00f3n a nivel de h\u00e1bitos y siguiendo un protocolo espec\u00edfico logramos controlarla. Estos primeros cambios incluir\u00edan:<\/p>\n\n\n\n– Dejar de fumar si lo hacemos.<\/p>\n\n\n\n
– Evitar el consumo de alcohol.<\/p>\n\n\n\n
– Estar bien hidratados, consumir suficiente agua.<\/p>\n\n\n\n
– Reducir la cantidad de sodio (sal de mesa) que a\u00f1adimos a las elaboraciones.<\/p>\n\n\n\n
– Eliminar alimentos ultraprocesados (realmente es de donde obtenemos m\u00e1s sodio).<\/p>\n\n\n\n
– Si tenemos obesidad o sobrepeso<\/strong>, intentar reducirlo y llegar a un peso saludable, sobre todo a un nivel de grasa correcto.<\/p>\n\n\n\n– Tener un buen nivel de actividad diaria y realizar ejercicio f\u00edsico m\u00ednimo un par de veces por semana.<\/p>\n\n\n\n
– Reducir el estr\u00e9s, incluir meditaciones y acudir al psic\u00f3logo si lo necesitamos.<\/p>\n\n\n\n
Eliminar de la dieta<\/h3>\n\n\n\n En cuanto a lo que respecta al \u00e1mbito de la alimentaci\u00f3n, la nutricionista cuenta que en consulta \u00absiempre nos basamos en tres pilares: lograr el cambio de h\u00e1bitos mencionado anteriormente, una buena composici\u00f3n corporal y aplicar el protocolo DASH\u00bb, que traducido al espa\u00f1ol ser\u00eda algo como \u00abenfoques diet\u00e9ticos para contener la hipertensi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Reducir la cantidad de sal y por tanto de sodio que ingerimos es lo primero que debemos hacer, y no basta con reducir la que utilizamos para cocinar sino eliminar alimentos ultraprocesados como cubitos y caldos de sobre, precocinados, pizza, salsas\u2026 ya que es de donde realmente obtenemos ese exceso de sodio. Para ello es importante la educaci\u00f3n nutricional<\/strong> y saber leer etiquetas para no consumir alimentos que contengan m\u00e1s de 1-1\u201925 gramos de sal por 100 gramos de producto.<\/p>\n\n\n\nAdem\u00e1s, tambi\u00e9n es importante seguir el protocolo DASH en el cual, tal como recuerda la nutricionista Bel\u00e9n Siscar, hay que…<\/p>\n\n\n\n
– Aumentar el consumo de vegetales y frutas: cuanto m\u00e1s color mejor.<\/p>\n\n\n\n
– Aumentar los alimentos ricos en potasio, magnesio, zinc, calcio y fibra.<\/p>\n\n\n\n
– Aumentar el consumo de l\u00e1cteos con contenido bajo en grasa.<\/p>\n\n\n\n
– Incluir los cereales en su versi\u00f3n integral, tub\u00e9rculos y las legumbres.<\/p>\n\n\n\n
– Incluir nueces y semillas de ch\u00eda y lino.<\/p>\n\n\n\n
– Reducir el consumo de carne roja y embutidos.<\/p>\n\n\n\n
– Reducimos la cantidad de grasa total, colesterol y grasa saturada.<\/p>\n\n\n\n
– Reducimos \/ eliminamos los dulces.<\/p>\n\n\n\n
Por Melissa Gonz\u00e1lez<\/p>\n\n\n\n
Fuente: https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/abci-presion-arterial-todo-tienes-hacer-para-disminuirla-202112090118_noticia.html#vca=mod-lo-mas-p4&vmc=leido&vso=abc-es&vli=noticia.foto.bienestar&vtm_loMas=si<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Reducir la cantidad de sodio, estar muy hidratados y no consumir ultraprocesados son algunos de los consejos que proponen los nutricionistas para evitar que la tensi\u00f3n suba La tensi\u00f3n arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias, cuando se incrementa de forma sostenida en el tiempo hablamos de hipertensi\u00f3n arterial (HTA). […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":99283,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-99282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99282"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":99284,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99282\/revisions\/99284"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99283"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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