{"id":100749,"date":"2022-01-07T20:00:20","date_gmt":"2022-01-08T01:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=100749"},"modified":"2022-01-07T20:00:21","modified_gmt":"2022-01-08T01:00:21","slug":"es-cierto-que-el-fosforo-nos-ayuda-a-concentrarnos-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/es-cierto-que-el-fosforo-nos-ayuda-a-concentrarnos-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfEs cierto que el f\u00f3sforo nos ayuda a concentrarnos mejor?"},"content":{"rendered":"\n

El organismo necesita diferentes minerales para realizar muchas de sus funciones vitales como la formaci\u00f3n de los huesos o la promoci\u00f3n de hormonas, por eso es tan importante seguir una dieta equilibrada que provea de todos los nutrientes necesarios.<\/p>\n\n\n\n

El f\u00f3sforo <\/strong>es uno de esos macrominerales, muy relacionado con el calcio<\/strong><\/a>, ya que muchos de los alimentos ricos en calcio lo son tambi\u00e9n en f\u00f3sforo y comparten funciones. De hecho, cuando hablamos de huesos o dientes todos pensamos en calcio, pero la mayor parte del f\u00f3sforo del organismo est\u00e1 precisamente en ellos y supone el uno por ciento del peso corporal de una persona, siendo el segundo mineral m\u00e1s abundante del cuerpo, presente en cada c\u00e9lula. As\u00ed, a mayor necesidad de calcio, mayor necesidad de f\u00f3sforo y viceversa.<\/p>\n\n\n\n

Su principal funci\u00f3n es precisamente la formaci\u00f3n de los huesos y los dientes, <\/strong>pero tambi\u00e9n desempe\u00f1a un importante papel en c\u00f3mo se metabolizan los carbohidratos y las grasas.<\/p>\n\n\n\n

Colabora en la producci\u00f3n de prote\u00ednas para el crecimiento, la conservaci\u00f3n y la reparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas y tejidos. Adem\u00e1s, ayuda al almacenamiento de la energ\u00eda,<\/strong> participando en la producci\u00f3n de ATP, las mol\u00e9culas en las que almacena.<\/p>\n\n\n\n

Otras de las funciones en las que participa son la contracci\u00f3n muscular, el mantenimiento regular del ritmo card\u00edaco, el funcionamiento de los ri\u00f1ones y la transmisi\u00f3n de las se\u00f1ales nerviosas.<\/p>\n\n\n\n

Pero la importancia de una dieta variada y equilibrada no se queda solo en los aportes de minerales como el f\u00f3sforo sino que tambi\u00e9n tiene que ver con su asimilaci\u00f3n, ya que su biodisponibilidad es mayor junto a las vitaminas D, C y con prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

Debido a su presencia en los alimentos, su d\u00e9ficit es muy raro<\/strong> y tambi\u00e9n son escasos los casos de niveles excesivamente altos. Pueden ocurrir \u00fanicamente en personas con enfermedad renal grave o con un mal funcionamiento en la regulaci\u00f3n del calcio.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos en f\u00f3sforo<\/h4>\n\n\n\n
  • Leche<\/li>
  • Productos l\u00e1cteos como el yogur o el queso<\/li>
  • Carnes de cerdo, pollo y ternera<\/li>
  • Pescados blancos y azules<\/li>
  • Huevos<\/li>
  • Cereales de grano entero (integrales) como el trigo, la avena y el arroz<\/li>
  • Semillas de girasol y de calabaza<\/li>
  • Legumbres, especialmente las lentejas, los frijoles y la soja<\/li>
  • Carne de bivalvos<\/li>
  • Tofu<\/li>
  • Quinoa<\/li>
  • Frutos secos (nueces, pi\u00f1ones, pistachos, almendras y avellanas)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    La falta de este mineral se le llama hipofosfatemia y se puede manifestar a trav\u00e9s del cansancio, la sensaci\u00f3n de debilidad y el dolor en m\u00fasculos y en articulaciones. En los adultos de ambos sexos, la cantidad diaria recomendada de f\u00f3sforo son 700 miligramos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El organismo necesita diferentes minerales para realizar muchas de sus funciones vitales como la formaci\u00f3n de los huesos o la promoci\u00f3n de hormonas, por eso es tan importante seguir una dieta equilibrada que provea de todos los nutrientes necesarios. El f\u00f3sforo es uno de esos macrominerales, muy relacionado con el calcio, ya que muchos de los alimentos ricos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":100769,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-100749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100749"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":100770,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100749\/revisions\/100770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}