{"id":103415,"date":"2022-03-01T11:52:31","date_gmt":"2022-03-01T16:52:31","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=103415"},"modified":"2022-03-01T11:52:32","modified_gmt":"2022-03-01T16:52:32","slug":"senales-que-indican-que-necesito-aumentar-el-consumo-de-proteinas-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/senales-que-indican-que-necesito-aumentar-el-consumo-de-proteinas-diario\/","title":{"rendered":"Se\u00f1ales que indican que necesito aumentar el consumo de prote\u00ednas diario"},"content":{"rendered":"\n

Sentirse cansado de forma continuada o hacer deporte y tener una recuperaci\u00f3n inadecuada pueden ser algunos de los s\u00edntomas de que est\u00e1s tomando menos prote\u00ednas de las que necesitas<\/strong>. Hay que estar atentos a estas se\u00f1ales para incluir en nuestra dieta m\u00e1s alimentos proteicos y evitar que esto limite nuestro rendimiento en los pr\u00f3ximos entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n

Y es que la prote\u00edna es uno de los macronutrientes esenciales para que nuestro organismo funcione. Alba L\u00f3pez, dietista-nutricionista en el\u00a0centro J\u00falia Farr\u00e9,\u00a0explica que \u00ablas prote\u00ednas est\u00e1n compuestas por distintas clases de amino\u00e1cidos, peque\u00f1as mol\u00e9culas que nuestro organismo necesita obtener en gran parte a partir de la alimentaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Estas no solo cumplen una funci\u00f3n estructural formando parte del m\u00fasculo, expone L\u00f3pez, sino que tambi\u00e9n son esenciales para la s\u00edntesis de otros tejidos, hormonas y enzimas, contribuyendo al correcto funcionamiento celular, del sistema inmunitario, endocrino <\/strong>y muchos otros del cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n

Aunque la cantidad de prote\u00edna que necesita consumir cada individuo depende de distintos factores y\u00a0su d\u00e9ficit puede manifestarte de distintas maneras<\/strong>, esta nutricionista comparte algunas de las se\u00f1ales que nos pueden dar indicios de este problema.<\/p>\n\n\n\n

Carlos Ruiz, nutricionista deportivo, manifiesta que hay que tener cuidado porque algunas de estas cuestiones tambi\u00e9n atienden a una\u00a0insufienciencia energ\u00e9tica y de carbohidratos<\/strong>. \u00abDe hecho, hay personas que comiendo m\u00e1s prote\u00ednas de las que se recomienda, presentan estos s\u00edntomas de recuperaci\u00f3n inadecuada, rendimiento bajo y sensaci\u00f3n de letargia, y vienen provocados por insuficiencia en la ingesta de carbohidratos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo calcular cu\u00e1nta prote\u00edna necesito?<\/h3>\n\n\n\n

En condiciones generales, L\u00f3pez indica que se recomienda un consumo de 0,8-2 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal y d\u00eda. Sin embargo, el sexo<\/strong>, el peso corporal<\/strong>, el tipo y cantidad de ejercicio f\u00edsico<\/strong> realizado, as\u00ed como objetivos<\/strong> de cambio de composici\u00f3n corporal, har\u00e1n que var\u00eden los requerimientos necesarios de prote\u00edna de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

Ruiz se\u00f1ala que nosotros, m\u00e1s que calcular nuestras necesidades, lo que vamos a contar es nuestra ingesta, porque los gramos de prote\u00edna pura no equivalen a los gramos de prote\u00edna que contiene cada alimento<\/strong>. Por ello, se\u00f1ala dos grandes grupos de comida de donde podemos obtenerla:<\/p>\n\n\n\n

– De origen animal<\/strong>. Destacan las carnes, los pescados, los huevos y ciertos l\u00e1cteos, como pueden ser los yogures proteicos. Dentro de los l\u00e1cteos \u2013apunta Ruiz\u2013 el terreno es un poco gris, porque es un alimento proteico, pero tambi\u00e9n tiene un aporte graso importante. Y lo mismo ocurre con los frutos secos.<\/p>\n\n\n\n

– De origen vegetal<\/strong>. En legumbres como garbanzos y lentejas el componente proteico est\u00e1 presente, pero contiene el doble de cantidad de carbohidratos. Entonces, para la poblaci\u00f3n vegetariana es una fuente de prote\u00edna, pero para el resto recomienda optar por los alimentos de origen animal como la carne o el pescado, ya que no tienen peajes de este tipo.<\/p>\n\n\n\n

Este nutricionista aconseja calcular la cantidad de prote\u00edna que consumes mediante alguna app. Tendr\u00edas que insertar cada alimento con el gramaje adecuado y obtendr\u00edas un total proteico que te servir\u00eda como gu\u00eda para saber si llegas a tus requerimientos.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sentirse cansado de forma continuada o hacer deporte y tener una recuperaci\u00f3n inadecuada pueden ser algunos de los s\u00edntomas de que est\u00e1s tomando menos prote\u00ednas de las que necesitas. Hay que estar atentos a estas se\u00f1ales para incluir en nuestra dieta m\u00e1s alimentos proteicos y evitar que esto limite nuestro rendimiento en los pr\u00f3ximos entrenamientos. Y […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":103416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-103415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103415"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":103417,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103415\/revisions\/103417"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/103416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=103415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=103415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}