{"id":116199,"date":"2023-03-18T08:23:26","date_gmt":"2023-03-18T13:23:26","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=116199"},"modified":"2023-03-17T21:23:53","modified_gmt":"2023-03-18T02:23:53","slug":"la-falta-de-sueno-puede-llevar-a-la-locura-y-esto-explica-por-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/la-falta-de-sueno-puede-llevar-a-la-locura-y-esto-explica-por-que\/","title":{"rendered":"La falta de sue\u00f1o puede llevar a la locura y esto explica por qu\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Pasamos (o deber\u00edamos pasar) casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, sin embargo, apenas sabemos para qu\u00e9 sirve realmente y por qu\u00e9 es tan importante para la salud. \u00bfQu\u00e9 sucede en el cuerpo mientras\u00a0dormimos<\/strong>? \u00bfnos apagamos? \u00bfnos quedamos en ‘modo avi\u00f3n’? \u00bfnos regeneramos o acaso nos destru\u00edmos? La doctora Mar\u00eda \u00c1ngeles Bonmat\u00ed ha pasado media vida investigando la aplicaci\u00f3n de los preceptos de la\u00a0cronobiolog\u00eda\u00a0<\/strong>al campo del\u00a0sue\u00f1o\u00a0<\/strong>y buena parte de sus conclusiones son las que comparte en su ‘\u00a0Que nada te quite el sue\u00f1o’ (Ed. Cr\u00edtica\/Planeta).<\/p>\n\n\n\n

En su obra aporta una gu\u00eda para entender qu\u00e9 hacen el cerebro y el cuerpo mientras dormimos, por qu\u00e9 es tan importante para la salud descansar bien durante la noche y cu\u00e1les son los cambios que experimenta el sue\u00f1o a lo largo de las distintas etapas de la vida.<\/p>\n\n\n\n

Arrancamos con una curiosidad que recuerda en su obra: uno de los mecanismos de tortura m\u00e1s exitosos a lo largo de la historia consiste en la privaci\u00f3n del sue\u00f1o. \u00bfQu\u00e9 pasa cuando nos impiden dormir seg\u00fan nuestra necesidad?<\/p>\n\n\n\n

Dormir es un proceso fisiol\u00f3gico fundamental para la vida y todo lo que tenga que ver con entorpecerlo sin duda es perjudicial para la salud y para el bienestar pues supone llevar a la v\u00edctima a un estado de labilidad emocional. Eso es algo que han sabido bien los torturadores.<\/p>\n\n\n\n

El hecho de usar la privaci\u00f3n de sue\u00f1o como tortura <\/strong>es algo que debemos tener muy en cuenta a la hora de analizar el contexto actual pues son muchas las personas que no pueden dormir como deber\u00edan por cuestiones como el ruido de las ciudades, que tambi\u00e9n puede suponer una tortura. Deber\u00edan garantizarse las condiciones ambientales que favorezcan el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSe puede uno a volver loco por no dormir?<\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, totalmente. De hecho la salud mental <\/strong>y el sue\u00f1o est\u00e1n totalmente relacionados y de forma bidireccional. Un problema de sue\u00f1o puede ser consecuencia de una mala salud mental <\/a>y a su vez el insomnio <\/strong>puede ser un s\u00edntoma de mala salud mental. Dormir mal, por cualquier motivo, puede redundar en una peor salud mental. Si protegemos el sue\u00f1o, estaremos protegiendo la salud mental y viceversa.<\/p>\n\n\n\n

A la hora de explicar los procesos que se dan en el cerebro cuando dormimos hace referencia a un concepto interesante que es el \u2018modo avi\u00f3n\u2019, \u00bfnos apagamos de noche?<\/p>\n\n\n\n

No, cuando dormimos no se apaga ni el cerebro ni el organismo. Es m\u00e1s, ni siquiera hay inactividad pues muchos procesos se ponen en marcha precisamente durante el sue\u00f1o. Uno de ellos es el sistema de limpieza de residuos<\/strong>, que en realidad son esos productos de desecho que se van generando en el cerebro a lo largo del d\u00eda como consecuencia del metabolismo neuronal. Cuando dormimos se pone en marcha esa eliminaci\u00f3n de unos residuos entre los que figura uno importante: la prote\u00edna beta amiloide, pues es la que se relaciona con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Otra cosa que que sucede al dormir es que fijamos recuerdos <\/strong>y eliminamos lo superfluo que haya sucedido durante la vigilia. Nuestra capacidad de retenci\u00f3n no es infinita, por eso el cerebro necesita fijar lo que necesita y borrar lo que no. No podemos almacenar todo, pero s\u00ed que podemos fijar conocimientos. De hecho, el refr\u00e1n \u00ablecci\u00f3n dormida, lecci\u00f3n aprendida\u00bb tiene una base biol\u00f3gica demostrada.<\/p>\n\n\n\n

Entonces eso de ir sin dormir a un examen no es buena idea\u2026<\/p>\n\n\n\n

Exacto. Ir de empalme es la peor decisi\u00f3n que se puede tomar cuando se acude a un examen. No solo porque se pierde esa capacidad que tiene el sue\u00f1o para ayudarnos a retener o fijar conocimientos, sino tambi\u00e9n porque nuestras capacidades estar\u00e1n mermadas o ralentizadas debido a esa acumulaci\u00f3n de residuos metab\u00f3licos que se quedan en el cerebro si no dormimos.<\/p>\n\n\n\n

Es m\u00e1s, aunque tengamos ese conocimiento y aunque hayamos estado estudiando durante meses para el examen, si el d\u00eda en el que nos ponemos delante de la prueba no hemos dormido lo suficiente, nuestro cerebro tendr\u00e1 serias dificultades para recuperar esa informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n asegura en su obra que dormir es importante para mantener las defensas en buen estado\u2026. \u00bfEnfermar a menudo est\u00e1 relacionado con la falta de sue\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, porque mientras dormimos ese sistema inmunitario <\/strong>o ese conjunto de c\u00e9lulas que nos defienden frente a los pat\u00f3genos que invaden nuestro organismo est\u00e1 muy activo. No dormir lo suficiente puede predisponernos a padecer una mayor cantidad de enfermedades infecciosas. Y esto es a\u00fan m\u00e1s claro en el caso de los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Pero adem\u00e1s hay algunas hormonas <\/strong>que solo se segregan mientras dormimos. Una de ellas es la hormona del crecimiento que no solo hace que crezca un ni\u00f1o sino que tambi\u00e9n participa en la reparaci\u00f3n de los tejidos.El refr\u00e1n \u00ablecci\u00f3n dormida, lecci\u00f3n aprendida\u00bb tiene una base biol\u00f3gica demostrada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En su obra revela que si dormimos poco aumentan las ganas de alimentarse con comida basura.<\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, existen estudios que demuestran que algunas personas a las que se les ha privado del sue\u00f1o de forma controlada eligen al d\u00eda siguiente m\u00e1s comida basura<\/strong> que aquellas que han dormido lo suficiente. Una posible explicaci\u00f3n es que el cerebro se pone en modo alerta o en modo supervivencia y siente la necesidad de almacenar grasas o energ\u00eda por lo que pueda pasar.<\/p>\n\n\n\n

Otro da\u00f1o colateral de la falta de sue\u00f1o es la posible alteraci\u00f3n de la composici\u00f3n de la microbiota…<\/p>\n\n\n\n

Este es un campo en plena expansi\u00f3n y no cesan los art\u00edculos cient\u00edficos en torno a este tema y dentro de unos a\u00f1os tendremos evidencias m\u00e1s claras. Pero lo que ya sabemos es que un d\u00e9ficit de sue\u00f1o puede contribuir a alterar la composici\u00f3n de la microbiota<\/strong>, y que a su vez esa alteraci\u00f3n tambi\u00e9n puede estar detr\u00e1s de los trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\"La
La falta de sue\u00f1o produce alteraciones hormonales.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En cuanto a las alteraciones hormonales en torno a la falta de sue\u00f1o, \u00bfafectar\u00eda de forma distinta a hombres y mujeres?<\/p>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o afecta a la fertilidad <\/strong>tanto en los hombres como las mujeres, independientemente de que la fisiolog\u00eda sea diferente. Evidentemente la fisiolog\u00eda es diferente en hombres y mujeres y los efectos ser\u00e1n diferentes tambi\u00e9n. Un ejemplo claro de esto se ha podido comprobar estudiando los efectos de los trabajos a turnos<\/strong> en los que no solo se duerme menos sino que adem\u00e1s los horarios de sue\u00f1o no son nocturnos.\u00abNo dormir lo suficiente puede hacer que enfermemos m\u00e1s y peor\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando en su obra hace referencia a las guerras hace hincapi\u00e9 en que a lo largo de la historia son muchos los estrategas que han comprobado que somos m\u00e1s vulnerables por la noche en todos los sentidos\u2026<\/p>\n\n\n\n

Claro, es que el ser humano es un animal preparado para tener su actividad y su m\u00e1ximo nivel de alerta durante el d\u00eda y para descansar por la noche durante el sue\u00f1o. Eso es algo que saben bien los estrategas y deciden atacar por la noche para pillar al adversario en una situaci\u00f3n de\u00a0vulnerabilidad<\/strong>, con menos capacidad de reacci\u00f3n y de alerta. Y a eso hay que sumar el hecho de que no les dejan dormir lo que a su vez influir\u00e1 tanto en sus capacidades como en su salud. Atacar durante la noche es algo rastrero pero responde a esta base biol\u00f3gica que hemos comentado.<\/p>\n\n\n\n

Asegura que el sue\u00f1o humano es m\u00e1s eficiente que, en general, el de los animales, pero, \u00bfhay personas que son m\u00e1s eficientes con su sue\u00f1o que otras?<\/p>\n\n\n\n

No todo el mundo tiene los mismos requerimientos de sue\u00f1o a lo largo de la noche. La recomendaci\u00f3n general para un adulto ser\u00eda dormir entre siete y ocho horas diarias<\/strong>, pero es cierto que algunos se encuentran bien, funcionan bien y su fisiolog\u00eda se encuentra perfectamente durmiendo menos horas. A esas personas se les considera dormidores de corta duraci\u00f3n. Eso no significa que tengan problemas de insomnio ni que su calidad de sue\u00f1o sea peor, lo que sucede es que su fisiolog\u00eda les permite funcionar durmiendo menos horas. En el otro lado de la balanza estar\u00edan los dormidores de larga duraci\u00f3n a los que a menudo se considera vagos o perezosos pero que en realidad requieren un mayor n\u00famero de horas de sue\u00f1o para encontrarse bien. Si hablamos en t\u00e9rminos de eficiencia del sue\u00f1o<\/strong>, podr\u00edamos decir que los dormidores de corta duraci\u00f3n son m\u00e1s eficiente porque en menos tiempo cubre esas funciones que se supone que tien el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\"El
El uso de f\u00e1rmacos para dormir es frecuente.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 cambios en nuestra relaci\u00f3n con el sue\u00f1o se producen con el paso del tiempo o, mejor dicho, con la edad?<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o cambia y evoluciona a lo largo de la vida. Nacemos durmiendo mucho y esa necesidad se va reduciendo a medida que avanzamos hacia la etapa adulta. Es cierto que en la adolescencia tambi\u00e9n se sufren cambios porque se retrasa la hora de irse a dormir y no es algo que hagan para fastidiar sino que su fisiolog\u00eda les predispone a ello.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la\u00a0vejez<\/strong>, el sue\u00f1o, como todo proceso fisiol\u00f3gico, sufre un proceso de deterioro, igual que cuando envejecemos, cuesta m\u00e1s digerir determinados alimentos que cuando somos j\u00f3venes, con el sue\u00f1o sucede algo similar porque se deteriora. Suele decirse a menudo que una persona mayor necesita menos horas de sue\u00f1o y realmente lo que ocurre es que necesita las mismas horas, pero su organismo no le permite dormir lo que necesita.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 hacen para cubrir esas necesidades de sue\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n

Otro de los cambios que se experimenta con el sue\u00f1o durante el envejecimiento <\/strong>es que se fragmenta. Es frecuente, por tanto, que una persona mayor se despierte muchas veces a lo largo de la noche y que luego durante el d\u00eda se quede dormido delante de la tele o mientras lee. Es lo que se denomina sue\u00f1o fragmentado <\/strong>y es una caracter\u00edstica t\u00edpica que se produce durante el proceso de envejecimiento.\u00abDormir poco aumenta las ganas de tomar comida basura\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A menudo se habla del abuso de la tecnolog\u00eda como el gran enemigo del sue\u00f1o. Pero cu\u00e1les son, a su juicio, los peores destructores del sue\u00f1o…<\/p>\n\n\n\n

La salud mental tiene mucho que decir en el sue\u00f1o. Y eso nos lleva a reflexionar cuando una persona acude a un centro de salud con un problema de sue\u00f1o ser\u00eda importante que los profesionales m\u00e9dicos indagasen sobre sus h\u00e1bitos <\/strong>y las condiciones ambientales en las que desarrolla su vida pues en muchas ocasiones es algo que puede mejorar siguiendo unas normas de higiene del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, exponerse a una buena iluminaci\u00f3n natural durante el d\u00eda y a la oscuridad durante la noche y evitar irse a la cama con el m\u00f3vil es importante, no s\u00f3lo por la luz que emite este aparato, sino porque produce una activaci\u00f3n cognitiva que no permite la relajaci\u00f3n y la desconexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY c\u00f3mo nos afectan los horarios?<\/p>\n\n\n\n

Los\u00a0horarios tard\u00edos de la cena\u00a0<\/strong>que se siguen en Espa\u00f1a tambi\u00e9n son enemigos del sue\u00f1o. La digesti\u00f3n de los alimentos y el sue\u00f1o nocturno son procesos que no se llevan del todo bien por lo que lo ideal es separarlos en el tiempo enando al menos dos hroas antes de ira a la cama.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto al ruido, \u00bfc\u00f3mo influye en la calidad del sue\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n

El ruido <\/strong>es otro enemigo del sue\u00f1o que adem\u00e1s muchas veces no depende de nuestra voluntad. Aqu\u00ed me gusta poner el foco en lo que podr\u00edan hacer las autoridades para proteger el sue\u00f1o, pues a veces las condiciones ambientales no nos permiten dormir aunque cumplamos el resto de las normas de higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

No no s\u00f3lo el ocio nocturno genera ruido, tambi\u00e9n las actividades de limpieza diaria que, obviamente tienen que darse, pero tal vez ser\u00eda adecuado que se hicieran en un momento en el que no perjudiquen el sue\u00f1o de los ciudadanos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 recurrimos al caf\u00e9 cuando necesitamos privarnos del sue\u00f1o y qu\u00e9 determina que a unas personas les afecte m\u00e1s que a otras la cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

Lo intento explicar de forma sencilla. En la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o interviene un mecanismo parecido a un reloj de arena que mide cu\u00e1nto tiempo llevamos despiertos y que implica que cuanto m\u00e1s tiempo llevemos despiertos, mayor propensi\u00f3n habr\u00e1 para dormir. Pero adem\u00e1s existe otro mecanismo que es el reloj circadiano<\/strong>, que marcar\u00eda la hora del d\u00eda en la que es m\u00e1s adecuado iniciar el sue\u00f1o. Dicho esto podr\u00eda decirse que la arena de ese reloj ser\u00eda la mol\u00e9cula adenosina<\/strong>. \u00bfY qu\u00e9 es lo que hace la cafe\u00edna? Pues precisamente bloquear los receptores de adenosina y, de alguna forma, enga\u00f1ar al cerebro ocult\u00e1ndole la presencia de adenosina y por tanto la necesidad de irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n

El caf\u00e9 no deja de ser un enga\u00f1o para nuestro cerebro. Por eso digo que una persona que se levanta por la ma\u00f1ana y necesita tres o cuatro caf\u00e9s para ponerse a tono probablemente no est\u00e9 durmiendo lo suficiente o no est\u00e9 durmiendo bien.\u00abUn sue\u00f1o deficiente produce una reducci\u00f3n de la fertilidad de hombres y mujeres\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ha citado los ritmos circadianos eso evoca el concepto de b\u00faho y alondra, \u00bfcu\u00e1les son las se\u00f1as de identidad de cada uno de ellos en relaci\u00f3n al sue\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n

Habr\u00eda que dejar claro que el ser humano es un animal diurno, es decir, est\u00e1 preparado para dormir durante la noche. Pero s\u00ed que es cierto que hay diferentes patrones de actividad, con ligeras variaciones, que hace que podamos clasificar a las personas en funci\u00f3n de sus patrones de actividad como cronotipos matutinos o alondras <\/strong>y vespertinos o b\u00fahos<\/strong>. A los primeros no les cuesta madrugar y se van a dormir temprano para conciliar el sue\u00f1o bien, suelen dormir sus horas, se pueden levantar temprano sin necesidad de alarma y se concentran m\u00e1s y rinden m\u00e1s en las primeras horas del d\u00eda. Por el contrario a los vespertinos les cuesta madrugar y dormir temprano y suelen concentrarse mejor y rendir por la tarde.<\/p>\n\n\n\n

\"Las
Las personas de cronotipo vespertino, conocidos como b\u00fajos, tienen a acostarse m\u00e1s tarde y les cuesta madrugar.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 casos ser\u00eda necesario tomar pastillas para dormir? Parece que hay mucha automedicaci\u00f3n en este sentido…<\/p>\n\n\n\n

Aunque partimos de la base en que en alg\u00fan caso puede ser necesario un tratamiento farmacol\u00f3gico de corta duraci\u00f3n, es cierto que hay puntos cr\u00edticos <\/strong>a la hora de abordar el tratamiento del sue\u00f1o desde un punto de vista m\u00e9dico. Cuando una persona acude a su centro de salud por sus problemas de sue\u00f1o lo que suceder\u00e1 a menudo es que el m\u00e9dico no dispondr\u00e1 del tiempo necesario para evaluar con detalle la situaci\u00f3n de ese paciente.<\/p>\n\n\n\n

En muchas circunstancias los problemas de sue\u00f1o son consecuencia de problemas de salud mental que no tienen por qu\u00e9 ser un infrecuentes ni raros ni demasiado graves. Y esas situaciones son abordables desde el punto de vista psicol\u00f3gico a trav\u00e9s de la terapia cognitivo-conductual, con una base cient\u00edfica demostrada. Pero aqu\u00ed el problema es que la presencia de psic\u00f3logos en el sistema p\u00fablico de salud es reducida y eso no permite atender a todos los que lo requieren.<\/p>\n\n\n\n

Pero adem\u00e1s una vez que ya se logra hacer un estudio detallado del sue\u00f1o llega el momento de enviar al paciente a la unidad del sue\u00f1o y aqu\u00ed nos encontramos con otro problema porque apenas hay unidades de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Estos factores hacen que al final a nivel m\u00e9dico se recurra a una soluci\u00f3n r\u00e1pida que es la\u00a0prescripci\u00f3n de un f\u00e1rmaco<\/strong>. Esto tal vez tenga un efecto r\u00e1pido y lo resuelva a corto plazo pero ese consumo de manera prolongada tendr\u00e1 unas consecuencias negativas pues muchos generan dependencia y no son la panacea porque no resuelven el problema de base.<\/p>\n\n\n\n

Sobre la investigadora<\/h3>\n\n\n\n

Licenciada en Biolog\u00eda y doctora en Fisiolog\u00eda por la Universidad de Murcia la investigaci\u00f3n de Mar\u00eda \u00c1ngeles Bonmat\u00ed se centra en la Cronobiolog\u00eda y su aplicaci\u00f3n en el sue\u00f1o. Realiz\u00f3 su tesis doctoral sobre los efectos de la luz sobre el sistema circadiano y recibi\u00f3 el Premio Extraordinario de Doctorado.<\/p>\n\n\n\n

\"Mar\u00eda
Mar\u00eda \u00c1ngeles Bonmat\u00ed. – Planeta.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ha realizado estancias en la Universidad de Surrey (Reino Unido), donde fue investigadora postdoctoral en el grupo de Sue\u00f1o del centro. En esa etapa lelv\u00f3 a cabo un proyecto de investigaci\u00f3n cofinanciado por la Agencia Espacial Europea y el Consejo de Investigaci\u00f3n en Biotecnolog\u00eda y Ciencias Biol\u00f3gicas de Reino Unido titulado ‘Sue\u00f1o y ritmos biol\u00f3gicos durante el reposo prolongado en cama: un modelo de los efectos de la microgravedad y el envejecimiento’.<\/p>\n\n\n\n

Actualmente es investigadora en CIBERFES, del Instituto de Salud Carlos III aunque previamente continu\u00f3 su etapa postdoctoral en la Universidad de Murcia como investigadora principal del proyecto ‘Nuevos desarrollos tecnol\u00f3gicos para la evaluaci\u00f3n y prevenci\u00f3n de la cronodisrupci\u00f3n en poblaci\u00f3n sensible’.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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