{"id":116204,"date":"2023-03-19T11:13:07","date_gmt":"2023-03-19T16:13:07","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=116204"},"modified":"2023-03-19T11:13:09","modified_gmt":"2023-03-19T16:13:09","slug":"seis-consejos-de-un-neurologo-para-mejorar-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/qtp\/seis-consejos-de-un-neurologo-para-mejorar-la-memoria\/","title":{"rendered":"Seis consejos de un neur\u00f3logo para mejorar la memoria"},"content":{"rendered":"\n<p>Conforme se van cumpliendo a\u00f1os, una de las grandes preocupaciones que hay en cualquier persona es ir perdiendo las capacidades de la memoria. Con\u00a0enfermedades tan serias y preocupantes como el Alzheimer\u00a0acechando, el ejercicio de prevenci\u00f3n se convierte en la mejor &#8216;vacuna&#8217; para conseguir que el cerebro llegue a la vejez en plena juventud.<\/p>\n\n\n\n<p>El doctor\u00a0<strong>Richard Restak<\/strong>, neur\u00f3logo y profesor de la Escuela de Medicina y Salud del Hospital de la Universidad George Washington,\u00a0ha dado en la BBC\u00a0unos consejos muy sencillos de seguir y que \u00e9l mismo emplea. A sus 81 a\u00f1os se mantiene muy activo y asegura que es, en parte, a que tiene su memoria como si en su carnet de identidad hubiera un n\u00famero varias d\u00e9cadas m\u00e1s joven.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos ellos se basan en la misma premisa: el cerebro, al igual que los m\u00fasculos, se deben ejercitar para estar en forma.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Leer libros de ficci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Leer, especialmente en voz alta, activa las regiones del cerebro donde tambi\u00e9n se activa la memoria. El doctor Restak afirma que la tem\u00e1tica tambi\u00e9n es importante y que, preferentemente,\u00a0<strong>es mejor leer novelas de ficci\u00f3n<\/strong>\u00a0a otro tipo de contenidos.<\/li><li>\u00abLos libros de no ficci\u00f3n, como el \u00faltimo m\u00edo, no demandan mucho en t\u00e9rminos de memoria: uno puede leer la tabla de contenidos y centrarse en aquello que a uno le interesa, por ejemplo. La ficci\u00f3n, en cambio,\u00a0<strong>es mucho m\u00e1s exigente desde el punto de vista de la memoria<\/strong>, sobretodo si uno est\u00e1 leyendo una novela compleja. All\u00ed, los personajes aparecen y desaparecen\u00bb, explica. La complejidad del contenido en libros sobre referentes que no son reales requiere de un mayor esfuerzo al cerebro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Convertir las palabras en im\u00e1genes<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Transformar conceptos en escenas o im\u00e1genes puede ser determinante para identificar conceptos, personas o situaciones. \u00abSi alguien se llama &#8216;Greenstone&#8217; (piedra verde, en castellano), puedes imaginar una piedra de un color verde esmeralda muy intenso\u00bb, recomienda el doctor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hacer juegos mentales, solo o acompa\u00f1ado<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La &#8216;gameficaci\u00f3n&#8217; es una t\u00e1ctica muy \u00fatil para el cerebro. Hacer constantemente juegos mentales, como recordar los 20 pilotos de una parrilla de F\u00f3rmula 1 o los nombres de los ministros del actual o de un Gobierno pasado requiere un esfuerzo que para el cerebro es muy \u00fatil.<\/li><li>El doctor usa, por ejemplo, el juego de las 20 preguntas, que consiste en tratar de adivinar un concepto, persona o idea usando solo 20 preguntas que se deben responder con &#8216;s\u00ed&#8217; o &#8216;no&#8217;.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Usar la tecnolog\u00eda (de manera inteligente)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aunque es uno de los grandes enemigos de la memoria, ya que suelen reemplazar los esfuerzos requeridos para pensar, la tecnolog\u00eda y los tel\u00e9fonos m\u00f3viles pueden ser muy \u00fatiles para ayudar a ejercitarla. Por ejemplo, usar fotos para identificar productos en casa que luego se deben comprar en el supermercado y viceversa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir una siesta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El descanso es cr\u00edtico para el cerebro. Dormir por la noche es clave para el necesario reinicio mental, pero tambi\u00e9n hacerlo durante el d\u00eda. Una siesta, algo tan t\u00edpicamente (y t\u00f3picamente) espa\u00f1ol, puede ser muy bueno para la memoria.<\/li><li><strong>Una siesta de entre 20 y 40 minutos<\/strong>, seg\u00fan ha comprobado el doctor Resnak, ayuda a que sus estudiantes retengan la informaci\u00f3n, la solidifiquen y codifiquen en la memoria para luego poder volcarla en un examen, por ejemplo. El l\u00edmite de tiempo es importante, ya que si es mayor, puede afectar al descanso nocturno y ser\u00eda contraproducente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cuidar la alimentaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evitar alimentos ultraprocesados, con excesos de grasas, sales y az\u00facares, es cr\u00edtico. Resnak es uno de tantos neurocient\u00edficos que recomiendan\u00a0apostar por la dieta mediterr\u00e1nea\u00a0como base de la alimentaci\u00f3n diaria en t\u00e9rminos de la salud mental.<\/li><li>\u00abEstos alimentos no son buenos para la memoria porque disminuyen a largo plazo la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en zonas vinculadas a la memoria, provocan hipertensi\u00f3n, diabetes&#8230; Todas ellas, causas que pueden conducir a la demencia\u00bb, advierte el doctor.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conforme se van cumpliendo a\u00f1os, una de las grandes preocupaciones que hay en cualquier persona es ir perdiendo las capacidades de la memoria. Con\u00a0enfermedades tan serias y preocupantes como el Alzheimer\u00a0acechando, el ejercicio de prevenci\u00f3n se convierte en la mejor &#8216;vacuna&#8217; para conseguir que el cerebro llegue a la vejez en plena juventud. 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