Hacer cambios en nuestra vida siempre supone un reto y nunca es f\u00e1cil. Cuando decidimos, por ejemplo, empezar a hacer deporte, comer m\u00e1s sano o dejar atr\u00e1s una adicci\u00f3n, solemos encontrarnos con muchas dificultades que generalmente no hab\u00edamos tenido en cuenta.<\/p>\n\n\n\n
Prochasca y Diclemente propusieron en los a\u00f1os 80 un modelo para el cambio que es muy \u00fatil para los procesos terap\u00e9uticos. El modelo transte\u00f3rico para el cambio, como lo denominaron estos autores, hace hincapi\u00e9 en las diferentes fases<\/strong> que experimenta una persona durante el proceso de cambio.<\/strong> Esta forma de encuadrar las cosas comenz\u00f3 a utilizarse en problemas con el consumo de sustancias, pero en la actualidad se utiliza frecuentemente en pr\u00e1cticamente todos los motivos de consulta que abordamos los psic\u00f3logos.<\/p>\n\n\n\n El primer estadio en el que se encuentra una persona es la precontemplaci\u00f3n<\/strong>. Se trata de un momento en el que puede existir un problema, como por ejemplo fumar, comer de forma poco saludable o tener una vida demasiado sedentaria, pero que la persona no sea plenamente consciente de las consecuencias de estos factores. En esta fase somos poco conscientes de los contras de seguir por el camino por el que vamos. Aunque todos sabemos que fumar es malo, que comer demasiada comida procesada puede traernos problemas y que hacer ejercicio nos sienta bien a todos, cuando estamos en esta fase no somos capaces de tomar conciencia real de ello.<\/p>\n\n\n\n El segundo estadio por el que pasa alguien que enfrenta un cambio es el de\u00a0contemplaci\u00f3n<\/strong>. En esta fase los pros y contras del problema suelen equilibrarse. Solemos empezar a tomar conciencia de que seguir por el mismo camino nos traer\u00e1 problemas. Muchas veces para pasar de la fase de precontemplaci\u00f3n a la fase de contemplaci\u00f3n necesitamos que aparezca un evento que nos abra los ojos. Otras veces no es necesario que esto ocurra y simplemente modificamos la forma en la que vemos las cosas a trav\u00e9s de una conversaci\u00f3n, un libro o experimentando los problemas directamente en nuestro cuerpo. El cuarto estadio es la acci\u00f3n<\/strong>. Es el momento en el que ejecutamos el cambio. Normalmente ayuda que durante la fase de preparaci\u00f3n elijamos un d\u00eda concreto para comenzar a modificar el problema. Tambi\u00e9n es muy \u00fatil anticipar las posibles dificultades que puedan aparecer durante el proceso para evitar volver a caer en patrones antiguos que nos lleven a la fase de precontemplaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n El quinto estadio es la fase de mantenimiento<\/strong>. Probablemente sea el momento m\u00e1s complicado puesto que las antiguas formas de hacer las cosas interaccionan con las nuevas. Durante esta fase toma especial importancia la prevenci\u00f3n de reca\u00eddas. Cuando nos encontramos en esta fase es muy probable que en alg\u00fan momento sucumbamos a la tentaci\u00f3n de caer en viejos patrones.<\/p>\n\n\n\n Si hemos dejado de fumar, en alg\u00fan momento nos enfrentaremos a la tentaci\u00f3n de hacerlo. La clave para salir airosos del proceso es entender la\u00a0diferencia entre ca\u00edda y reca\u00edda<\/strong>. La primera supone un tropez\u00f3n, pero al tomar consciencia de lo que est\u00e1 ocurriendo, ponemos en marcha todos los recursos que hemos ido desarrollando durante la fase de preparaci\u00f3n y acci\u00f3n para mantenernos en la fase de mantenimiento. Por ejemplo, si hemos dejado de fumar y alguien nos ofrece un cigarrillo, recurrimos a la comunicaci\u00f3n asertiva para decir educadamente que no somos fumadores y recurrimos a una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n para manejar las ganas de consumir tabaco. Si en lugar de recurrir a nuestros recursos nos dejamos llevar, probablemente estemos en un proceso de reca\u00edda, el cu\u00e1l nos llevar\u00e1 a la fase inicial de precontemplaci\u00f3n. Siguiendo con el ejemplo, cuando nos ofrecen un cigarrillo aceptamos, nos autoenga\u00f1amos dici\u00e9ndonos que por uno no pasa nada, un tiempo despu\u00e9s, cuando vuelvan a aparecer las ganas, pensaremos que en realidad fumar no es tan malo y solamente lo haremos cuando estemos con amigos. En poco tiempo nos encontraremos consumiendo un n\u00famero similar de cigarrillos que cuando decidimos que era perjudicial para nosotros y quisimos dejarlo.<\/p>\n\n\n\n La prevenci\u00f3n de reca\u00eddas<\/strong> suele ser la ultima fase de los procesos terap\u00e9uticos en la cual se ayuda al paciente a detectar potenciales situaciones de riesgo, para as\u00ed poder planificar con antelaci\u00f3n los recursos que tiene disponibles para hacerle frente. De esta manera maximizamos las posibilidades de salir airosos de las futuras crisis que enfrentemos.<\/p>\n\n\n\n Hacer cambios en nuestra vida siempre supone un reto y nunca es f\u00e1cil. Cuando decidimos, por ejemplo, empezar a hacer deporte, comer m\u00e1s sano o dejar atr\u00e1s una adicci\u00f3n, solemos encontrarnos con muchas dificultades que generalmente no hab\u00edamos tenido en cuenta. 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El tercer estadio es el de preparaci\u00f3n<\/strong>. La persona es consciente del problema que tiene y ha decidido hacer un cambio en su vida. Es importante en esta fase hacer una reflexi\u00f3n profunda sobre las implicaciones que tiene el problema y planificar de forma adecuada c\u00f3mo vamos a llevar a cabo el cambio. Un buen ejemplo de esta fase ser\u00eda cuando decidimos que vamos a empezar a ir al gimnasio y empezamos a comprar ropa deportiva.<\/p>\n\n\n\n\n