{"id":138090,"date":"2025-02-20T13:14:58","date_gmt":"2025-02-20T18:14:58","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=138090"},"modified":"2025-02-23T13:16:39","modified_gmt":"2025-02-23T18:16:39","slug":"lo-primero-que-ves-al-despertar-es-tu-celular-3-habitos-que-te-ayudaran-a-empezar-el-dia-alejada-de-los-electronicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/varios\/lo-primero-que-ves-al-despertar-es-tu-celular-3-habitos-que-te-ayudaran-a-empezar-el-dia-alejada-de-los-electronicos\/","title":{"rendered":"\u00bfLo primero que ves al despertar es tu celular? 3 h\u00e1bitos que te ayudar\u00e1n a empezar el d\u00eda alejada de los electr\u00f3nicos"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQu\u00e9 es lo primero que haces al\u00a0despertar<\/strong>? Probablemente sea agarrar tu\u00a0celular<\/strong>\u00a0para revisar lo que sucedi\u00f3 mientras dorm\u00edas, pues desde que este aparato evolucion\u00f3 para ser lo que conocemos hoy en d\u00eda, el\u00a0h\u00e1bito de\u00a0revisar el celular<\/strong>\u00a0al despertar es ahora una de las\u00a0costumbres m\u00e1s comunes\u00a0entre las personas en todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n

Si bien este comportamiento <\/strong>es casi autom\u00e1tico para muchos, sus repercusiones sobre nuestra salud mental<\/strong> y bienestar pueden ser significativas, aunque no siempre somos conscientes de ellas. Seg\u00fan estudios de la Universidad de California y expertos en comportamiento humano<\/strong>, el cerebro de una persona reci\u00e9n despierta es mucho m\u00e1s susceptible a est\u00edmulos externos<\/strong>, por lo que el simple acto de revisar las redes sociales<\/strong>, llenas de im\u00e1genes, noticias y anuncios, puede desencadenar reacciones emocionales<\/strong> intensas.<\/p>\n\n\n\n

El\u00a0contenido que consumimos<\/strong>\u00a0al despertar, ya sea positivo o negativo, tiene un\u00a0efecto inmediato\u00a0en nuestro estado emocional, lo que puede influir en c\u00f3mo manejamos el resto del d\u00eda. De la misma forma, se dice que\u00a0los\u00a0tel\u00e9fonos m\u00f3viles<\/strong>\u00a0est\u00e1n dise\u00f1ados para generar\u00a0dopamina<\/strong>, el\u00a0neurotransmisor<\/strong>\u00a0que nos proporciona sensaciones de placer y aunque este qu\u00edmico\u00a0nos hace sentir bien, tambi\u00e9n crea una especie de \u00abadicci\u00f3n<\/strong>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Las consecuencias de revisar tu celular por las ma\u00f1anas<\/h2>\n\n\n\n

Al igual que el az\u00facar, que provoca picos de energ\u00eda seguidos de ca\u00eddas repentinas, las redes sociales nos ofrecen una gratificaci\u00f3n inmediata<\/strong>, pero nos dejan con una sensaci\u00f3n de vac\u00edo poco despu\u00e9s. Es as\u00ed como el problema es que, al comenzar el d\u00eda con estos est\u00edmulos, nuestras expectativas de gratificaci\u00f3n<\/strong> y estimulaci\u00f3n se elevan, lo que puede afectar nuestra capacidad para concentrarnos<\/strong> y mantener la calma <\/strong>durante el resto del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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Si bien el uso del celular al despertar est\u00e1 profundamente arraigado en la cultura moderna, cambiar este h\u00e1bito no es imposible.
Fotograf\u00eda: Freepik.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cuando revisamos nuestras redes sociales al despertar<\/strong>, el cerebro procesa esa informaci\u00f3n de forma muy diferente a cuando lo hacemos en otros momentos del d\u00eda ya que los expertos en neurociencia explican que, al haber dormido, el cerebro est\u00e1 en un estado de \u00abplasticidad<\/strong>\u00ab, lo que significa que es m\u00e1s f\u00e1cil que las emociones y est\u00edmulos externos<\/strong> influyan en \u00e9l; como resultado, lo que vemos en la pantalla en esos primeros minutos de vigilia puede afectar significativamente nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong> durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Lo que parec\u00eda una forma inofensiva de comenzar el d\u00eda se ha convertido en un desencadenante de ansiedad<\/strong> para muchas persona ya que al revisar correos electr\u00f3nicos, noticias y actualizaciones de redes sociales, nos enfrentamos a una avalancha de informaci\u00f3n que, muchas veces, nos resulta dif\u00edcil de procesar<\/strong>. En un estudio realizado por la Universidad de York en el Reino Unido, se observ\u00f3 que las personas que revisaban sus tel\u00e9fonos al despertar experimentaban niveles m\u00e1s altos de estr\u00e9s<\/strong> y ansiedad<\/strong> a lo largo del d\u00eda, en comparaci\u00f3n con aquellos que adoptaban un enfoque m\u00e1s pausado<\/strong> y reflexivo al comenzar la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n

El problema radica en la sobrecarga de informaci\u00f3n<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como information \u00aboverload<\/strong>\u00ab. Este fen\u00f3meno ocurre cuando estamos expuestas a un flujo constante de datos que no podemos procesar de manera efectiva, lo que nos lleva a un estado de tensi\u00f3n mental y como resultado, nuestro cerebro <\/strong>no tiene el espacio para procesar de manera adecuada lo que est\u00e1 sucediendo en nuestras vidas, y en su lugar, se genera ansiedad, lo que afecta nuestro bienestar general<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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La importancia de las primeras horas del d\u00eda ha sido ampliamente documentada por los estudios de neurociencia.
Fotograf\u00eda: Freepik.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo comenzar el d\u00eda sin celular? 3 estrategias eficaces<\/h2>\n\n\n\n

Para contrarrestar los efectos negativos<\/strong> del uso del celular<\/strong> al despertar, los expertos sugieren adoptar nuevas rutinas matutinas que promuevan la calma, el enfoque y el bienestar emocional<\/strong>. Aqu\u00ed te comparto 3 estrategias que puedes incorporar para cambiar tu ma\u00f1ana y comenzar el d\u00eda de una manera m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n

1. Exponerse a la luz natural<\/h3>\n\n\n\n

Una de las formas m\u00e1s simples y efectivas de mejorar tu estado de \u00e1nimo<\/strong> al despertar es exponerte a la luz natural<\/strong> ya que nuestro cerebro comienza a producir serotonina<\/strong>, un neurotransmisor asociado con el bienestar y el estado de \u00e1nimo positivo. Adem\u00e1s, la luz natural ayuda a regular nuestro reloj biol\u00f3gico interno, lo que optimiza nuestro ritmo circadiano y facilita un despertar m\u00e1s natural y menos estresante; por ello, tomarse un peque\u00f1o paseo por el exterior<\/strong> o simplemente abrir una ventana<\/strong> puede ser suficiente para activar los sistemas del cuerpo que nos ayudan a despertar de manera m\u00e1s suave y sin el estr\u00e9s del celular.<\/p>\n\n\n\n

2. Practicar tu respiraci\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n

El yoga y la respiraci\u00f3n consciente<\/strong> han sido utilizados durante siglos como pr\u00e1cticas para equilibrar la mente<\/strong> y el cuerpo, pues de acuerdo con expertas, el periodo de tiempo entre el sue\u00f1o y la vigilia es el momento perfecto para la introspecci\u00f3n. Este estado, conocido como Brahma Muhurta, es ideal para reflexionar y meditar en un ambiente de calma<\/strong> antes de comenzar el ajetreo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica de la respiraci\u00f3n y\u00f3guica<\/strong>, especialmente la respiraci\u00f3n completa (pranayama), puede ser un excelente medio para alcanzar la paz interior al despertar. Al dedicar de 5 a 10 minutos a esta pr\u00e1ctica, podemos reconectar con nosotras mismas, calmar nuestra mente y evitar que los pensamientos y las distracciones del mundo exterior nos perturben<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Al tomarse un tiempo para una misma, podemos empezar el d\u00eda con un enfoque m\u00e1s sereno y menos propenso al estr\u00e9s.
Fotograf\u00eda: Freepik.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Despertar de manera gradual<\/h3>\n\n\n\n

Muchas expertas sugieren que una de las razones por las que algunas personas se sienten tan abrumadas al despertar <\/strong>es porque su rutina comienza de manera abrupta<\/strong>. La alarma suena e inmediatamente se sienten obligadas a levantarse<\/strong> y empezar con las tareas del d\u00eda; sin embargo, esta falta de tiempo para \u00abajustarse\u00bb al d\u00eda puede ser perjudicial para nuestra energ\u00eda a largo plazo<\/strong>. Una recomendaci\u00f3n pr\u00e1ctica es poner el despertador unos minutos antes de la hora habitual, permitiendo que el cuerpo se despierte lentamente y sin presi\u00f3n. Este tiempo adicional, aunque breve, puede ser utilizado para meditar<\/strong>, reflexionar o simplemente disfrutar de la calma<\/strong> antes de enfrentar las demandas del d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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