\n\n\n\n
Se trata de cortar el bucle de publicar algo y comprobar las reacciones. Tristan Harris<\/a>, que fuera fil\u00f3sofo de producto de Google, tambi\u00e9n recomienda configurar la pantalla en blanco y negro para hacer el m\u00f3vil m\u00e1s anodino. Harris cuenta que sus colegas de Google estaban enganchados a las chocolatinas de la m\u00e1quina expendedora. Se redujo el consumo cambiando su llamativo envoltorio por una funda gris.<\/p>\n\n\n\n D\u00eda 2<\/p>\n\n\n\n \u00abSomos seres sociales y nunca podemos ignorar por completo lo que los dem\u00e1s piensan de nosotros\u00bb, explica el psic\u00f3logo Adam Alter. El deseo de aceptaci\u00f3n social es una conducta adaptativa. En el Paleol\u00edtico, la supervivencia depend\u00eda de ello. En el siglo XXI, las empresas tecnol\u00f3gicas se han aprovechado de esta necesidad profunda para crear adicciones que les proporcionan enormes beneficios econ\u00f3micos.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Esta vulnerabilidad de nuestra psique tambi\u00e9n explica la necesidad universal de responder a los mensajes incluso en situaciones inoportunas o peligrosas, por ejemplo, al volante. El cerebro equipara no responder a despreciar a un miembro de la tribu junto a la hoguera comunitaria. La falta de conexi\u00f3n social no solo causa angustia, sino que dispara los mismos circuitos que el dolor f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n No te vamos a pedir que salgas a la calle sin tu m\u00f3vil (aunque no estar\u00eda mal). O que lo cambies unos d\u00edas por ese Nokia 130 u otra reliquia que guardes en un caj\u00f3n y que solo sirve para llamar y recibir llamadas. Pero s\u00ed que pon tu m\u00f3vil en modo avi\u00f3n durante unas horas al d\u00eda. Avisa a tus contactos dici\u00e9ndoles que en esa franja horaria no estar\u00e1s accesible.<\/p>\n\n\n\n D\u00eda 3<\/p>\n\n\n\n Este concepto econ\u00f3mico dice que invertir m\u00e1s recursos en un proceso no mejora indefinidamente la productividad; al final alcanzaremos un l\u00edmite y recibiremos cada vez menos beneficios. La ley de rendimientos decrecientes puede aplicarse a las distintas maneras en que usamos las nuevas tecnolog\u00edas para crear valor en nuestras vidas. En resumen, es m\u00e1s importante optimizar unas pocas aplicaciones que amontonar muchas. Menos es m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Empieza por herramientas de productividad parecidas\u2026 Saca un papel y anota las aplicaciones antes de desinstalarlas. El domingo volver\u00e1s sobre esa lista y reinstalar\u00e1s las que te sean \u00fatiles. Si sigues plataformas de noticias, practica el slow media<\/em>, un movimiento que sigue la estela del slow food<\/em> (que promueve el consumo de alimentos locales y cocina tradicional como alternativa a la comida r\u00e1pida). En una era en la que la econom\u00eda de la atenci\u00f3n digital nos inunda de ciberanzuelos, consume solo las fuentes de mayor calidad.<\/p>\n\n\n\n D\u00eda 4<\/p>\n\n\n\n Muchos piensan que este grupo religioso se niega a adoptar cualquier herramienta tecnol\u00f3gica inventada despu\u00e9s del siglo XVIII. Pero no es as\u00ed. En los \u00faltimos a\u00f1os, los amish han sido muy estudiados, entre otros, por el etn\u00f3grafo Kevin Kelly, fundador de la revista Wired<\/em>. \u00abLa vida de los amish no es antitecnol\u00f3gica. De hecho, son hackers<\/em> y mec\u00e1nicos ingeniosos, y unos convencidos de la filosof\u00eda DIY, Do it yourself<\/em> (\u2018h\u00e1galo usted mismo\u2019). Pero huyen del consumo impulsivo. Cuando aparece una nueva tecnolog\u00eda, en cada comunidad suele haber un manitas que solicita permiso al obispo para probarla. Por lo general, el obispo accede. Entonces, toda la comunidad observa a este primer usuario. Si se considera que el impacto es m\u00e1s negativo que positivo en relaci\u00f3n con los valores que m\u00e1s les importan, la tecnolog\u00eda se proh\u00edbe. En caso contrario, se acepta. Esta decisi\u00f3n deliberada les da una sensaci\u00f3n de autonom\u00eda y control sobre sus propias vidas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Monta una estanter\u00eda, aprende a tocar la guitarra\u2026 Una buena manera de recuperar la capacidad de concentraci\u00f3n es tener las manos ocupadas. Como especie, hemos evolucionado en cuanto seres que manipulan el mundo. \u00abAprendimos a pensar usando las manos\u00bb, explica el artesano Gary Rogowski. Pero hoy percibimos la realidad a trav\u00e9s de pantallas. Y el sentido del tacto se limita a tocar esas pantallas con el dedo. Esto crea un desequilibrio entre conocimiento y experiencia. La actividad manual nos devuelve la sinton\u00eda con el mundo f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n D\u00eda 5<\/p>\n\n\n\n Los epidemi\u00f3logos han constatado que una forma sencilla y eficaz de reducir accidentes y suicidios es no poner f\u00e1cil el acceso a m\u00e9todos letales. Cuenta el matem\u00e1tico Adam Kucharski <\/a>que, en 1998, el Reino Unido pas\u00f3 de vender paracetamol en botellas a venderlo en cajas de bl\u00edsteres de 32 pastillas. En los diez a\u00f1os posteriores a la introducci\u00f3n de estas cajas, las muertes por sobredosis de paracetamol se redujeron en un 40 por ciento. \u00abEl esfuerzo extra derivado de extraer las pastillas de los bl\u00edsteres pareci\u00f3 evitar que la gente tomase demasiadas\u00bb, concluye.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Ha llegado el turno de las redes sociales. Elim\u00ednalas del m\u00f3vil. No tienes que renunciar a ellas, solo dejar de usarlas sobre la marcha. Si eliminas el acceso f\u00e1cil, reduces su capacidad para convertirse en muletas con las que distraerte en los tiempos muertos. Puedes seguir us\u00e1ndolas en el ordenador o la tableta. El acceso mediante un explorador no es tan c\u00f3modo. Y t\u00fa pones sus condiciones. En cuanto a los juegos, raci\u00f3nalos. Y si eres consumidor de servicios de streaming<\/em><\/a>, tipo Netflix, no te des atracones.<\/p>\n\n\n\n D\u00eda 6<\/p>\n\n\n\n Sherry Turkle \u2013investigadora del MIT\u2013 distingue entre la conexi\u00f3n, t\u00e9rmino que se refiere a las interacciones de baja calidad que definen nuestras vidas sociales en l\u00ednea, y la conversaci\u00f3n, que alude a una comunicaci\u00f3n mucho m\u00e1s rica que define los encuentros entre personas en el mundo real. \u00abLa conversaci\u00f3n cara a cara es lo m\u00e1s humano (y lo que m\u00e1s humaniza) que hacemos. Estamos plenamente presentes para el otro y aprendemos a escuchar. Es ah\u00ed donde desarrollamos la capacidad de empat\u00eda. Y donde experimentamos la alegr\u00eda de ser escuchados y comprendidos\u00bb, afirma. Para los minimalistas digitales, la conversaci\u00f3n es la \u00fanica forma de interacci\u00f3n que importa.<\/p>\n\n\n\n Hoy le toca a los servicios de mensajer\u00eda, del tipo WhatsApp. Reivindica la soberan\u00eda de la amistad. Ser amigo no significa estar de guardia, pegado al tel\u00e9fono y listo para prestar atenci\u00f3n en l\u00ednea. Los mensajes de texto o voz no son lo suficientemente ricos para satisfacer el anhelo de conversaci\u00f3n real que tiene nuestro cerebro. La paradoja es que, cuantos m\u00e1s mensajes nos enviamos, menos necesaria parece la conversaci\u00f3n real.<\/p>\n\n\n\n D\u00eda 7<\/p>\n\n\n\n Aunque esta limpieza digital ha sido muy gradual, es probable que hayas experimentado algunos s\u00edntomas que cuadran con un s\u00edndrome de abstinencia. Es normal. Cal Newport recomienda un detox<\/em> mucho m\u00e1s radical y que dure al menos un mes, aunque reconoce que las deserciones son habituales. Hoy puedes dar un largo paseo. Aunque lleves el m\u00f3vil en el bolsillo (para una emergencia), no lo saques ni hagas fotos o v\u00eddeos para colgar en Instagram, ni siquiera te ponga auriculares. Si te pierdes, pregunta. Una caminata a solas es una manera de recuperar la conversaci\u00f3n con uno mismo, de la que la sociedad actual huye, sin tener que reaccionar a contenidos creados por otros.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n El cribado tecnol\u00f3gico pretende incorporar nuevamente la tecnolog\u00eda que a\u00f1ade valor a tu vida. Y la que te hace las cosas m\u00e1s f\u00e1ciles. Por ejemplo, si por tu trabajo haces visitas a domicilio, no renuncies a Google Maps. Limita tus redes a familiares y amigos. No m\u00e1s de 150 contactos, que es el n\u00famero de Dunbar,<\/a> el l\u00edmite te\u00f3rico de la cantidad de personas con las que un ser humano se puede relacionar plenamente. Con estos ejercicios liberar\u00e1s un m\u00ednimo de cinco horas semanales. Puedes emplearlas en incrementar tu productividad laboral o en ocio de calidad, depende de ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se trata de una toma de contacto con dos objetivos. El primero: entender los\u00a0principios que utilizan las empresas tecnol\u00f3gicas de Silicon Valley para ‘secuestrar’ nuestra atenci\u00f3n. El segudo: realizar ejercicios que nos ayuden a poner orden en nuestros m\u00f3viles para poder recuperar as\u00ed el control de nuestras\u00a0vidas. Vayamos d\u00eda a d\u00eda. El sistema es tan […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":138751,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-138750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-qtp"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138750"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138750\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":138752,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138750\/revisions\/138752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\n\n\nMARTES<\/h2>\n\n\n\n
PRINCIPIO <\/strong>\u2192 La aprobaci\u00f3n de la tribu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"alternative](\"https:\/\/www.abc.es\/xlsemanal\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/08\/como-cortar-dependencia-del-movil-consejos.jpg\")
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\n\n\n\nEJERCICIO <\/strong>\u2192 Aprende a ser menos accesible<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nMI\u00c9RCOLES<\/h2>\n\n\n\n
PRINCIPIO <\/strong>\u2192 La curva de rendimiento decreciente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nEJERCICIO <\/strong>\u2192 Prescinde de aplicaciones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nJUEVES<\/h2>\n\n\n\n
PRINCIPIO <\/strong>\u2192 El secreto de los amish<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"alternative](\"https:\/\/www.abc.es\/xlsemanal\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/08\/como-cortar-dependencia-del-movil.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nEJERCICIO <\/strong>\u2192 Arregla algo con tus manos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nVIERNES<\/h2>\n\n\n\n
PRINCIPIO <\/strong>\u2192 La prevenci\u00f3n de la sobredosis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"alternative](\"https:\/\/www.abc.es\/xlsemanal\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/08\/como-cortar-dependencia-del-movil-trucos.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nEJERCICIO <\/strong>\u2192 P\u00f3nselo (un poco m\u00e1s) dif\u00edcil<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nS\u00c1BADO<\/h2>\n\n\n\n
PRINCIPIO <\/strong>\u2192 Conectar no es conversar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nEJERCICIO <\/strong>\u2192 Condensa los mensajes de texto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nDOMINGO<\/h2>\n\n\n\n
PRINCIPIO <\/strong>\u2192 Resistencia de la atenci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"alternative](\"https:\/\/www.abc.es\/xlsemanal\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/08\/como-cortar-dependencia-del-movil-ideas.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nEJERCICIO <\/strong>\u2192 Reinstala las aplicaciones que (de verdad) necesitas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n