El nutricionista y divulgador explica en qu\u00e9 alimentos se puede encontrar el tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que te ayuda a secretar las hormonas responsables del bienestar y del descanso nocturno.<\/p>\n\n\n\n
Privarnos del sue\u00f1o impide la limpieza del cerebro y acelera nuestro deterioro cognitivo. Dormir como los \u00e1ngeles<\/strong> es uno de los actos m\u00e1s aspiracionales de la actualidad. Y es que uno de cada cuatro adultos no descansa bien en Espa\u00f1a<\/strong>. Lo dicen unas estad\u00edsticas que se\u00f1alan a nuestro pa\u00eds como l\u00edder mundial en el consumo de medicamentos para intentar dormir a pierna suelta.<\/p>\n\n\n\n Hay tantas cosas que nos preocupan que, en ocasiones, nos vamos a la cama y, por muy cansados que estuvi\u00e9ramos, no logramos pegar ojo. Causas individuales s\u00ed, pero tambi\u00e9n sociales como los horarios, la falta de conciliaci\u00f3n o el extendido uso de las pantallas, se encuentran detr\u00e1s de este problema cada vez m\u00e1s generalizado en la sociedad.<\/p>\n\n\n\n Desde la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/strong> apuntan que para garantizar un descanso \u00f3ptimo, es recomendable realizar una serie de rutinas antes de acostarnos, adem\u00e1s de incluir en la dieta alimentos ricos en tript\u00f3fano<\/strong>, un amino\u00e1cido especial que el cuerpo no puede producir por s\u00ed mismo, por lo que debe obtenerse a trav\u00e9s de la comida.<\/p>\n\n\n\n \u00abHay alimentos que ayudan a dormir mejor, como el yogur o el k\u00e9fir, porque contienen tript\u00f3fano, que es el amino\u00e1cido que te ayuda a secretar serotonina y melatonina, hormonas responsables del bienestar y del descanso nocturno\u00bb, explica el nutricionista y divulgador Pablo Ojeda <\/strong>en ‘Las Ma\u00f1anas de Kiss FM’.<\/p>\n\n\n\n Este tipo de alimentos, adem\u00e1s de ser ricos en prote\u00ednas de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong>, pueden favorecer una sensaci\u00f3n de calma antes de acostarse. Uno de los alimentos estrella que cit\u00f3 el experto fue el pl\u00e1tano<\/strong>. \u00abEs de las frutas que m\u00e1s tript\u00f3fano tiene, se absorbe muy bien y adem\u00e1s aporta magnesio, que ayuda a relajar los m\u00fasculos\u00bb. De ah\u00ed que sea una de las opciones m\u00e1s recomendables para una cena ligera o una merienda nocturna.<\/p>\n\n\n\n Mientras dormimos el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las c\u00e9lulas y a controlar el uso de la energ\u00eda que hace el cuerpo. El sue\u00f1o afecta a las hormonas del crecimiento, esencial para el desarrollo de los menores, y del estr\u00e9s. Y no solo eso, tambi\u00e9n en ese proceso vital aprendemos y liberamos emociones, ya que consolidamos el aprendizaje del d\u00eda durante la noche, en la etapa de sue\u00f1o REM.<\/p>\n\n\n\n No faltan en la lista del popular divulgador los frutos secos<\/strong>, un cl\u00e1sico entre los alimentos con mayor cantidad de tript\u00f3fano. \u00abLas nueces y las almendran aportan melatonina de manera natural\u00bb, record\u00f3 en su intervenci\u00f3n, destacando un doble beneficio: adem\u00e1s de favorecer el descanso, tambi\u00e9n ayudan a mantener una buena salud cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n El especialista desminti\u00f3 adem\u00e1s algunos mitos sobre la alimentaci\u00f3n nocturna<\/strong>. \u00abNo, la pasta por la noche no engorda si no te pasas de energ\u00eda al cabo del d\u00eda\u00bb, apunt\u00f3 en el programa radiof\u00f3nico, alentando el consumo de carbohidratos integrales en las cenas: \u00abSe absorben de manera lenta, no te entra hambre por la noche y son fant\u00e1sticos para la microbiota\u00bb.<\/p>\n\n\n\n \u00bfUn remedio m\u00e1s cl\u00e1sico? Ojeda propone optar por \u00abinfusiones suaves como la pasiflora o la tila, que ayudan muy bien a conciliar el sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, tambi\u00e9n advirti\u00f3 sobre algunos falsos aliados del descanso<\/strong>. En primer lugar, el alcohol: \u00abAunque parezca que te ayuda a dormir, porque se cae como un tronco, la fase REM se ve alterada y te levantas cansado\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Por tanto, insisti\u00f3 en que, \u00abel alcohol no es el chupito digestivo que muchos creen\u00bb. \u00abSi t\u00fa te lo quieres tomar, t\u00f3matelo, pero que vas a descansar regular\u00bb, apunt\u00f3 Ojeda, que ahond\u00f3 en otros alimentos que alteran un poquito el sistema nervioso como el caf\u00e9 y el chocolate negro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u00abEl chocolate negro tiene una gran cantidad de cafe\u00edna\u00bb, explic\u00f3, recordando que, aunque es un alimento saludable, su consumo antes de dormir puede dificultar el descanso<\/strong>. Lo mismo sucede con los picantes, las salsas fuertes, las grasas y los fritos, que \u00abprovocan digestiones m\u00e1s pesadas y lentas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El nutricionista y divulgador explica en qu\u00e9 alimentos se puede encontrar el tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que te ayuda a secretar las hormonas responsables del bienestar y del descanso nocturno. Privarnos del sue\u00f1o impide la limpieza del cerebro y acelera nuestro deterioro cognitivo. Dormir como los \u00e1ngeles es uno de los actos m\u00e1s aspiracionales de la actualidad. 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Beneficios del tript\u00f3fano<\/h3>\n\n\n\n
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Alimentos con alto contenido en tript\u00f3fano<\/h3>\n\n\n\n
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La cafe\u00edna y el chocolate negro antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n
Tres recomendaciones para dormir mejor<\/h3>\n\n\n\n
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