Tanto tiempo en casa condicionados ha hecho que hacer cualquier tipo de ejercicio nos haga sentir sentir orgullosos de nosotros mismos. Pero aunque los\u00a0entrenadores personales\u00a0y expertos en deporte aconsejen el movimiento y entrenamiento para activar cualquier parte del cuerpo, no todos los ejercicios nos benefician, al menos a nuestra\u00a0espalda.<\/p>\n\n\n\n
Aunque la columna <\/strong>est\u00e1 articulada para poder realizar todo tipo de movimientos sin ning\u00fan tipo de problema, algunos ejercicios no se deber\u00edan hacer de forma repetitiva y\/o forzada ya que se puede incrementar el riesgo de lesi\u00f3n, promoviendo la aparici\u00f3n de protusiones y hernias discales.<\/p>\n\n\n\n Explica Joel Torres, (@mundoenforma_oficial) entrenador personal y nutricionista, que \u00abun ejercicio no se puede tachar de lesivo como tal, sino que en<\/p>\n\n\n\n la dosis est\u00e1 el veneno\u00bb, y a\u00f1ade que \u00ablo peor para la espalda es el sedentarismo<\/strong>\u00bb. Aun as\u00ed, no todos los movimientos hacen bien a nuestro cuerpo y, al parecer, la espalda podr\u00eda ser la principal afectada. El experto en fitness diferencia algunos movimientos que ser\u00edan posibles da\u00f1inos para la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n Movimientos de flexi\u00f3n de columna forzada<\/strong>. El movimiento que realizamos en los t\u00edpicos ‘crunch abdominales’ (abdominales de toda la vida), de elevar cervical y lumbar de forma forzada. \u00abRealizado de forma moderada, con la espalda alineada y sin forzar no tienen porqu\u00e9 generar problemas. Pero no recomiendo hacerlos siempre ya que para trabajar esta zona hay ejercicios m\u00e1s interesantes como las planchas abdominales y sus variantes\u00bb, explica Joel Torres, que presenta el I Congreso Mundo en Forma, que se va a celebrar entre el 30 de agosto y el 6 de septiembre y donde se disfrutar\u00e1n de 12+1 entrevistas con expertos.<\/p>\n\n\n\n Movimientos de rotaci\u00f3n de columna repetitivos<\/strong>. Por ejemplo, el movimiento de rotar el torso hacia los lados<\/strong>, como los ‘giros rusos’ o los ‘crunch abdominales cruzados’. \u00abIncluso aqu\u00ed podr\u00edamos situar la m\u00e1quina el\u00edptica, que si lo haces de brazos utilizas rotaciones de columna continuas\u00bb, explica el entrenador.<\/p>\n\n\n\n \u00abEstos movimientos realizados de forma repetitiva y sin un buen core abdominal<\/strong>, pueden desgastar el disco a largo plazo. De nuevo, se pueden hacer pero de forma moderada. Hay otros ejercicios m\u00e1s interesantes como el ‘press pallof horizontal’ que se trata de resistir a la rotaci\u00f3n de forma isom\u00e9trica con una banda el\u00e1stica\u00bb, cuenta Joel Torres.<\/p>\n\n\n\n Movimientos de inclinaci\u00f3n de columna repetitivos<\/strong>. Tal que el movimiento que realizamos de inclinar el torso hacia los lados, como en el ‘crunch lateral’ o ‘inclinaciones laterales con mancuernas’. Aqu\u00ed sucede lo mismo que en los casos anteriores: \u00abNo ocurre nada nos inclinamos varias veces durante el d\u00eda, el problema est\u00e1 en si lo hacemos de forma numerosa y forzada. Otros ejercicios m\u00e1s interesantes ser\u00edan las ‘planchas laterales’ o el ‘press pallof vertical’\u00bb, explica el experto.<\/p>\n\n\n\n Movimientos de hiperextensi\u00f3n lumbar<\/strong>. El movimiento de tirar hacia detr\u00e1s el torso, como por ejemplo las ‘hiperextensiones en m\u00e1quina o en suelo’: \u00abSon ejercicios que trabajan de forma muy espec\u00edfica sobre la musculatura lumbar, que de por si suele estar en contracci\u00f3n para estabilizar nuestra espalda durante el d\u00eda\u00bb, indica Joel Torres. En este caso, suele ser suficiente con incluir ejercicios multiarticulares a nuestra rutina, como sentadillas, peso muerto, zancadas u otros isom\u00e9tricos como planchas abdominales.<\/p>\n\n\n\n \u00ab\u00bfSe puede realizar los ejercicios que he comentado que aumentan el riesgo? Con buena t\u00e9cnica y de forma moderada s\u00ed. De hecho, yo suelo realizar alg\u00fan ‘crunch abdominales’ en las rutinas para darle otro est\u00edmulo al m\u00fasculo\u00bb, concluye el entrenador.<\/p>\n\n\n\n Fuente:<\/strong> ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tanto tiempo en casa condicionados ha hecho que hacer cualquier tipo de ejercicio nos haga sentir sentir orgullosos de nosotros mismos. Pero aunque los\u00a0entrenadores personales\u00a0y expertos en deporte aconsejen el movimiento y entrenamiento para activar cualquier parte del cuerpo, no todos los ejercicios nos benefician, al menos a nuestra\u00a0espalda. 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