{"id":82699,"date":"2020-08-26T16:54:38","date_gmt":"2020-08-26T21:54:38","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=82699"},"modified":"2020-08-26T16:54:41","modified_gmt":"2020-08-26T21:54:41","slug":"suplementos-para-deportistas-son-realmente-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/deportes\/suplementos-para-deportistas-son-realmente-saludables\/","title":{"rendered":"Suplementos para deportistas, \u00bfson realmente saludables?"},"content":{"rendered":"\n

En los gimnasios, especialmente entre aquellas personas que quieren conseguir un cambio f\u00edsico muy r\u00e1pido, es frecuente o\u00edr conversaciones sobre los suplementos deportivos.<\/strong> En estas charlas se puede escuchar casi cualquier cosa: desde verdades cient\u00edficas muy contrastadas a historias poco veros\u00edmiles sobre c\u00f3mo un tal David acab\u00f3 convertido en un Goliat gracias a unas vitaminas m\u00e1gicas\u2026<\/p>\n\n\n\n

Por desgracia, sigue habiendo un gran desconocimiento sobre este tipo de suplementos alimenticios<\/strong> y el papel que realmente pueden jugar en nuestra dieta. Estos productos contienen un nutriente o grupo de nutrientes que, a\u00f1adidos a nuestra rutina habitual de alimentaci\u00f3n, aportan un valor positivo a nuestro organismo de cara a la pr\u00e1ctica del deporte, pero su consumo no tiene ning\u00fan sentido si no va acompa\u00f1ado de dicha actividad deportiva.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, lo primero que debemos hacer antes de plantearnos tomar un suplemento de estas caracter\u00edsticas es revisar nuestros h\u00e1bitos alimentarios<\/strong>. Del mismo modo que no har\u00edamos mejoras en una casa con los cimientos da\u00f1ados (lo primero ser\u00eda arreglar esa base fundamental del edificio), no tiene sentido incorporar a la dieta uno de estos productos si como base no estamos siguiendo una dieta adecuada y equilibrada<\/strong>. De forma muy, muy resumida, para m\u00ed, una dieta equilibrada se basa en cuatro pilares: \u00abno\u00bb a los ultraprocesados, \u00abno\u00bb al az\u00facar, \u00abs\u00ed\u00bb a un bajo consumo de carbohidratos y \u00a1\u00abs\u00ed\u00bb a las grasas!<\/strong> Pero s\u00f3lo a aquellas que son buenas para el organismo.<\/p>\n\n\n\n

Los deportistas, en general, suelen evitar los ultraprocesados y el az\u00facar<\/strong>. Sin embargo, los carbohidratos han recibido durante mucho tiempo el aval de los nutricionistas del deporte. Aconsejaban hacer \u00abcarga\u00bb de carbohidratos tipo arroz<\/a>, patatas o pasta antes del ejercicio, pero est\u00e1 demostrado que no es ni necesario ni aconsejable. La principal fuente de hidratos debe proceder de las frutas y verduras. Para que nuestra alimentaci\u00f3n sea saludable, debemos dejar fuera todos los carbohidratos refinados, los procesados y los cereales.<\/p>\n\n\n\n

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Lo m\u00e1s saludable es llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las grasas, por su parte, han tenido siempre muy \u00abmala prensa\u00bb. Sin embargo, para estar sano -o incluso para perder peso- no se deben eliminar las grasas de la dieta<\/strong>, sino todo lo contrario. Adem\u00e1s de mantenernos satisfechos, las grasas aportan nutrientes y energ\u00eda que necesitamos para la actividad f\u00edsica. Las grasas como el aceite de oliva, el aguacate, las almendras, el aceite de coco y la mantequilla son <\/strong>alimentos ideales.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 aportan los suplementos para deportistas<\/h3>\n\n\n\n

Una dieta sana, de por s\u00ed, maximiza el rendimiento deportivo<\/strong> porque aporta prote\u00ednas para los m\u00fasculos, la cantidad correcta de hidratos, grasas saludables y fibra -importante tambi\u00e9n para mantener el peso correcto-. Teniendo muy claro este punto podemos valorar c\u00f3mo puedn ayudar determinados productos a mantener ese equilibrio <\/strong>porque tienen una concentraci\u00f3n alta de nutrientes que son especialmente beneficiosos para los deportistas. Otros, sin embargo, no producen los efectos deseados y pueden ser incluso perjudiciales.<\/p>\n\n\n\n

Prote\u00ednas<\/strong>: Podemos encontrar diferentes presentaciones en el mercado. Mi consejo es que nos fijemos sobre todo en que sean productos 100% naturales: que no contengan aditivos ni az\u00facares. Podemos comparar tambi\u00e9n los diferentes porcentajes de prote\u00edna que alcanzan. Hay variedades muy diferentes, como la prote\u00edna \u00abWhey\u00bb, que se extrae del suero de leche, o la prote\u00edna vegana, que puede combinar distintas fuentes vegetales.<\/p>\n\n\n\n

En general, los beneficios que aportan las prote\u00ednas <\/strong>son su poder antioxidante y su capacidad para reforzar el sistema inmunitario y para mejorar la recuperaci\u00f3n, pero est\u00e1 cient\u00edficamente probado que, cuando se hace mucho ejercicio, pueden ayudar tambi\u00e9n a aumentar y a fijar la masa muscular. Eso no quiere decir ni que debamos abusar de ellas ni, por supuesto, que sustituyan al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

\"Una
Una mujer, tomando una barrita.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Barritas<\/strong>: Por su formato, resultan muy \u00fatiles para recuperar despu\u00e9s del entrenamiento. Tambi\u00e9n en este caso podemos encontrar una variedad enorme de productos en el mercado. Incluso podemos hacerlas nosotros mismos en casa: utilizando para la base d\u00e1tiles, con los que conseguimos una masa blanda, y a\u00f1adiendo almendra, coco y aceite de coco para darle el toque final. Si optamos por una marca comercial, debemos leer bien la etiqueta para saber qu\u00e9 tipo de barrita estamos eligiendo, y procurar siempre que sean lo m\u00e1s naturales posibles, sin aditivos.<\/p>\n\n\n\n

Bebidas energ\u00e9ticas:<\/strong> La mayor\u00eda tiene altos porcentajes de cafe\u00edna y sustancias artificiales, y aunque muchos estudios demuestran que una cantidad adecuada de cafe\u00edna puede aportar beneficios como estimulante deportivo, yo soy m\u00e1s partidario del cacao<\/strong>, que cumple la misma funci\u00f3n y es m\u00e1s saludable. Asimismo, para reponer fuerzas es recomendable un \u00absmoothie\u00bb natural, <\/a>que aporta vitaminas y minerales de forma m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n

Creatina<\/strong>: Nuestro cuerpo produce de manera natural esta sustancia, que est\u00e1 presente en la carne roja y el marisco. Puede ser beneficiosa para los atletas que necesitan breves explosiones de velocidad o fuerza muscular como velocistas o levantadores de pesas, pero la producci\u00f3n de creatina natural es excesivamente costosa, por lo que todas las variedades que se encuentran en el mercado son de origen artificial, y por tanto poco recomendables.<\/p>\n\n\n\n

BCAAs<\/strong>: Los amino\u00e1cidos de cadena ramificada, m\u00e1s conocidos como BCAAS (leucina, isoleucina y valina) son uno de los suplementos de nutrici\u00f3n deportiva<\/strong> m\u00e1s populares, aunque existe una gran controversia sobre sus beneficios reales. Varios estudios cient\u00edficos han concluido que su consumo no estimula la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares ni produce una respuesta anab\u00f3lica. Es decir, no sirven para aumentar la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Antes de tomar ning\u00fan tipo de suplemento deportivo con la esperanza de que nos ayude a aumentar la musculatura de forma m\u00e1s o menos \u00abmilagrosa\u00bb, debemos tener presente que cada persona es diferente. Es importante ser realista <\/strong>y buscar lo mejor para nosotros sin fijarnos tanto en los dem\u00e1s. Si cambiamos nuestros h\u00e1bitos, mantenemos una alimentaci\u00f3n saludable y practicamos ejercicio, nuestro cuerpo sin duda nos lo agradecer\u00e1 con su mejor versi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Fuente:<\/strong>\u00a0ABC
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