{"id":83158,"date":"2020-09-09T19:28:57","date_gmt":"2020-09-10T00:28:57","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=83158"},"modified":"2020-09-09T19:28:59","modified_gmt":"2020-09-10T00:28:59","slug":"la-tecnica-koeppen-para-relajar-a-los-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/la-tecnica-koeppen-para-relajar-a-los-ninos\/","title":{"rendered":"La t\u00e9cnica Koeppen para relajar a los ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

Los ni\u00f1os muchas veces necesitan calmarse, pero no siempre tienen \u00e9xito las t\u00e9cnicas que les ofrecemos. Sin embargo, la t\u00e9cnica Koeppen para relajar a los ni\u00f1os ofrece ejercicios de relajaci\u00f3n simples, divertidos y efectivos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La relajaci\u00f3n es un m\u00e9todo al alcance de todos. Los ejercicios realizados durante las sesiones de relajaci\u00f3n a menudo se toman prestados de la meditaci\u00f3n o el\u00a0yoga.<\/p>\n\n\n\n

La relajaci\u00f3n ayuda al ni\u00f1o a manejar mejor sus emociones y su cuerpo y le ense\u00f1a a relajarse diariamente o en momentos ligeramente m\u00e1s estresantes.\u00a0En ni\u00f1os ansiosos, la relajaci\u00f3n concentra su energ\u00eda en el momento presente y est\u00e1n atentos a todo lo que los rodea.<\/strong>\u00a0La relajaci\u00f3n les permite relajar su\u00a0hipervigilancia\u00a0mental.<\/p>\n\n\n\n

En ni\u00f1os hiperactivos, les permite aprender t\u00e9cnicas simples para recuperar la armon\u00eda emocional. En ni\u00f1os que tienen dificultades para controlar su ira<\/a>, les ayuda a expresar su desbordamiento de emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Ni\u00f1os<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n de Koeppen<\/h2>\n\n\n\n

La t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n de Koeppen es similar al m\u00e9todo de relajaci\u00f3n de\u00a0Jacobson,<\/strong>\u00a0pero los ejercicios y las instrucciones se realizan a trav\u00e9s de juegos.<\/p>\n\n\n\n

Vamos a ver algunos de ellos, tal y como el terapeuta o el cuidador debe explicarlos a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Exprimir el lim\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

\u201cImagina que tienes un lim\u00f3n<\/strong> entero en tu mano izquierda y apri\u00e9talo fuerte. Intenta exprimir todo el jugo<\/strong>. Siente la tensi\u00f3n en tu mano y brazo mientras aprietas. Ahora deja caer el lim\u00f3n. Observa c\u00f3mo se sienten tus m\u00fasculos cuando est\u00e1n relajados.<\/p>\n\n\n\n

Toma otro lim\u00f3n y exprime e intenta apretar este m\u00e1s fuerte que el primero. Ahora deja caer el lim\u00f3n y rel\u00e1jate. Nota tu mano y brazo cuando est\u00e1n relajados. Una vez m\u00e1s, toma un lim\u00f3n en tu mano izquierda y exprime todo el jugo. No dejes ni una gota, aprieta fuerte. Ahora rel\u00e1jate y deja que el lim\u00f3n caiga de tu mano\u201d (Que repita el proceso para la mano y el brazo derecho).<\/p>\n\n\n\n

Gato perezoso<\/h3>\n\n\n\n

\u201cImagina que eres un gato perezoso y quieres estirarte. Estira los brazos y lev\u00e1ntalos sobre tu cabeza. Camino de vuelta hacia abajo, su\u00e9ltalos y siente el tir\u00f3n en tus hombros.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00edrate de nuevo y levanta los brazos sobre tu cabeza. T\u00edralos hacia atr\u00e1s, muy hacia atr\u00e1s. Ahora d\u00e9jalos caer r\u00e1pidamente. Observa c\u00f3mo tus hombros se sienten m\u00e1s relajados. Ahora intenta tocar el techo, levanta los brazos muy por encima de tu cabeza. Nota la tensi\u00f3n y tira de tus brazos y hombros. D\u00e9jalos caer muy r\u00e1pido y siente lo bueno que es estar relajado\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Chicle gigante<\/h3>\n\n\n\n

\u201cTienes un chicle gigante en tu boca.\u00a0Es muy dif\u00edcil de\u00a0masticar<\/strong>,\u00a0pero tienes que morderlo<\/strong>. Deja que los m\u00fasculos de tu cuello te ayuden. Ahora rel\u00e1jate y solo deja que tu mand\u00edbula se suelte. \u00a1Muerde fuerte! Intenta exprimirlo entre tus dientes. Ahora rel\u00e1jate de nuevo. De acuerdo, una vez m\u00e1s. Muerde tan fuerte como puedas. Ahora rel\u00e1jate e intenta relajar todo tu cuerpo. Has vencido a ese chicle\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Mosca molesta<\/h3>\n\n\n\n

\u201cViene una mosca y aterriza en tu nariz<\/strong>. Intenta sacarla sin usar tus manos, por ejemplo arrugando tu nariz. Haz tantas arrugas en tu nariz como puedas, arruga la nariz muy fuerte. Si la has ahuyentado puedes relajar tu nariz.<\/p>\n\n\n\n

Ten en cuenta que cuando se arruga la nariz, las mejillas, la boca, la frente y los ojos tambi\u00e9n se tensan. Entonces, cuando relajas tu nariz, todo tu\u00a0cuerpo\u00a0tambi\u00e9n se relaja. \u00a1Oh! esa vieja mosca ha regresado, pero esta vez est\u00e1 en tu frente.<\/p>\n\n\n\n

Haz muchas arrugas e intenta atraparla entre todas esas arrugas<\/strong>. Mantenla apretada y luego puedes dejarla caer, se ha ido para siempre. Ahora solo puedes relajarte. Deja que tu cara se suavice, sin arrugas en ning\u00fan lado. Tu cara se siente agradable, suave y relajada\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El charco de barro<\/h3>\n\n\n\n

\u201cImagina que est\u00e1s descalzo en un charco de barro grande y gordo. Aprieta los dedos de los pies en el lodo. Intenta bajar los pies hasta el fondo del charco de lodo. Probablemente necesitar\u00e1 sus piernas para ayudarte a empujar, apretando los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Empuja hacia abajo, separe los dedos de los pies, sienta el barro aplastar entre los dedos de los pies. Ahora sal del charco de lodo. Relaja tus pies. Suelta los dedos de los pies y siente lo agradable que es estar relajado\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El globo<\/h3>\n\n\n\n

\u201cPon una mano sobre tu barriga. Inhala y exhala, lenta y profundamente. Siente que tu mano se mueve hacia arriba y hacia abajo. Imagina un globo dentro de tu barriga. Mientras inhalas, llenas el globo. Mientras exhalas, vac\u00edas el globo.<\/p>\n\n\n\n

Llena el globo de nuevo tan fuerte como puedas. Haz el globo m\u00e1s grande que puedas imaginar<\/strong>. Ahora deja que todo el aire escape a trav\u00e9s de tus dientes. Explota el globo de nuevo tan fuerte como puedas. Ahora imagina meter un alfiler en el globo. Deja que salga el aire con un estallido repentino.<\/p>\n\n\n\n

Observa lo relajado que est\u00e1s y lo bien que te sientes por dentro\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Globo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Flotando como una pluma<\/h3>\n\n\n\n

\u201cCierra los ojos, qu\u00e9date muy quieto e imagina que tus dedos de los pies se est\u00e1n volviendo tan livianos como las plumas. Siente como si estuvieras a punto de flotar en el aire<\/strong>. D\u00e9jalos a la deriva hacia arriba. Y ahora, trata de sentir que tus piernas son tan ligeras como las plumas. Ya no son grandes y pesadas, sino suaves y livianas.<\/p>\n\n\n\n

Nota tu barriga y tu pecho tambi\u00e9n. Disfruta de esta sensaci\u00f3n, mientras tu cuerpo se vuelve cada vez m\u00e1s liviano<\/strong>. Deja que tus dedos se relajen suavemente y floten.<\/p>\n\n\n\n

Ahora todo tu cuerpo es tan ligero como un mont\u00f3n de plumas<\/strong>. Te sientes suave y relajado. Nota lo ligero que te puedes llegar a sentir. Cuanto m\u00e1s ligero seas, m\u00e1s alto flotar\u00e1s. Permanece en el aire todo el tiempo que desees, flotando,\u00a0libre. Cuando est\u00e9s listo, desciende nuevamente al suelo\u201c.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Fuente:<\/strong> lamenteesmaravillosa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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