Hace milenios que la filosof\u00eda y la espiritualidad se ocupan de este terreno brumoso que es la felicidad humana. Sin embargo, ha habido que esperar a la era moderna para que la neurociencia aporte datos sobre lo que sucede en el cerebro de las personas felices. Algunos investigadores denominan \u201cel cuarteto de la felicidad\u201d a la dopamina, la oxitocina, la serotonina y la endorfina. Estas aliadas del bienestar protagonizan El cerebro de la gente feliz<\/em>, un libro reciente fruto de la colaboraci\u00f3n entre la neurocient\u00edfica Sara Teller y el escritor Ferran Cases, cuya historia llama la atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Aquejado de ataques de p\u00e1nico desde su adolescencia, permaneci\u00f3 varios a\u00f1os encerrado en su casa, padeciendo incluso par\u00e1lisis corporal. Al cumplir los 20, se decidi\u00f3 a explorar todas las posibilidades que ten\u00eda en su mano: m\u00e9dicos, psic\u00f3logos, terapias alternativas, deporte, alimentaci\u00f3n\u2026, con el fin de recabar el m\u00e1ximo de informaci\u00f3n para sanar. Tras vencer la ansiedad, en este libro examina, guiado por una cient\u00edfica, c\u00f3mo hacer sonar mejor a cada integrante de este cuarteto que pone la banda sonora a nuestra felicidad.<\/p>\n\n\n\n Las endorfinas mitigan el dolor \u2014son analg\u00e9sicos naturales\u2014 y, al estimular los centros de placer, son responsables de nuestros momentos de bienestar e incluso euforia. Segregamos endorfinas al practicar ejercicio, pero tambi\u00e9n al realizar actividades placenteras como bailar, re\u00edr u ocuparnos con un hobby que nos apasiona.<\/p>\n\n\n\n La oxitocina, a veces llamada \u201chormona del abrazo\u201d, promueve que nos vinculemos a otras personas y desarrollemos la confianza y el amor. Algunos investigadores la asocian con el contacto f\u00edsico e incluso con el orgasmo. La f\u00f3rmula para aumentar los niveles de esta hormona: tocar, abrazar y besar. Meditar de forma regular parece favorecer tambi\u00e9n su producci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La serotonina recibe por derecho propio el apelativo de antidepresivo natural. Dado que la mayor concentraci\u00f3n de serotonina est\u00e1 en el intestino, a menudo se infravalora el impacto que tiene una dieta equilibrada. Otro factor importante es la exposici\u00f3n a la luz natural.<\/p>\n\n\n\n La dopamina promueve el placer y la relajaci\u00f3n, adem\u00e1s de alimentar la motivaci\u00f3n. Este neurotransmisor est\u00e1 muy presente en la gente feliz e interviene en multitud de procesos cerebrales relacionados con la conducta y el aprendizaje. Para que est\u00e9 presente de forma generosa es esencial dormir una media de ocho horas diarias. Practicar ejercicios y celebrar los logros estimula su producci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Ferran Cases y Sara Teller explican en su libro que podemos lograr un cerebro feliz con algunas de estas claves:<\/p>\n\n\n\n 1. Vivir en modo presente en lugar de gastar energ\u00edas proyect\u00e1ndote al pasado o al futuro. <\/strong>Eso incluir\u00eda gestionar a tiempo real el estr\u00e9s y el miedo, sin dramatizar ni agobiarnos, aceptando que son emociones tan naturales como pasajeras.<\/p>\n\n\n\n 2. Practicar la resiliencia, que es el arte de sobreponerse a las dificultades. <\/strong>Hace casi dos milenios, Marco Aurelio ya recomendaba: \u201cAcepta lo que puedes controlar y deja ir lo que no puedes controlar\u201d. Algunos neurocient\u00edficos han calcu\u00adlado que esa parte que no puedes controlar es la gen\u00e9tica (40%), mientras que la que s\u00ed puedes controlar es la \u201cneuropl\u00e1stica\u201d (60%).<\/p>\n\n\n\n 3. Probar cosas nuevas. <\/strong>Un exceso de rutina nos lleva a repetir las mismas sensaciones y recuerdos, lo cual \u00addesata la apat\u00eda, el des\u00e1nimo y los pensamientos negativos recurrentes. Para salir de esa c\u00e1rcel mental, el mejor ant\u00eddoto es buscar nuevas experiencias que pongan a trabajar nuestra neuroplasticidad.<\/p>\n\n\n\n 4. Echarle humor a la vida.<\/strong> El prestigioso psic\u00f3logo Martin Seligman considera que el buen humor es un factor clave de las personas resilientes, adem\u00e1s de un indicador de la salud mental. Re\u00edr y tomar distancia de nuestros dramas cotidianos combate la rigidez mental, que dispara la ansiedad porque aspira al control en un mundo ca\u00f3tico. Al sonre\u00edr, mandamos a trav\u00e9s del nervio vago el mensaje al cerebro de que todo est\u00e1 bien, lo que pondr\u00e1 a tocar al cuarteto de la felicidad.<\/p>\n\n\n\n Francesc Miralles es escritor y periodista experto en psicolog\u00eda.<\/em><\/p>\n\n\n\n \u2018Happy-go-lucky\u2019<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2014 Hay personas que tienen un talante naturalmente optimista, como si hubieran nacido para ver el lado soleado de la realidad. La polit\u00f3loga y escritora Xenia Vives relata en su libro Tener suerte en la vida depende de ti<\/em> que la cultura anglosajona cuenta con una expresi\u00f3n para este tipo de personas: Happy-go-lucky, <\/em>algo as\u00ed como \u201ca las personas felices les salen bien las cosas\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u2014 \u00bfSe puede cambiar la polaridad, cuando llevas tiempo viviendo en el lado de la sombra? Seg\u00fan Vives, s\u00ed, ya que se trata b\u00e1sicamente de una elecci\u00f3n: cada persona escoge su actitud ante la vida. Podemos ser h\u00e9roes, protagonistas de nuestra aventura o v\u00edctimas incapaces de hacer nada hasta ser rescatadas.<\/p>\n\n\n\n Por Frances C Miralles<\/p>\n\n\n\n Fuente: https:\/\/elpais.com\/eps\/2021-12-02\/como-es-el-cerebro-de-la-gente-feliz.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Endorfinas, oxitocina, serotonina y dopamina. Este cuarteto es el responsable de la banda sonora de nuestra felicidad. Y se puede activar con peque\u00f1os gestos. Hace milenios que la filosof\u00eda y la espiritualidad se ocupan de este terreno brumoso que es la felicidad humana. 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